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本文(wen)转自【CCTV生活圈(quan)】；
你是否有过“不知不觉就吃太饱”的经历？很多人认为偶尔一两顿大餐没(mei)什么伤害，但体内可能已(yi)经乱作一团(tuan)，如果是经常吃太多身体受(shou)到的危害会更大。
吃太饱
会让身体超负荷运载(zai)
吃太多东西，最直接(jie)的影响就是胃被撑大，而不得不占据腹腔(qiang)内更多空间，很可能会挤压其他内脏(zang)，引发腹胀、恶心、呕吐等。吃太多东西间接(jie)影响身体多个消化(hua)器官超负荷运载(zai)。
当胃的容积扩张到1~1.5升(sheng)时，会出(chu)现(xian)饱的感(gan)觉。
这时还不停止进食，当胃容量进一步(bu)扩张到2~3升(sheng)，就会感(gan)到吃撑了。
当胃被过度撑大，扩张至3~4升(sheng)甚至更大时，我们身体就可能会出(chu)现(xian)一系列(lie)严重问题。
一、消化(hua)系统超负荷
暴饮暴食后，胃酸分泌会增加，可能会导致胃部有灼热、反流的感(gan)觉。
相应地，我们的胰腺和(he)胆囊(nang)也要“加班工作”，这会增加炎症和(he)胆结石的风险。
二、血糖急剧升(sheng)高
在大量进食，尤(you)其是高碳水食物的时候，血糖会飙升(sheng)。随后胰岛素大量分泌，这可能会引发饭后困(kun)倦或低血糖的反应。
三、心血管负担加重
食物的消化(hua)需要大量的血液供(gong)应，这样心脏(zang)的负担就会加重，血压可能升(sheng)高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中(zhong)这些严重的健康问题。
经常吃太饱，除了短期(qi)痛苦(ku)和(he)不适，更严重的是身体的长期(qi)负担，以及由此(ci)引发的各种健康问题。
长期(qi)摄入过量营(ying)养，很可能引发肥胖(pang)。而肥胖(pang)是诸多疾病的危险因素，比如：2型糖尿(niao)病、阻塞性睡眠呼吸(xi)暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。
导致暴饮暴食的原因
1.情绪因素
很多人暴饮暴食，其实是情绪出(chu)了问题。
当我们处于压力刺激下，人体会分泌一种皮质(zhi)醇，也就是压力激素。它会增加我们的食欲，尤(you)其是让我们对高糖和(he)高脂食物产生强烈渴望。而吃这些食物能够促进多巴胺的释放，给我们带来短暂的愉悦感(gan)。
2.睡眠不足
睡眠不好会影响瘦素和(he)饥饿素的分泌，导致食欲增加。
3.饮食不规律
长期(qi)节食或者三餐不规律，会让身体“不知所措”，容易出(chu)现(xian)暴食行(xing)为。
4.习惯性奖励
如果从小就被用好吃的东西来安慰，长大以后就可能形成用食物来缓解情绪的习惯。
如何(he)管住嘴
科学控制食量
●调整饮食结构
减少高脂高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜(cai)、全谷物等。这些食物可以增加饱腹感(gan)，避(bi)免暴食。
●细嚼慢咽
吃饭时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接(jie)受(shou)吃饱的信号，帮(bang)助控制食量。
●控制进食节奏(zou)
比如采用轻断食的办法，晚餐适量减少，但不建议极端节食，否则可能会引起暴食的反弹。
●尽量按时吃饭
按时吃饭能避(bi)免太饿导致的暴饮暴食。
早餐推(tui)荐时间：7:00～8:30。
午餐推(tui)荐时间：11:00～13:30。
晚餐推(tui)荐时间：18:00～19:00。
●找到其他解压方式(shi)
尽量减轻生活压力，找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法，避(bi)免情绪性暴饮暴食。
健康小贴士
1.经常吃太饱，除了短期(qi)痛苦(ku)和(he)不适，更严重的是身体的长期(qi)负担，以及由此(ci)引发的各种健康问题。
2.导致暴饮暴食的原因：情绪因素、睡眠不足、饮食不规律、习惯性奖励。
3.如何(he)管住嘴？
调整饮食结构、细嚼慢咽、控制进食节奏(zou)、尽量按时吃饭、找到其他解压方式(shi)。