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睡不着(zhe)的(de)时候
什么东西看一眼就会犯困？
相信很多人(ren)看到这个问题，脑海里首先想到的(de)就是“书”，尤(you)其是教科书，催眠效果简直就是立竿见影，只要翻开一本专业(ye)书，就像陷入了某种催眠术一样，要不了多久就呼呼大睡。奇怪的(de)是，好像也不是所有的(de)书都很催眠。
为什么有的(de)人(ren)一看书就困？这些现(xian)象有什么科学的(de)解释吗？
看书困，这锅(guo)可能得让“这本书”背(bei)
不同的(de)书，其催眠效果可能是天(tian)差地别的(de)。专业(ye)书籍(ji)的(de)催眠效果是当之无愧(kui)的(de)“T0P级别”，几乎能够让我们在看到第一个名词术语的(de)时候就马上眼皮沉重(zhong)、头脑发晕。而(er)反观网络(luo)小说，对于催眠只会起到反作用，越看越兴奋(fen)，一不小心就从天(tian)黑看到天(tian)亮。
这其实是由我们大脑处理(li)信息的(de)认知机(ji)制决定的(de)。
当我们看书的(de)时候，书中的(de)文(wen)字信息必须经过我们的(de)一系列认知系统的(de)处理(li)后才能被(bei)理(li)解，包括用视觉(jue)系统识别单(dan)词，用注意(yi)力筛选出需要重(zhong)点理(li)解的(de)词语，然后调(diao)动记忆中的(de)相关(guan)知识，对文(wen)字信息进行分(fen)析、整合和重(zhong)组，最终形成对这些文(wen)字信息的(de)理(li)解。
看书其实也是一项需要消耗大量认知资源的(de)活动，但是不同的(de)书所造成的(de)认知负荷是不一样的(de)，这取(qu)决于其中的(de)文(wen)字信息所要求的(de)认知加工复杂程度。
当我们看一本专业(ye)的(de)教科书时，因为我们往(wang)往(wang)是抱着(zhe)学习的(de)目的(de)进行阅读的(de)，但是教科书中的(de)知识是成体系的(de)，需要我们理(li)解其中的(de)理(li)论，涉及较多的(de)分(fen)析和推(tui)理(li)等高级认知过程，同时我们还要努力地去记住这些知识。
可想而(er)知
这时候由于大脑认知负荷较高
大脑CPU必须要高速运(yun)转
对认知资源的(de)消耗是很大的(de)
图源：小红书用户@xnuduvdhjwi
大部(bu)分(fen)专业(ye)书籍(ji)的(de)可读性是比较低的(de)，一般都会涉及较多的(de)陌生词汇、长句子和复杂语法等，心理(li)学研究发现(xian)，当一段(duan)阅读材料的(de)可读性较低时，会对大脑造成较大的(de)认知负荷，大脑处理(li)这些材料的(de)时间更长、难度更高，从而(er)导致(zhi)读者(zhe)的(de)阅读速度降低，更容易对材料产生不完整的(de)理(li)解，学习效率更低。
但是一本网络(luo)小说却是刚好相反的(de)，我们读这些网文(wen)只是一种娱乐消遣，并(bing)不需要刻意(yi)记住和学习，而(er)且网文(wen)的(de)可读性一般都非常高，读起来畅快淋漓，情节快速发展、引人(ren)入胜。
我们不必去分(fen)析和推(tui)理(li)，更多的(de)是跟随着(zhe)故(gu)事的(de)节奏走(zou)，大脑对此的(de)认知加工几乎是自动化的(de)，不太需要刻意(yi)地努力，所造成的(de)认知负荷也很低，所以不会让大脑产生疲(pi)劳感，反而(er)还会因为故(gu)事剧情的(de)跌宕起伏，刺激大脑不断产生好奇和兴奋(fen)感，越读越清醒。
困意(yi)可能是大脑的(de)警告信号(hao)
天(tian)底下的(de)每一位打工人(ren)应(ying)该都有一种共同的(de)烦恼，虽然白天(tian)上班的(de)时候几乎都是坐着(zhe)，没干什么体力活，但是下班后却还是会感到身心俱疲(pi)，啥都不想干，只想躺(tang)着(zhe)。
这是因为我们上班的(de)时候一直处于持续的(de)高度认知负荷状态，需要不停地处理(li)材料，参加各种会议，这一天(tian)下来，大脑消耗的(de)能量实在太多了。根据研究数据，虽然大脑只占体重(zhong)的(de)大约(yue)2%，但其消耗的(de)能量却能占到整个身体基础代谢率的(de)大约(yue)20%。
当认知疲(pi)劳触发了大脑的(de)保护机(ji)制时，大脑被(bei)迫进入了一种“省电(dian)模式”，通过降低认知活动的(de)强度，产生困倦感，迫使(shi)我们停下手里的(de)事情，去休息和恢复能量，避(bi)免因为“过劳”而(er)损害大脑功能。
所以
当我们一看书就犯困
这可能是大脑因为过度的(de)认知疲(pi)劳
而(er)发出的(de)警告信号(hao)
提醒我们尽快休息
恢复能量
想要看书不困，试试这5招
1.选择易读性较高的(de)书
有些书一看就犯困的(de)原因就在于其语言枯燥、内容复杂，可读性实在是太低了，才会让人(ren)感到“难以消化”。
同样主题的(de)书，我们可以尽量选择那些排版更加清晰、图文(wen)并(bing)茂、语言生动和行文(wen)风(feng)格更加通俗易懂的(de)版本来读，能够帮助大脑更加轻松地理(li)解信息，减少困倦感。
2.间歇性阅读法
这指的(de)是一种利用短时间集中阅读与休息交替进行的(de)方式，在阅读一段(duan)时间后短暂休息，恢复能量，防止大脑过度疲(pi)劳。
例如采(cai)用经典的(de)番茄工作法，规定自己每阅读25～30分(fen)钟(zhong)，就休息5分(fen)钟(zhong)，然后再继续阅读同样的(de)时间，如此循环阅读。
3.学习阅读技巧
阅读其实是一项可以通过后天(tian)训(xun)练而(er)提升的(de)一种能力，有很多讲阅读方法的(de)书籍(ji)里都提到了如何快速提升阅读水平，例如通过速读法训(xun)练眼睛和大脑的(de)协调(diao)性，利用分(fen)块阅读法将长难句分(fen)解成易于理(li)解的(de)小块信息，学会用跳读和略读技巧快速捕捉关(guan)键信息等。
4.逐渐(jian)增(zeng)加阅读难度
正如锻炼肌(ji)肉一样，大脑的(de)认知能力也需要循序渐(jian)进的(de)训(xun)练，如果发现(xian)自己阅读那些较为复杂的(de)书会比较容易感到困，就可以从一些简单(dan)、轻松的(de)读物开始，逐步过渡到较为复杂的(de)内容。
通过这种方式，你(ni)的(de)大脑可以逐步适应(ying)更高强度的(de)认知任务，从而(er)提升处理(li)能力，减少疲(pi)劳感。
5.注重(zhong)健康的(de)生活方式
我们在前面也提到，一看书就犯困很可能是因为自己最近处于过度的(de)认知疲(pi)劳状态，而(er)不是书本或自己的(de)问题。心理(li)学认为，良(liang)好的(de)情绪状态、充足的(de)睡眠、合理(li)的(de)饮食(shi)和适度的(de)运(yun)动都能很好地缓解认知疲(pi)劳，提升认知能力。
因此，我们也需要保持健康的(de)生活方式，有足够的(de)休息时间，多样化的(de)休闲活动，适当舒缓身心，可以很好地提升专注力，让思维更加清晰，看书也就不那么容易困了。
（来源：科普(pu)中国）