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近年来，“高尿酸血症”患(huan)病率(lu)明显升(sheng)高，且(qie)呈年轻化趋势(shi)。尿酸超标后少喝啤酒、少吃海鲜是对的，但很多人还忽视了一(yi)个关键因素——高果糖食物。
果糖为何会(hui)影响尿酸代谢？如何控好血尿酸水(shui)平？
高果糖食物悄(qiao)悄(qiao)升(sheng)高尿酸
人体中的尿酸由“嘌呤”代谢转化而来，其中20%的嘌呤来自(zi)食物，80%来自(zi)细胞代谢。身体每天(tian)合成的尿酸约有700毫克，其中80%通过肾脏经尿液(ye)排出体外，20%通过肠道经粪便排出。
在“嘌呤——尿酸——排泄”这一(yi)链条中，尿酸产生过多或排泄减(jian)少，都会(hui)导致血尿酸水(shui)平升(sheng)高，形成高尿酸血症。
越来越多的研究证实，高果糖饮食是高尿酸血症的罪魁(kui)祸首之一(yi)，并(bing)与代谢综合征密(mi)切相关。
在一(yi)项研究中，针对2037名健康成人进行调查发现，喝加糖的饮料和血尿酸水(shui)平呈显著正相关：每天(tian)喝≥2份(fen)加糖饮料的人与不喝的人相比，血尿酸浓度平均高13.7微摩尔/升(sheng)。
中山大学孙逸(yi)仙纪念医院开展的一(yi)项研究显示，大量摄入含糖饮料（每周大于4次），与男性40岁之前(qian)痛(tong)风早发显著相关。
果糖为尿酸生成提供“弹药”
人体肝脏代谢葡萄糖时是限速的，以确(que)保ATP（供能物质）不会(hui)被消耗殆尽。
但果糖很特殊(shu)，它在肝脏代谢时“不走葡萄糖的路”，不会(hui)被限速，可以导致大量ATP被消耗而降解为AMP（该(gai)物质可影响体内燃烧脂肪(fang)的机制，并(bing)产生能量）。这个过程还有一(yi)个副作用——加速嘌呤合成，相当于为尿酸合成提供了更(geng)多的原料。
专家表示，大量摄入果糖还会(hui)刺(ci)激长链脂肪(fang)酸合成，引(yin)起胰岛素抵抗，损害肾脏功能、减(jian)少尿酸排出，进一(yi)步(bu)造(zao)成尿酸升(sheng)高。
简单来说，高果糖摄入相当于为尿酸生成提供“弹药”，并(bing)且(qie)还可通过“连(lian)锁反(fan)应”导致体内的尿酸排泄受到抑制，使血尿酸水(shui)平升(sheng)高。
高果糖食物藏(cang)在哪儿？
果糖是单糖，一(yi)种最简单、无法进一(yi)步(bu)分解的糖分子，存在于水(shui)果、蜂蜜、甜点、甜食、果脯蜜饯、甜饮料、果汁、奶茶等食物中。
很多饮品添加了果葡糖浆、高果糖玉米糖浆、转化糖浆等，里面(mian)均含有大量果糖。其中，果葡糖浆的果糖比例最高可达90%。
中国注册营养师刘萍萍提醒：
水(shui)果中的糖包含三种，即果糖、葡萄糖和蔗糖，果糖与水(shui)果中的糖本质上是一(yi)样的，都是糖，能量也都一(yi)样（1克糖提供4千卡能量），但对健康的影响不一(yi)样。
甜食饮料中的果糖，比较纯粹，会(hui)被人体快速吸收(shou)，吃太多会(hui)造(zao)成肥胖，并(bing)且(qie)可能导致相关代谢性疾病。
水(shui)果中的果糖，由于膳食纤维的存在，降低了吸收(shou)速度，再(zai)加上水(shui)果中含维生素C、钾(jia)、有机酸、植物化学物等多种成分，所(suo)以适量吃完整的水(shui)果，对健康是有益的。
尿酸超标，到底怎么忌口？
普(pu)通人日(ri)常吃饭做(zuo)到食物均衡多样、控制总(zong)热量不超标、不喝或少喝酒、保持健康体重、适当运动就(jiu)可以了。
对于尿酸已经超标的人以及痛(tong)风患(huan)者来说，要少碰高果糖类食物。
对于水(shui)果则需酌情考虑，专家建议，高尿酸人群应控制高果糖水(shui)果的摄入量，比如西瓜、荔枝、无花果、柿子、菠萝等，非急性发作期每天(tian)可摄入150—200克，急性发作期则要避免。
怎么喝？
宜多喝水(shui)
人体约70%的尿酸需要随尿液(ye)排出，心肾功能正常的高尿酸血症、痛(tong)风患(huan)者，每日(ri)饮水(shui)量需达2—3升(sheng)，使排尿量在2升(sheng)以上。
专家建议，优先选择白开水(shui)，也可以适量喝柠檬水(shui)、淡茶水(shui)（不宜喝浓茶）、苏打(da)水(shui)（需不含糖、低钠）等饮品。
宜喝奶
有研究显示，每日(ri)喝2杯（1杯约250毫升(sheng)）牛奶，可降低50%的痛(tong)风发生率(lu)。牛奶中的钙、磷、镁、乳(ru)清(qing)蛋白、乳(ru)糖等可促进尿酸排出。
宜喝点咖啡
咖啡有利尿作用，且(qie)含咖啡因和绿原酸，可干扰黄嘌呤转化成尿酸盐的过程，有助减(jian)少尿酸生成、促进尿酸排出。
推荐喝不加糖的黑咖啡，但不必为了降尿酸，刻意培养喝咖啡的习惯。
酌情判断(duan)能否喝豆浆
对于尿酸控制不好、处在痛(tong)风急性期的人，建议慎喝。
不推荐喝果汁
果汁的问题在于把体积很大的水(shui)果榨成汁后，量变得很少，非常好入口，随便喝几口就(jiu)轻松(song)摄入了大量的果糖和热量。
严格限制酒精
酒精代谢会(hui)消耗三磷酸腺苷，产生单磷酸腺苷，后者会(hui)导致血尿酸水(shui)平升(sheng)高。酒精代谢还需要消耗大量水(shui)分，也会(hui)增加血液(ye)中尿酸的浓度。
怎么吃？
在均衡饮食的基础上，限制高嘌呤食物（嘌呤含量大于150毫克/100克）的摄入，有助控制血尿酸水(shui)平。
嘌呤含量较高的食物有：基围虾、扇贝、河蟹、生蚝等水(shui)产品，肝、肾、心等动物内脏，芦笋、豌豆苗等蔬(shu)菜。
此外，控制饮食总(zong)热量，少吃盐，多吃糙米、荞麦、高粱(liang)等全(quan)谷物，规律合理的运动，都有助于降低尿酸水(shui)平。