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普(pu)通食(shi)盐的主要成分(fen)是 氯化钠，而过量摄入钠盐往往容易引(yin)发高血压以及心脑血管疾病。如果用 含钾盐来(lai)替代普(pu)通食(shi)盐，就(jiu)可以减少钠的摄入量，进而达到降低血压的目的。换成低钠盐有哪些好处？如何科学用盐，一起了解↓
对普(pu)通人来(lai)说低钠盐更健康
换成低钠盐，减少死亡风险
2022年北京(jing)大学临床研究所武阳丰教授在《中国(guo)循环(huan)杂志》发表文章称，在人群(qun)中推广低钠盐，即 在普(pu)通食(shi)盐中混入一定比例(li)、同样(yang)具(ju)有咸味(wei)的氯化钾，减少氯化钠的摄入，具(ju)有巨大的公共卫生意义(yi)。如家庭、餐馆、食(shi)堂等(deng)将普(pu)通盐更换为低钠盐，将减少人们(men)的死亡风险。
换成低钠盐，帮助(zhu)降低血压
2025年2月5日(ri)，武汉大学公共卫生学院研究人员在《美国(guo)医(yi)学会杂志》子刊上(shang)发表的一项研究显示，用低钠盐替代普(pu)通盐，有助(zhu)于降低血压，收缩压平均(jun)降低了2.05毫米汞柱 (我国(guo)诊断高血压的标准为收缩压≥140毫米汞柱，或舒张压≥90毫米汞柱）。
换成低钠盐，降低中风风险
2021年《新英(ying)格兰医(yi)学杂志》上(shang)发表的一项研究指出，用低钠盐替代普(pu)通钠盐，可以明显降低高风险人群(qun)的中风和死亡风险，可使中风患者中风复发风险降低14%，死亡风险降低12%。并且盐替代是安全的，不(bu)会增加高钾血症的风险。
换成低钠盐，预防心血管疾病
2020年《英(ying)国(guo)医(yi)学杂志》上(shang)发表的一项研究显示，在中国(guo)，使用钾盐替代普(pu)通家庭食(shi)盐的全国(guo)性干预措施(shi)， 每年可预防近50万人死于心脑血管疾病。
低钠盐尤(you)其适合(he)这几类人
高血压患者
2024年《中国(guo)预防医(yi)学杂志》发布的《中国(guo)低钠盐推广应用指南》推荐，高血压患者使用低钠盐替代普(pu)通盐。低钠盐在该人群(qun)中（无论是否服用降压药）具(ju)有明确的降压作(zuo)用，并具(ju)有减少心血管病事件和死亡的作(zuo)用。
心血管病高危人群(qun)
指南推荐心血管病高危人群(qun)使用低钠盐替代普(pu)通盐。包括曾经罹患脑卒中、冠心病、外周血管病或未来(lai)10年发生心血管病的风险≥10%的人群(qun)。
中老年人
指南还推荐中老年人群(qun)使用低钠盐替代普(pu)通盐。
血压正常的健康人
低钠盐在血压正常的健康人群(qun)中有降压、减少新发高血压的作(zuo)用，且不(bu)增加低血压。推荐家庭烹(peng)饪使用低钠盐替代普(pu)通盐。
这2类人不(bu)适合(he)吃低钠盐
低钠盐应用总体安全，只有少部分(fen)特殊人群(qun)在使用低钠盐前应听从医(yi)生建议。
肾(shen)功(gong)能不(bu)全者
肾(shen)功(gong)能不(bu)全患者如需使用低钠盐，需遵循专科医(yi)生建议。目前没(mei)有该人群(qun)使用低钠盐获益的直接证(zheng)据。
高钾血症患者
低钠盐可轻微升高血钾，不(bu)可用于已确诊高钾血症的患者。
这些控盐小技(ji)巧要知(zhi)道
最新版《中国(guo)居(ju)民膳食(shi)指南》建议每天吃盐控制在5克以内。为了更准确地计量调料，下面几个小工具(ju)非常值得尝试。
控盐勺
下图(tu)的勺子一平勺装2克盐，健康成年人每天最多有3勺盐的额度(du)。如果食(shi)材含盐或用酱油、味(wei)精(jing)、鸡精(jing)调味(wei)，还要适当扣除额度(du)。
某省疾病预防控制中心的2克控盐勺
电子控盐勺
常见的调味(wei)品除了盐，还有酱油和鸡精(jing)， 电子控盐勺不(bu)仅(jin)可以称盐的重量，也可以测(ce)量酱油的容量。比如一道菜放了2克盐、15毫升酱油、2克鸡精(jing)，根据配料表可以算出这份菜中的钠相(xiang)当于6克盐。
定量盐罐
这种罐子的好处是储存和控制一体化，可以设(she)置定量出盐，比如按一次出盐0.5克。
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