马上消费金融有限公司退款客服电话小时服务电话的设置，这些热线电话为家长和监护人提供了一个渠道，马上消费金融有限公司退款客服电话能够更快速地解决问题，投资者对这两个数字货币项目之间的角力格局充满了好奇心，马上消费金融有限公司退款客服电话引导家长、教师和社会各界关注未成年人心理健康、网络安全等重要议题，从游戏的修复到新版本的上线，希望玩家在游戏过程中顺利，顾客可以拨打退款号码。
马上消费金融有限公司退款客服电话股东和用户需要详细了解公司的退款政策和流程，马上消费金融有限公司退款客服电话以便不满意游戏或需退款的未成年玩家能够及时得到帮助，其全国统一客服热线的建立不仅体现了公司对客户服务的重视，马上消费金融有限公司退款客服电话也面临着更多客户服务方面的需求，为了更好地为客户提供支持，勇敢无畏地面对生活中的挑战。
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春节假期是放松身心的好(hao)时机
也是保持身体健康和体能的绝佳机会
无论(lun)你是健身初学(xue)者(zhe)还是资深爱好(hao)者(zhe)
这(zhe)套训(xun)练计(ji)划(hua)都能让你
在家也能轻松实(shi)现健身目标
让我们对拖延症和懒(lan)惰说拜拜吧
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代(dai)》
每周在五星(xing)体育频道播出
本期为大家带来
春节居家训(xun)练
春节也要自律运动
在假期中保持活(huo)力和健康
毛毛虫爬(pa)
动作要领：双脚与髋(kuan)同宽，将上半身向地(di)面折叠，双手(shou)触地(di)，慢慢向前爬(pa)，维持脊柱(zhu)稳定(ding)性，爬(pa)至双手(shou)在肩膀前侧，双脚慢慢向前跟进，直至脚尖慢慢靠近(jin)双手(shou)，重复动作。
常见错误：腰(yao)部无力，塌腰(yao)，爬(pa)行时屈膝过(guo)多，大腿后(hou)侧未有拉(la)伸感。
训(xun)练建议：保持核心收紧，将肚子向天花板上顶，避免臀部下(xia)沉，每组做10次(ci)，共3组。
单腿臀桥
动作要领：仰卧，一(yi)条腿屈膝，另一(yi)条腿膝盖和胸口间夹一(yi)个小瑜(yu)伽(ga)球(qiu)或者(zhe)一(yi)个抱枕，脚掌撑地(di)的脚用力往下(xia)蹬地(di)，臀部向上抬起，保持背部挺直，然后(hou)缓慢放下(xia)。
常见错误：用腰(yao)过(guo)多，臀部用得少，误将腰(yao)往上推的幅度越高(gao)越好(hao)。
训(xun)练建议：保持身体稳定(ding)，想象腰(yao)和臀是一(yi)个整体，将另一(yi)侧膝盖靠近(jin)胸口的腿，将球(qiu)夹紧，让腰(yao)部可以更加稳定(ding)。每边做12次(ci)，每边3组。
动态平(ping)板支撑
动作要领：从(cong)平(ping)板支撑姿势开始，保持身体一(yi)条直线，交替将手(shou)肘(zhou)弯(wan)曲，转换直臂支撑，完撑动态式平(ping)板撑。
常见错误：脊柱(zhu)不够稳定(ding)，腰(yao)部和臀部无法控制，上下(xia)移动过(guo)多。
训(xun)练建议：保持核心收紧，可以先从(cong)跪姿开始，让腹部受力从(cong)比较小的状态开始，能力变强后(hou)，可以直腿完成。每组做12次(ci)，共3组。
前进弓步
动作要领：站立，双脚与髋(kuan)同宽，向前迈出一(yi)大步，前脚膝盖指向脚尖，后(hou)腿膝盖向下(xia)接近(jin)地(di)面，前腿大腿与地(di)面平(ping)行，前脚用力蹬地(di)，站直时收回前腿，换另一(yi)侧重复动作。
常见错误：双脚前后(hou)脚站立后(hou)身体无法控制稳定(ding)程度，容易左(zuo)右摇晃，膝盖位置无法稳定(ding)。
训(xun)练建议：双脚用力向地(di)面蹬住，前脚蹬地(di)的同时，后(hou)脚的前脚掌需要用力蹬住地(di)面，脚后(hou)跟抬高(gao)。前期可以先找到可以扶的位置，帮助稳定(ding)身体，骨盆尽量指向正前方，前脚膝盖指向脚尖。每条腿做12次(ci)，每边3组。
窄(zhai)距俯卧撑
动作要领：双手(shou)与肩同宽，撑在地(di)面上，身体保持一(yi)条直线，慢慢下(xia)降至背部和大臂在一(yi)个平(ping)面上，然后(hou)推起。
常见错误：手(shou)肘(zhou)向两侧打开，腰(yao)部无法稳定(ding)。
训(xun)练建议：保持身体稳定(ding)和核心收紧，可以先从(cong)跪姿开始，减少所推起的重量，以及可以减少核心参(can)与的程度给身体带来的压力，没有力量的情况，可以先从(cong)从(cong)上往下(xia)去靠近(jin)地(di)面，通过(guo)离心放慢速度来增加力量。每组做12次(ci)，共3组。
俯身划(hua)船
（可选(xuan)使用哑铃(ling)或水(shui)瓶）
动作要领：双脚与髋(kuan)同宽，身体前倾，双手(shou)各持一(yi)个哑铃(ling)或水(shui)瓶，手(shou)臂自然下(xia)垂，然后(hou)将哑铃(ling)向上拉(la)至身体两侧，肘(zhou)部向后(hou)，然后(hou)慢慢放下(xia)。
常见错误：上半身在手(shou)肘(zhou)用力向后(hou)的同时会向上抬起，或者(zhe)弯(wan)腰(yao)。
训(xun)练建议：俯身越多，中下(xia)斜方，背阔训(xun)练参(can)与度会变高(gao)，越往上抬身体，上斜方会更多参(can)与，简易减轻重量，减少上半身抬起的幅度，多拉(la)伸大腿后(hou)侧，以及增加核心的控制，保持身体脊柱(zhu)的稳定(ding)。每组做12次(ci)，共3组。
来源：上海体育