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中国网财经1月3日讯(记者(zhe) 段(duan)思琦)2025年(nian)1月3日，国家卫生健康委召开新闻发布会(hui)介绍注重吃动平衡，保持健康体重有(you)关情(qing)况(kuang)。国家体育总(zong)局体育科学研究所研究员路瑛丽表示，减重没有(you)捷径，科学的体重管理方式就是合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等多管齐(qi)下。
社会(hui)上流行的体重管理方法和观念大致分为以下几类(lei)：
第一类(lei)和饮食相关的方法和观念，比如(ru)极端节食、单(dan)一食物减肥、生酮饮食、不吃主食等，这些(xie)方法在一段(duan)时间之内是可以达到减重的目(mu)的，但(dan)如(ru)果长期使用，容易造成营养缺乏，对健康不利。
第二类(lei)与运动相关的，比如(ru)忽视(shi)运动或者(zhe)大量运动，追求快速(su)减重。缺乏运动容易导致肌肉流失，大量运动容易引起疲(pi)劳和损伤，快速(su)减重容易反弹，并有(you)健康隐患。
第三类(lei)过度依赖一种或者(zhe)几种快速(su)减肥的药品或者(zhe)减肥产品，这类(lei)方法一般效果不能持久，而且使用不当也可能带来健康危(wei)害(hai)。
路瑛丽介绍，关于(yu)运动减重也存在一些(xie)常见的认知方面的误区：
第一，并非(fei)运动三十分钟后才开始燃烧脂肪，运动一开始脂肪就燃烧，但(dan)是脂肪参与供能的速(su)度和比例是与运动强度和运动时间有(you)关，所以不管是一到两分钟的碎片化(hua)运动，还(hai)是一到二十分钟的抗阻运动，或者(zhe)是三十分钟以上的有(you)氧运动，动则有(you)益(yi)，贵在坚持。
第二，不是运动强度越大减脂效果越好。运动强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风险升(sheng)高，所以要根据自(zi)己的情(qing)况(kuang)，确定适宜的运动强度和运动时间。
第三，有(you)一些(xie)人认可局部减肥，其实这种说法是不科学的，脂肪的动员是全身性的。采用全身性的大肌群参与的运动，比特定部位的局部运动更有(you)利于(yu)减肥。