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中(zhong)国网财经1月(yue)3日讯(记者 段思琦)2025年(nian)1月(yue)3日，国家卫生健康(kang)委召开新闻发布会介绍(shao)注(zhu)重(zhong)吃动平衡，保持健康(kang)体重(zhong)有关情(qing)况。国家体育总局(ju)体育科学研究所研究员路瑛丽表示(shi)，减(jian)重(zhong)没有捷径(jing)，科学的体重(zhong)管理方式就是合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等多管齐(qi)下。
社会上(shang)流行的体重(zhong)管理方法和观(guan)念大致分为(wei)以下几类：
第一类和饮食相关的方法和观(guan)念，比如极端(duan)节食、单(dan)一食物减(jian)肥、生酮饮食、不吃主食等，这(zhe)些方法在一段时间之内是可以达到减(jian)重(zhong)的目的，但如果长期使用，容易造(zao)成营养缺乏(fa)，对健康(kang)不利(li)。
第二(er)类与运动相关的，比如忽视运动或者大量运动，追求快速减(jian)重(zhong)。缺乏(fa)运动容易导致肌(ji)肉流失，大量运动容易引起疲劳和损伤，快速减(jian)重(zhong)容易反(fan)弹(dan)，并有健康(kang)隐患。
第三类过度依赖一种或者几种快速减(jian)肥的药(yao)品或者减(jian)肥产品，这(zhe)类方法一般效果不能持久，而且使用不当也可能带来健康(kang)危害。
路瑛丽介绍(shao)，关于运动减(jian)重(zhong)也存(cun)在一些常(chang)见的认(ren)知方面的误区：
第一，并非运动三十分钟后才开始燃烧(shao)脂肪，运动一开始脂肪就燃烧(shao)，但是脂肪参与供能的速度和比例是与运动强度和运动时间有关，所以不管是一到两分钟的碎片(pian)化运动，还是一到二(er)十分钟的抗(kang)阻运动，或者是三十分钟以上(shang)的有氧运动，动则有益，贵在坚持。
第二(er)，不是运动强度越大减(jian)脂效果越好。运动强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风险(xian)升(sheng)高，所以要(yao)根据自己的情(qing)况，确定适宜的运动强度和运动时间。
第三，有一些人(ren)认(ren)可局(ju)部减(jian)肥，其实这(zhe)种说法是不科学的，脂肪的动员是全身性的。采用全身性的大肌(ji)群参与的运动，比特定部位的局(ju)部运动更有利(li)于减(jian)肥。