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你是(shi)否有过“不知不觉就吃太饱”的经历？
很(hen)多人认为
偶尔一(yi)两(liang)顿大餐没什么伤害(hai)
但(dan)体内可(ke)能已经乱作一(yi)团
如果是(shi)经常吃太多
身(shen)体受到的危害(hai)会更大
【本文(wen)审核专家】
谭蓓
北京协和医院
消化内科副(fu)主任医师
吃太饱
会让身(shen)体超负荷(he)运载
吃太多东西，最直接的影响就是(shi)胃被撑大，而不得不占据腹腔内更多空间，很(hen)可(ke)能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等。吃太多东西间接影响是(shi)身(shen)体多个消化器官超负荷(he)运载。
当胃的容积扩张到1~1.5升时(shi)，会出(chu)现饱的感觉。
这时(shi)还不停止进(jin)食，当胃容量进(jin)一(yi)步扩张到2~3升，就会感到吃撑了。
当胃被过度(du)撑大，扩张至3~4升甚至更大时(shi)，我们身(shen)体就可(ke)能会出(chu)现一(yi)系列(lie)严重问题。
一(yi)、消化系统超负荷(he)
暴饮暴食后，胃酸分泌会增加，可(ke)能会导致胃部有灼热(re)、反流的感觉。
相应地，我们的胰(yi)腺和胆囊也(ye)要“加班工作”，这会增加炎(yan)症和胆结石的风险。
二、血糖急剧升高
在大量进(jin)食，尤其是(shi)高碳水食物的时(shi)候，血糖会飙(biao)升。随后胰(yi)岛素大量分泌，这可(ke)能会引发饭后困倦或低血糖的反应。
三、心血管负担加重
食物的消化需(xu)要大量的血液供应，这样心脏的负担就会加重，血压可(ke)能升高，甚至可(ke)能会诱发心梗(geng)、脑卒中这些严重的健康问题。
经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是(shi)身(shen)体的长期负担，以(yi)及由此引发的各(ge)种健康问题。
长期摄入过量营养，很(hen)可(ke)能引发肥胖。而肥胖是(shi)诸多疾病的危险因素，比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸(xi)暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。
导致暴饮暴食的原因
1.情绪因素
很(hen)多人暴饮暴食，其实是(shi)情绪出(chu)了问题。
当我们处于压力刺激下(xia)，人体会分泌一(yi)种皮(pi)质醇(chun)，也(ye)就是(shi)压力激素。它(ta)会增加我们的食欲(yu)，尤其是(shi)让我们对高糖和高脂食物产生(sheng)强烈渴望。而吃这些食物能够促进(jin)多巴胺(an)的释放，给我们带来(lai)短暂的愉悦感。
2.睡眠不足
睡眠不好会影响瘦素和饥饿素的分泌，导致食欲(yu)增加。
3.饮食不规律(lu)
长期节食或者三餐不规律(lu)，会让身(shen)体“不知所措”，容易出(chu)现暴食行为。
4.习惯性奖励
如果从小就被用好吃的东西来(lai)安慰，长大以(yi)后就可(ke)能形成用食物来(lai)缓解情绪的习惯。
如何管住(zhu)嘴
科学控制食量
● 调整饮食结构
减少高脂高糖的食物，多吃膳食纤(xian)维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。这些食物可(ke)以(yi)增加饱腹感，避(bi)免暴食。
● 细嚼慢咽
吃饭时(shi)间至少20分钟，给大脑足够的时(shi)间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。
● 控制进(jin)食节奏(zou)
比如采用轻断食的办法，晚餐适量减少，但(dan)不建议极端节食，否则可(ke)能会引起暴食的反弹。
● 尽量按时(shi)吃饭
按时(shi)吃饭能避(bi)免太饿导致的暴饮暴食。
早餐推荐(jian)时(shi)间：7:00～8:30。
午餐推荐(jian)时(shi)间：11:00～13:30。
晚餐推荐(jian)时(shi)间：18:00～19:00。
● 找到其他解压方(fang)式
尽量减轻生(sheng)活压力，找到其他可(ke)以(yi)释放压力、舒缓情绪的方(fang)法，避(bi)免情绪性暴饮暴食。
健康小贴士
1.经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是(shi)身(shen)体的长期负担，以(yi)及由此引发的各(ge)种健康问题。
2.导致暴饮暴食的原因：情绪因素、睡眠不足、饮食不规律(lu)、习惯性奖励。
3.如何管住(zhu)嘴？
调整饮食结构、细嚼慢咽、控制进(jin)食节奏(zou)、尽量按时(shi)吃饭、找到其他解压方(fang)式。
来(lai)源：CCTV生(sheng)活圈