[美]南希·科利尔 著

薛玮 译

浙江人民(min)出版社

2024年7月

作者简介：

南希·科利尔（Nancy Colier），心理(li)治疗师、作家。长期致力于正念(nian)、当代幸(xing)福生活方面(mian)的研究。《今(jin)日心理(li)学》《赫芬顿邮报》的专栏作家。著有《不(bu)要停(ting)止思考》《关闭的力量》《邀请猴子喝(he)茶》和《摆脱自己的方式(shi)》等书。

评审员(yuan)001：余荒木

觉(jue)察自我是一场(chang)精神的归乡

在快节奏的现代社会中，我们常常会感到情绪疲惫。有时候这种疲惫是一时的，可能(neng)过了某个高压的节点就(jiu)好(hao)了；有时候这种疲惫却是长期的累积，它潜藏在我们的内心深处，若隐若现，时藏时现，让(rang)我们间(jian)歇性地(di)感到精疲力竭。如何走出情绪疲惫的牢笼？南希·科利尔这本《情绪疲惫的你》或许可以给我们带来一点启发。

婴儿在出生的时候，要被(bei)剪断与(yu)母亲相(xiang)连的那根脐带，这意味着婴儿从此刻开始，成为了一个独立的个体。可是在现代社会中，许多人，尤其是女性，身上仍然连着一条隐形的“单向脐带”，他(ta)们通过这条脐带不(bu)断向外输送营(ying)养(yang)，输送他(ta)人所需(xu)的一切，却唯独忽视了自己。在南希看来，这就(jiu)是情绪疲惫的重要根源。我们一直以来都在努力地(di)做着外界认为“我应该”做的事情，却从不(bu)问(wen)问(wen)内心“我想要”什么，久(jiu)而久(jiu)之，情绪疲惫便在所难免。“应该”做的事情有时需(xu)要我们对抗内心深处真正“想要”做的，这就(jiu)如同逆水行舟般困难。所以，如果你感到情绪疲惫，难以纾解，请剪掉(diao)那根“我应该”的脐带，觉(jue)察自己的真正需(xu)求(qiu)，问(wen)问(wen)自己究竟“想要”什么。这对于女性来说更加艰难，因为她们扮演了太多的角色，承担了太多的责(ze)任，她们是父母的女儿、丈夫的妻子、孩子的母亲……在她们身上会有更多来自家庭与(yu)社会打上去的“应该”的烙(lao)印。被(bei)欺负了应该秉持着温柔(rou)贤淑的品质(zhi)忍气吞声自认倒(dao)霉而不(bu)是勇于维(wei)护自己的权益，怀孕了应该吃有营(ying)养(yang)的菜(cai)而不(bu)是喜欢的菜(cai)……或许面(mian)对种种加诸自身的“应该”，我们该多问(wen)一句(ju)“从来如此，便对么？”曾在网上看到过一些妈妈们晒出自己早上让(rang)骑手送孩子上学的图片，在好(hao)笑之余更多了点快慰(wei)。正如萨提亚诗中所说的：“你的爱/只能(neng)经(jing)由你而流向我/若你是干涸(he)的/我便不(bu)能(neng)被(bei)你滋养(yang)。”我们先是自己，然后才是别人的某某。先让(rang)自己丰(feng)盈，才能(neng)更好(hao)地(di)滋养(yang)他(ta)人。如果感到情绪疲惫，一定是自己已经(jing)干涸(he)了，请问(wen)问(wen)自己真正想要的是什么，为自己补充水源。

如果你已经(jing)被(bei)困在情绪疲惫的囚(qiu)笼中，你会怎么做让(rang)自己走出来？好(hao)好(hao)睡一觉(jue)？报复性消费？还是来一场(chang)说走就(jiu)走的旅行？这些做法或许能(neng)让(rang)我们暂时地(di)忘(wang)却疲惫，但是治标不(bu)治本，我们只是以各种方式(shi)逃避它，掩盖它，或是压制它。可是情绪疲惫始终在那里(li)，没有消减，甚至在一次次的叠加中要满溢出来了。

南希在书里(li)告诉我们，要走出情绪疲惫的囚(qiu)笼，不(bu)应该向外寻找，而应该向内寻求(qiu)，向内寻求(qiu)是一场(chang)精神的返乡之旅。

我们应该觉(jue)察自己的内在情绪，去感受它的流动，忠于它，不(bu)否定它，因为它在给我们善意的提醒(xing)。就(jiu)像恐惧(ju)提醒(xing)我们远离危险(xian)，焦虑提醒(xing)我们直面(mian)挑战，疲惫在提醒(xing)我们停(ting)一停(ting)，转变旧有的模式(shi)，拥抱全新的自己。我们要诚(cheng)实地(di)接受自己的疲惫，体验它，并且尝试着去描述它，言说它，记录它，最(zui)终接纳它。描述与(yu)言说非(fei)常重要，写(xie)日记是一个很好(hao)的形式(shi)，在AI盛(sheng)行的当下，其实和人工智能(neng)体对话也是一种很好(hao)的疗愈方式(shi)。AI没有情感，可是却能(neng)给你提供即时的、1V1的的有效对话，这种对话并不(bu)意味着我们对外界的依赖，反而是在客观、理(li)性又有适(shi)当的共情语境中让(rang)我们更清楚地(di)洞察自己的情绪以及(ji)情绪的根源。

当你感到情绪疲惫的时候，请停(ting)下脚步，屏(ping)蔽外界的嘈杂，听(ting)一听(ting)内心深处的声音。忠于自己的情绪，接纳当下的自己。

阅读评分：7.4分（满分10分）

评审员(yuan)002：布丁

审视自我情绪的生成土壤

读完这本书引发了我的一些思考，让(rang)我开始审视自我情绪的生成土壤。

本书的前四章，作者通过生动的案例和深入分析，写(xie)出了情绪疲惫在生活各维(wei)度的具象呈现，引领读者探索女性陷入情绪疲惫深渊的根源。情绪疲惫的表现形式(shi)有焦虑、沮丧、自我否定等，而这些表现实际上是社会结(jie)构和性别角色期待所带来的压力。

本书一开始，作者就(jiu)在揭示(shi)讨(tao)好(hao)行为背后的心理(li)机制后，进一步批判了社会对女性的传统苛刻要求(qiu)与(yu)期待，以及(ji)社会对女性刻板形象的传统规训。在社会交往和家庭生活中，许多女性希冀成为世人眼中的“完美女性”，渴望做好(hao)为人子女、为人妻、为人母的角色。这些观念(nian)和想法束缚着女性的自我表达和成长，她们会不(bu)自觉(jue)地(di)通过社会镜头(tou)来审视自己，规范(fan)自己。并将(jiang)接收到的批评不(bu)断内化，将(jiang)自己套入不(bu)合体的规制中。常常为了获得他(ta)人的认可和接纳，她们经(jing)常会舍弃自己的真实感受，隐藏自己的情绪，将(jiang)对方的需(xu)求(qiu)放在自我之上。在不(bu)断付出和让(rang)步之后，内耗自己，陷入情绪疲惫。

之后，作者从原生家庭的角度来探析这部分情绪疲惫的女性是怎样被(bei)不(bu)健康的原生家庭关系影响的。性格很大部分是后天塑造的，从小被(bei)父母冷落的孩子不(bu)被(bei)重视，各种情绪被(bei)不(bu)断压抑，正常需(xu)求(qiu)得不(bu)到满足，缺乏归属感。使得成人之后，她们无(wu)法与(yu)他(ta)人建立起独立自我的关系，压抑真实的自我。阅读到这一部分时，让(rang)我想起了自我成长过程中被(bei)父母和身边(bian)人一些不(bu)被(bei)看见、不(bu)被(bei)关注到的瞬间(jian)。随着时间(jian)的流逝，这些累积的失望、委屈的情绪会逐渐消解，但留下的痕(hen)迹偶尔会在我与(yu)他(ta)人相(xiang)处的过程中冒出来。作者还指出了核心理(li)念(nian)是怎样影响与(yu)他(ta)人相(xiang)处的方式(shi)。其中，“不(bu)配拥有好(hao)东西”是一种错误的心理(li)，这种不(bu)配得感使得部分女性对自身的评价(jia)过低，无(wu)法正确地(di)评价(jia)自身。

后七章作者给出了自我照顾(gu)的方法，引导(dao)读者深入挖掘(jue)自己的内在需(xu)求(qiu)，走出讨(tao)好(hao)的樊笼，找回那份久(jiu)违(wei)的自我价(jia)值感。她告诉女性“不(bu)需(xu)要为别人的情绪负责(ze)”，要关注自身情绪，勇敢接纳情绪，将(jiang)自己的情绪合理(li)表达宣泄出来，而情绪压抑久(jiu)了可能(neng)还会导(dao)致躯体症(zheng)状。而别人无(wu)法安置的情绪并不(bu)需(xu)要我们兜底，要真正地(di)关心与(yu)照顾(gu)自己。她鼓励(li)女性要打破刻板印象，勇敢做自己，正视自身渴望。不(bu)要自我贬低，要懂得夸赞自己。

本书的叙述风格是亲切而温暖的，文(wen)字既有力量又不(bu)失温柔(rou)。排版行文(wen)清晰顺畅，给读者很好(hao)的阅读体验。而书的内容深入浅出，容易引起读者共鸣和思考。依我拙见，这本书也存在提升空间(jian)。内容上稍有些理(li)论说教的意味，而观点可以更为深刻尖锐些，女性情绪疲惫背后更为深层的桎梏可以再做挖掘(jue)。书中提供的帮(bang)助自身走出情绪疲惫的方法有些喊口号、鸡汤式(shi)的隔靴搔痒感，我希望能(neng)获得一些更为打动人的意见。

阅读评分：7分（满分10分）

评审员(yuan)003：人间(jian)清欢

“觉(jue)察是通往自由的第一步”

说实话，一开始当我看到引言中说我们做的事很多都是在迎合别人的时候，我的第一反应是感觉(jue)被(bei)冒犯到了。我在想，为什么这么说我，难道(dao)我是一个不(bu)会判断不(bu)会照顾(gu)自己的傻子吗？我又不(bu)是为了别人而活，而是努力让(rang)自己活得更好(hao)啊。可是当我往后看，我发现我错了，只是因为首先考虑别人已经(jing)是一个太自动化的思维(wei)，自动到根本意识不(bu)到它们的存在。

“觉(jue)察是通往自由的第一步。”书中讲述了很多案例，让(rang)我们直观地(di)看到那些被(bei)我们忽视的“核心信念(nian)”。感觉(jue)很多案例都在讲我，都戳(chuo)中了我。哦(o)，原来我是抱有这样的信念(nian)生活的呀；哦(o)，原来我一直是这样评判自己的；哦(o)，原来我把自己交给了他(ta)人；哦(o)，原来我对自己这么不(bu)友好(hao)。

书中先指出我们被(bei)困在“讨(tao)好(hao)的樊笼”里(li)，先定性。再从社会文(wen)化环境和家庭角度剖析了我们形成这样思维(wei)的原因，结(jie)构很清晰。

文(wen)化层面(mian)上来看，好(hao)像女性很容易被(bei)“标签化”，不(bu)可以自私、不(bu)可以“难搞“、不(bu)能(neng)是”控制狂“、不(bu)能(neng)矫情、不(bu)能(neng)易怒、不(bu)能(neng)张扬也不(bu)能(neng)needy。我们要让(rang)别人觉(jue)得我们是友好(hao)的且没攻击(ji)性，是不(bu)能(neng)太有主见但也不(bu)能(neng)没有主见，要恰到好(hao)处地(di)优秀又不(bu)能(neng)让(rang)人觉(jue)得有威胁(xie)。我们要时刻小心、谨慎行事，避免受到社会的批评和指责(ze)。为了避免伤害、为了保护自己，我们只能(neng)觉(jue)得自己不(bu)够好(hao)，不(bu)断调整自己去迎合社会的标准，在他(ta)人的眼光下成为“应该”成为的样子，却在这个过程中弄丢了自己。我们逐渐忘(wang)记了自己真正想要的倒(dao)底是什么，甚至会欺骗自己，说我想要的正是我正在成为的，以此来免除与(yu)自我背离的痛苦。

家庭层面(mian)上，作者用(yong)一句(ju)话指出了关键：“你认为自己重不(bu)重要、你的需(xu)求(qiu)重不(bu)重要，这都是你的家庭教给你的。”书中举了很多例子，似乎(hu)每个都能(neng)和我对应，多可怕(pa)啊，这也许一定程度上说明了这些现象是多么常见和普遍。从小被(bei)忽视、被(bei)压制、被(bei)责(ze)怪、被(bei)视作麻(ma)烦，我们似乎(hu)很难在这样的环境中坚持自己的需(xu)求(qiu)，否则我们会得不(bu)到爱与(yu)支持。压抑自己的需(xu)求(qiu)、迎合他(ta)人的需(xu)求(qiu)、甚至认为自己不(bu)值得，这种不(bu)配得感和羞耻感就(jiu)是在这样的土壤中生长出来的啊。可是我们只是为了保护自己不(bu)受伤害而已，我们没有错，是我们的养(yang)育者没有给我们提供足够安全的环境，是他(ta)们没有承担责(ze)任和爱的能(neng)力。而我们在这样的环境下成长，还这么善良这么美好(hao)，真的很棒。“那个健康的自我保护者，仍在那里(li)，等着你迎接她回来。”

第四章列举了我们可能(neng)拥有的“核心信念(nian)”，之后章节就(jiu)我们可以改变的方法做了讲述。其实核心在接纳自己的全部，不(bu)要总是去挑自己的问(wen)题，总是在评判和否定自己，也不(bu)要去追求(qiu)一个“完美的自己”以此去迎合社会的期待，要为了自己而活，重视自己而不(bu)是一味地(di)关注他(ta)人的感受。

读这本书感觉(jue)像进行了一场(chang)心理(li)治疗，被(bei)狠狠治愈了，原来不(bu)是我不(bu)好(hao)，原来不(bu)是我的问(wen)题，原来我本身就(jiu)是值得的，我的存在本身就(jiu)是有价(jia)值的，我不(bu)用(yong)去向任何人证明自己，我只需(xu)要对得起自己。

我很喜欢这本书，要说不(bu)足之处的话，会是我认为在具体方法上在生活中的应用(yong)很少。我知道(dao)了自我觉(jue)察和接纳的重要性，这是第一步也是最(zui)重要的一步，但是在我真的要在现实生活中这样做的时候，还是很艰难，有很多阻碍。当社会环境和自己内心的信念(nian)不(bu)断发生冲突，并且这些冲突可能(neng)还会对我的人生造成一些严重后果时，我究竟应该怎么做。我想这也许也是我们一生都要面(mian)对的课题吧！

阅读评分：9分（满分10分）

综合意见

综合评审员(yuan)的意见，《情绪疲惫的你》得到了7.8分（满分10分）的评价(jia)。心理(li)治疗师南希·科利尔试图在《情绪疲惫的你》揭示(shi)女性群体疲惫的真相(xiang)。每条传统规训下都活着无(wu)数努力却“精疲力尽”的女性。但评审员(yuan)也指出，《情绪疲惫的你》向女性提供的具体建议在生活中并不(bu)好(hao)实践，更像是隔靴搔痒的口号。

你们如何看待这本书呢？觉(jue)得评审团的意见如何？欢迎在留言区留下你的鼓励(li)与(yu)批评！

作者/各位评审员(yuan)

编辑/李永博

校对/柳宝庆