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老年人手机上瘾，特(te)别是沉迷短视频，已经成(cheng)了一(yi)部(bu)分家庭的痛点。有研究表明，对老年人来说，适度使用数字产品（包括短视频平(ping)台），对身心健康能起到一(yi)定积极作用。但对于过度沉迷刷手机，以(yi)至于影响正常生活，就(jiu)需要进行(xing)干预了。
如何帮(bang)老年人摆脱对手机上瘾？一(yi)起来看↓↓↓
01
长时间刷手机有哪(na)些(xie)危害？
引起视力障碍
老年时期（60岁以(yi)上）眼睛衰老加速，视力下降明显，如长时间刷短视频，飞蚊症、青(qing)光眼、白(bai)内障、黄斑变性等疾病容(rong)易威胁视觉健康。
刷短视频时，建议避免(mian)长时间、高强度看手机屏幕，可采用“20-20-20法则”，每刷短视频20分钟，就(jiu)停(ting)下手中的操作，将目光投向至少20米(mi)外的远方，保持20秒，让持续紧张的睫状肌(ji)及(ji)时得到放松，有效(xiao)缓解视疲劳。
同时，每天(tian)刷手机的总时长也不宜超过4小时。
加重腰颈肩背负(fu)担
步入老年，身体的各项机能衰退，如长时间玩手机、保持同种姿势盯着电子屏幕，缺(que)乏足够的运(yun)动(dong)量，不注重休息，会加剧(ju)颈椎(zhui)及(ji)背部(bu)肌(ji)肉的损伤(shang)，导致颈椎(zhui)病与肩周炎等。
加重老年发病
玩手机推迟(chi)睡觉时间会影响睡眠质(zhi)量，导致失眠，从而加重身体负(fu)担和加重高血压。长时间躺(tang)在沙发上玩手机，长时间地坐着，易使血液变得黏稠，血液循环不畅，诱发心脑(nao)血管疾病意外的发生。
02
如何帮(bang)助老年人摆脱“网瘾”？
关(guan)通知
手机App通过提示(shi)音和视觉标记，让用户形成(cheng)习惯性反应，进而增加使用时长。每当收到通知时，大脑(nao)会释放多巴胺，带(dai)来愉悦或满足感，这种奖赏机制促使我们继续点击(ji)、打开和参与。
老年人很多时候弄(nong)不清楚手机里的各种系统设置、功能设置，可以(yi)帮(bang)助他(ta)们把手机里不重要的干扰信(xin)息屏蔽(bi)掉。
关(guan)推荐
大多数人刷短视频停(ting)不下来，跟算法的精准(zhun)推荐有关(guan)。现在国内包含推荐算法信(xin)息流的主(zhu)流App，绝大部(bu)分上线了“关(guan)闭个性化(hua)推荐”功能。一(yi)般在“设置——个人信(xin)息管理——个性化(hua)内容(rong)推荐”这个三(san)级菜单(dan)里。
可以(yi)通过关(guan)闭这些(xie)功能，逐步降低对短视频的依赖。
限时间
手机系统设置，以(yi)及(ji)短视频App设置里，都有控制软件使用时间的功能。设置入口通常在“更多功能——使用管理助手——时间管理”的三(san)级菜单(dan)页面(mian)。
可以(yi)采取“梯度减少”计划，比如每隔三(san)天(tian)，把使用时长限制减少15分钟，这样(yang)使用者不会由于习惯突然中断而引发焦(jiao)虑等负(fu)面(mian)情绪。
家人多陪伴
很多情况下老年人沉迷手机，只是为了排遣孤独和无(wu)聊，因此最有效(xiao)的方法是多增加陪伴父母的时间，多带(dai)父母去户外走(zou)走(zou)，在户外活动(dong)也能减少老年人刷手机的时间。
培养兴趣爱好