塑造健康体魄的专属天地

试营业时间：2月17日下午(wu)3点正式开启试营业。

位置：健身房(fang)位于体育健身中心2楼，位置便利，从(cong)教学楼、宿舍步行几(ji)分(fen)钟即可到达。

设(she)施与服(fu)务：馆内配备了(le)齐(qi)全且先进的健身器材，能够满足不同程度力量(liang)训练需(xu)求(qiu)，让师生尽情享受运(yun)动带来的畅(chang)快。同时，健身房(fang)还提供专业的健身指导服(fu)务和量(liang)身定(ding)制的体能训练计划，教练团(tuan)队均具备丰富的教学经验和专业资(zi)质，无论(lun)是新手(shou)小白还是健身达人，都能在这(zhe)里获得专业的训练建议和个性化(hua)指导。

健身房(fang)相关人员采访

在全民健身热潮不断(duan)高涨的当下，学生们对健康生活的追求(qiu)愈发炽热。上海理工(gong)大学体育健身中心健身房(fang)即将(jiang)试营业，为学校体育健身中心注入(ru)了(le)新的活力。它不仅是一个健身场所，更(geng)承载着学生们对健康体魄和美好(hao)生活的向往。新手(shou)小白在健身时需(xu)要注意哪些？听听专业建议↓

学校健美队负责老师：黄丰煜

问：黄老师，您(nin)作为国家级运(yun)动健将(jiang)，对于想要接(jie)触健身的初(chu)学者，您(nin)有哪些建议给(gei)到他们？

答(da)：我认(ren)为初(chu)学者学习基础动作是很重要的，比如练腿(tui)要先学深蹲，练胸要学会卧推，练背要学习引(yin)体向上。现在网络上有很多健身教学视频(pin)，大家会去模(mo)仿、跟练，但对于初(chu)学者来说，我还是建议以经典动作为主，动作可以少一些，但一定(ding)要规范，打好(hao)基础。

问：您(nin)通常每(mei)周的训练计划是怎样的？能否分(fen)享一下您(nin)的训练安(an)排？

答(da)：我是采用(yong)一周五分(fen)化(hua)的训练方法训练，一天练一个部位：胸、肩、背、手(shou)臂、腿(tui)，五天一循环，没有休息日，偶尔(er)有特别疲惫的时候会休息一天。

学生：陈嘉仪

问：目前越来越多的女生加入(ru)到了(le)健身健美的行业当中，对于力量(liang)训练有了(le)追求(qiu)，那么对于刚刚接(jie)触健身的女性健身爱好(hao)者，您(nin)会给(gei)出(chu)哪些特别的建议？

答(da)：我认(ren)为有以下几(ji)点是需(xu)要女生们注意的：

第一，重核心训练。核心力量(liang)对女性尤为重要，不仅能改善体态，还能预防腰背疼痛。建议加入(ru)平板支撑、卷腹等动作。

第二，关注激(ji)素变化(hua)。女性的激(ji)素水平在月经周期中波动，可能影响体能和情绪，可以根(gen)据周期调整训练计划。

第三，避免过度节(jie)食。许多女性为了(le)减(jian)重过度节(jie)食，但这(zhe)可能导致代谢下降和疲劳。均衡饮食，保证足够的蛋白质、碳水化(hua)合物和健康脂肪摄入(ru)，支持运(yun)动恢复和肌肉生长。

第四，加强(qiang)臀腿(tui)训练。臀腿(tui)是女性容易囤积脂肪的部位，也是塑造曲线的关键。

欢迎大家在试营业期间前来体验

一起开启活力满满的校园健身之(zhi)旅(lu)

在运(yun)动中遇见更(geng)好(hao)的自己！

健身房(fang)试营业详情

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来源(yuan)：上海杨浦