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经过(guo)一个长假，中小(xiao)学和高校近(jin)日(ri)陆(lu)续开学，上班族已(yi)返(fan)岗复工。重(zhong)回(hui)学习或(huo)工作轨道，许多人容易产生焦虑、紧张(zhang)等情绪。如何更好适应开工、开学节奏？怎样保持身(shen)心健康？在(zai)国家卫生健康委近(jin)日(ri)举行的新(xin)闻发布会(hui)上，多位心理健康与精(jing)神卫生领域专家对此进行了解读。
儿童青少(shao)年
接纳情绪，科学引导
春节假期结(jie)束，学生群体面临开学适应问题。首都(dou)医科大(da)学附属北京儿童医院主任医师崔永华指出，假期与校园生活的节奏差异易导致(zhi)学生出现“收心难”、焦虑、社交压力(li)等问题，建议家长和学校引导孩(hai)子接纳自己的情绪变化，通过(guo)适当运动(dong)、放松训(xun)练(lian)等方式减压和调整情绪。同时，提前调整作息时间，按照学校的作息安排，避免熬夜，逐步(bu)适应新(xin)的生活节奏。此外(wai)，制订合理的学习计划，主动(dong)参与社交活动(dong)，都(dou)是(shi)缓解开学焦虑的有效方法。
近(jin)年来，一些医院陆(lu)续开设“学习困难门诊”“拒绝上学门诊”等类似专科。到底什么(me)样的“学习困难”需要到这类门诊去就诊？
“学习困难与厌学门诊、拒学门诊的开设体现了医学界对儿童青少(shao)年成长困境的一个回(hui)应。”中南大(da)学湘雅二医院主任医师吴仁容介绍(shao)，通过(guo)“学习困难”或(huo)“拒绝上学”等通俗化的名称，可以让家长更积(ji)极和更有针对性地带孩(hai)子就诊。学习困难和厌学拒学门诊整合了儿童精(jing)神科、心理学、教(jiao)育学等多个学科领域的专业资源，能够帮助家长和孩(hai)子找出问题的根源，并提供针对性的治疗(liao)和干预。
吴仁容介绍(shao)，儿童青少(shao)年的学习困难和厌学拒学可能与发展(zhan)性问题有关，也可能是(shi)精(jing)神心理问题。发展(zhan)性问题，包括青春期情绪波(bo)动(dong)、短期学习动(dong)力(li)不足(zu)导致(zhi)的学习困难，很多时候可以通过(guo)优化家庭氛围、改善学习环境等方式得到缓解，建议家长用轻松的对话代替催促、唠叨、埋怨，营造宽松、包容的家庭氛围，与孩(hai)子共同商定学习计划，激发孩(hai)子内在(zai)的学习动(dong)力(li)，同时要合理安排业余活动(dong)。
“还有一类是(shi)精(jing)神心理问题导致(zhi)的，包括注意(yi)缺陷多动(dong)障碍或(huo)情绪障碍等引起(qi)的学习困难。”吴仁容提示，如果(guo)孩(hai)子在(zai)较长时期内表现为学习困难、旷课逃学，甚(shen)至(zhi)因此休学的，应引起(qi)足(zu)够重(zhong)视(shi)，及时就医，由专业医师评估是(shi)否存在(zai)潜(qian)在(zai)的精(jing)神心理问题。
吴仁容强调，要理性看待孩(hai)子“学习困难”问题，既要警惕(ti)潜(qian)在(zai)的精(jing)神心理健康问题，也不应将儿童青少(shao)年的发展(zhan)性问题过(guo)度医学化。
如果(guo)孩(hai)子出现心理问题，该如何寻求帮助？崔永华介绍(shao)，学校心理咨询室、校外(wai)专业心理咨询机(ji)构以及全(quan)国统一心理援助热线“12356”都(dou)是(shi)青少(shao)年可以寻求帮助的渠道。对于(yu)较为严重(zhong)的心理问题，建议寻求专业人员帮助。同时，家庭和社会(hui)的情感(gan)支持也是(shi)青少(shao)年心理健康的重(zhong)要保障。
成年人
松弛精(jing)神，减少(shao)内耗
春节刚过(guo)，许多人仍沉浸在(zai)假期的氛围中，一些人感(gan)到身(shen)心疲(pi)惫、提不起(qi)精(jing)神、出现睡眠(mian)障碍等问题。如何做(zuo)好长假后(hou)的自我调节？
对此，上海市(shi)精(jing)神卫生中心主任医师乔(qiao)颖(ying)给出3个建议：调整作息，保证充足(zu)的睡眠(mian)，每晚(wan)睡眠(mian)尽可能保持在(zai)7—8个小(xiao)时；注意(yi)饮食，节后(hou)给胃肠减压，三餐定时进餐，荤素搭配，营养(yang)均衡，并保持充足(zu)的水分(fen)摄入，同时加入运动(dong)，如快走、骑单车(che)、跑步(bu)、跳(tiao)操、跳(tiao)绳等；合理安排工作计划，根据任务的重(zhong)要性和紧急程度列(lie)清单，每完成一项工作就给予自己鼓励和犒赏。
在(zai)情绪和压力(li)管理方面，乔(qiao)颖(ying)建议，要学会(hui)识别(bie)自己的情绪，不要试图控制情绪，而是(shi)去体验它，通过(guo)问自己“我怎么(me)了？”“我为什么(me)要发火(huo)？”“我的需求到底是(shi)什么(me)？”等问题，转换思(si)维模式；同时，做(zuo)一些放松性训(xun)练(lian)，如呼吸(xi)训(xun)练(lian)，可以帮助缓解紧张(zhang)情绪；最后(hou)，要找到适合自己的方式来表达情绪，比如绘画就是(shi)一个很好的方式，通过(guo)色(se)彩、笔触和线条来表达内在(zai)的情绪。
近(jin)来，网上有很多心理测评量表较为流行，如何理性看待测评结(jie)果(guo)？
乔(qiao)颖(ying)介绍(shao)，网上的心理测评工具绝大(da)部分(fen)是(shi)“自评”工具，如性格测评、焦虑抑(yi)郁情绪测评等，要理性对待，科学甄(zhen)别(bie)。如果(guo)发现自己存在(zai)某(mou)些心理问题倾向，应及时寻求专业机(ji)构的支持和帮助。
乔(qiao)颖(ying)提醒(xing)，网上的心理测评量表存在(zai)一定局限性，通常只有有限的提示语，缺乏科学性和个性化指导，被测者(zhe)可能会(hui)误解题目或(huo)者(zhe)不能完全(quan)理解题目，导致(zhi)测量结(jie)果(guo)不准确。此外(wai)，网上心理测评量表一般只能从一个或(huo)某(mou)几个特定维度进行片面化评估，参考价(jia)值有限。部分(fen)量表存在(zai)娱乐化、商业化倾向，并非采(cai)用科学方法制定。
针对当前社会(hui)上流行的心理健康相关热词，如“松弛感(gan)”“精(jing)神内耗”等，北京大(da)学第六(liu)医院主任医师黄薛冰(bing)表示，这些网络热词的出现反(fan)映了全(quan)社会(hui)对心理健康的关注，也体现出精(jing)神心理健康知识的普(pu)及。她提醒(xing)，焦虑抑(yi)郁情绪有精(jing)神上的表现，如担心、紧张(zhang)、过(guo)度悲观等，也有躯体上的表现，如没有原因的心慌、胸闷、气短、食欲(yu)差等，后(hou)者(zhe)往往难以识别(bie)。当出现不明原因的躯体不适症(zheng)状时，建议首先(xian)到医院进行躯体检查，排除器质性疾病后(hou)，可以考虑是(shi)否和精(jing)神因素有关，经过(guo)系统、针对性治疗(liao)，大(da)部分(fen)症(zheng)状可以消除。
老年人
情感(gan)链接，避免孤立
春节期间，子女、亲友像(xiang)燕子归(gui)巢一样从四(si)面八方聚到老人身(shen)边；春节过(guo)后(hou)，他们又像(xiang)燕子一样纷纷从老人身(shen)边飞走。喜庆、热闹、团圆、宽松的家庭氛围骤然(ran)消失(shi)，一些老年人在(zai)情绪和心理上一时难以适应这种反(fan)差，容易出现了心情低落、情绪抑(yi)郁、疲(pi)惫无力(li)、食欲(yu)不振、失(shi)眠(mian)、烦躁等症(zheng)状。
“人进入老年期以后(hou)，身(shen)体机(ji)能会(hui)逐渐减退，认知功能下降(jiang)，心理适应能力(li)减弱。另一方面，进入老年期以后(hou)，社会(hui)角色(se)发生变化，家庭结(jie)构也会(hui)有一些改变，包括罹患各种躯体疾病等，都(dou)会(hui)导致(zhi)老年群体容易出现悲伤、孤独、失(shi)落、无价(jia)值感(gan)等，严重(zhong)的会(hui)引发焦虑、抑(yi)郁、失(shi)眠(mian)等常见的精(jing)神心理问题。”首都(dou)医科大(da)学附属北京安定医院主任医师张(zhang)庆娥表示，对老年人的心理支持要综合考虑老年人的心理、生理、社会(hui)需求，重(zhong)在(zai)预防。
研究发现，许多慢(man)性躯体疾病和精(jing)神心理健康密切相关。慢(man)性躯体疾病患者(zhe)罹患焦虑、抑(yi)郁的风(feng)险相比健康人显著增加。反(fan)之，焦虑、抑(yi)郁、失(shi)眠(mian)同样会(hui)影响慢(man)性病预后(hou)。张(zhang)庆娥建议，老年人要理解并接纳自身(shen)衰老的过(guo)程，积(ji)极接受环境、社会(hui)角色(se)的转变。同时，也要关注自身(shen)的需求和感(gan)受，做(zuo)好个人健康管理，关注自己的身(shen)心健康。
对于(yu)子女和家属来说，张(zhang)庆娥建议，要关心关爱老年人，有意(yi)识地与老年人建立情感(gan)联系。比如，定期电话、视(shi)频，最好常常看望老人，增加见面的频率和交流时间，让他们感(gan)受到“被需要”。
此外(wai)，张(zhang)庆娥还建议，老年朋友可以多参加社交活动(dong)，扩展(zhan)社交圈，避免社交孤立，保持思(si)维活跃度，增加自我认同感(gan)。比如，积(ji)极参与村委会(hui)、社区(qu)组织的健康科普(pu)讲座(zuo)、兴趣小(xiao)组、合唱团等。同时，可以培养(yang)广泛的兴趣爱好，积(ji)极发挥(hui)自己的“余热”。