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浙江大学医学院附属第一医院健康管理(li)中心主任刘(liu)忠说，睡前(qian)不进食对大多数人来说更健康。晚上，新陈代谢速度(du)较慢，胃(wei)肠活动也相(xiang)对减缓。如果(guo)在此时进食，特别(bie)是摄入过多的热量，身体难以及时消耗这些能量，容易(yi)转化为脂肪储存，可能导致体重增加。此外，睡前(qian)进食还可能增加胃(wei)肠负担，甚至让大脑(nao)保持活跃，影响睡眠质量。

对于部分需要夜间加班以及上夜班的人来说，可以稍(shao)微推迟晚餐时间，延缓饥饿感的到来，保证正常入睡。如果(guo)临睡前(qian)已经非常饥饿，甚至感到头晕脑(nao)涨，说明身体的能量已经不足。在这种情况下，如果(guo)不吃点夜宵，会影响入睡及第二天的工作和学习，但食物(wu)的选择和摄入量十分关键。

很多时候，长胖不仅是因为吃了夜宵，也是由于摄入总热量超出了身体需求。浙江大学医学院附属第一医院健康管理(li)中心营养师刘(liu)沉冰建议，夜宵应(ying)在睡前(qian)1至2小时吃，比如说，计(ji)划12点睡觉，可在10点左右吃夜宵。夜宵的选择应(ying)尽量以清(qing)淡、低热量、易(yi)消化的食物(wu)为主，食物(wu)中的蛋白质和脂肪含量不宜过高，同时避免辛辣等刺激(ji)性调味(wei)品的使用。

“例如，一小碗(wan)无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是一片高纤维面包，一份100克(ke)左右的水(shui)果(guo)，都是不错的选择。这些食物(wu)不仅能帮(bang)助维持血(xue)糖稳定，而且较容易(yi)消化吸收，不会给胃(wei)肠道带来额外负担。”刘(liu)沉冰说，夜宵应(ying)避免选择高糖、高脂、高盐的食物(wu)，如炒饭、炒面、盖浇饭、火锅和烧烤等。这些食物(wu)不仅容易(yi)导致体重增加，还可能扰乱睡眠，加重胃(wei)肠负担。

此外，刘(liu)忠也表示，除了选择不吃夜宵或者选择健康的夜宵以外，保证充足的睡眠同样(yang)至关重要。睡得太晚或昼夜节律混乱会导致褪黑素(su)分泌(mi)不足，影响瘦素(su)的分泌(mi)和信号传导，以至于无法(fa)有效控制食欲。对于部分常常需要夜间加班以及上夜班的人来说，应(ying)尽量确保每天7至8小时的睡眠，以及入睡时间的相(xiang)对稳定。很多人由于加班或者夜间工作，回到家已经很晚，此时不建议玩手机(ji)，还是要养成良好(hao)的习惯，尽快洗漱就寝。

《 人民(min)日报 》（ 2025年02月24日 11 版）