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浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心主任刘忠说，睡前不进食对大多数人来说更健康。晚上(shang)，新陈代谢速度较(jiao)慢，胃肠活动也相对减缓。如果在(zai)此时进食，特别是摄入过(guo)多的热(re)量，身体难以及时消耗这些能量，容易转化为脂(zhi)肪储存，可能导致体重增(zeng)加。此外，睡前进食还可能增(zeng)加胃肠负(fu)担，甚至让大脑保持活跃，影响睡眠质量。

对于部分需要夜间加班(ban)以及上(shang)夜班(ban)的人来说，可以稍微推(tui)迟晚餐时间，延缓饥饿感的到来，保证正常入睡。如果临睡前已经非常饥饿，甚至感到头晕脑涨，说明身体的能量已经不足。在(zai)这种情况(kuang)下，如果不吃点夜宵，会影响入睡及第二天的工作和学习，但食物的选择和摄入量十分关键。

很多时候，长胖不仅是因为吃了(le)夜宵，也是由于摄入总热(re)量超出了(le)身体需求(qiu)。浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心营养师刘沉冰建议，夜宵应(ying)在(zai)睡前1至2小时吃，比如说，计划12点睡觉，可在(zai)10点左右吃夜宵。夜宵的选择应(ying)尽量以清淡、低热(re)量、易消化的食物为主，食物中的蛋白质和脂(zhi)肪含量不宜过(guo)高，同时避免辛辣等(deng)刺激性调(diao)味品的使用(yong)。

“例如，一小碗无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是一片高纤维面包，一份100克左右的水(shui)果，都是不错(cuo)的选择。这些食物不仅能帮助维持血糖稳定，而且较(jiao)容易消化吸(xi)收，不会给胃肠道带来额外负(fu)担。”刘沉冰说，夜宵应(ying)避免选择高糖、高脂(zhi)、高盐的食物，如炒饭、炒面、盖浇(jiao)饭、火锅和烧烤等(deng)。这些食物不仅容易导致体重增(zeng)加，还可能扰乱睡眠，加重胃肠负(fu)担。

此外，刘忠也表示，除了(le)选择不吃夜宵或者(zhe)选择健康的夜宵以外，保证充足的睡眠同样至关重要。睡得太晚或昼夜节律混乱会导致褪黑素分泌不足，影响瘦(shou)素的分泌和信号传导，以至于无法有效控制食欲。对于部分常常需要夜间加班(ban)以及上(shang)夜班(ban)的人来说，应(ying)尽量确保每天7至8小时的睡眠，以及入睡时间的相对稳定。很多人由于加班(ban)或者(zhe)夜间工作，回到家(jia)已经很晚，此时不建议玩手机，还是要养成良好的习惯，尽快洗漱就寝。