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本文转自【健康中(zhong)国】；
多(duo)学一个知识点(dian)
——虽“易胖(pang)”，莫“躺平(ping)”！
虽然特(te)定基(ji)因差异(yi)可能会(hui)诱导不健康的个人饮食偏(pian)好，但(dan)并不代表肥胖(pang)相关基(ji)因携带者一定会(hui)变胖(pang)。研究显(xian)示，肥胖(pang)的遗传易感性(xing)可以通过体育活动(dong)减弱(ruo)。此外，饮食习惯与基(ji)因相互作用也可以调节肥胖(pang)的易感性(xing)。所以，记住(zhu)六字秘诀：管住(zhu)嘴，迈开腿。
管住(zhu)嘴，应该(gai)这样做
少吃油炸食物
多(duo)吃油炸食物会(hui)导致脂(zhi)肪摄(she)入过量。
少喝含糖饮料(liao)
饮料(liao)中(zhong)的糖极易被人体吸(xi)收，造成营养(yang)过剩(sheng)。
不要过分控制主(zhu)食摄(she)入量
当(dang)碳水化合物摄(she)入不足时，人体的新陈代谢速度会(hui)减缓。成年人每天(tian)摄(she)入的谷类食物应为200~300克，并要注意(yi)粗细(xi)搭配。
不要只吃单(dan)一食材
饮食单(dan)一会(hui)导致营养(yang)素缺乏，也会(hui)影响减重(zhong)效果。
不要断食成瘾
轻断食可加快瘦身速度，也有可能导致暴饮暴食。
少吃加工食品
保障优质(zhi)蛋白质(zhi)和健康脂(zhi)肪摄(she)入。减重(zhong)期间建议多(duo)吃蔬菜、全谷物。
迈开腿，这些要注意(yi)
不要选择单(dan)一运动(dong)项目
减重(zhong)期间的运动(dong)项目要定期调整，否则(ze)减重(zhong)效果会(hui)“打折扣(kou)”，建议结(jie)合有氧运动(dong)、抗阻(zu)训练和柔韧性(xing)练习。力量训练能刺激肌肉(rou)生长，提高燃脂(zhi)塑(su)形效率。
不要相信快速减重(zhong)
快速减重(zhong)通常减去的是身体里的水分，减重(zhong)速度以每月2~4千克为宜(yi)。
保障充足的运动(dong)时长
运动(dong)持续时间越长，身体消耗脂(zhi)肪供能的比例越高。
出品：健康报(bao)·谣言(yan)终结(jie)站科普(pu)小组
审核：国家健康科普(pu)专家库成员、海南省人民医院临床营养(yang)科主(zhu)任 黎艺