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告别春节假期
你有没有不想上班、
不想上学、不想起床？
从“假期模式(shi)”切换到“工(gong)作(zuo)模式(shi)”
还不太适应？
“节后综合征”悄然而至
如何调整？
这份指南请收好！
什么是“节后综合征”？
很多人在春节过(guo)后会出现一系列心理和身体上的不适症状(zhuang)，如精神疲劳、情绪低落、注意力不集中(zhong)、失眠或嗜睡(shui)、消化不良(liang)、头(tou)痛、胃(wei)肠不适等，从而影响工(gong)作(zuo)和生活，这就是“节后综合征”。这通常是因为假期的生活作(zuo)息与(yu)饮食运(yun)动和节后相差太多导致。
如果你出现下面(mian)几种表现，就需要引起注意了。
1.睡(shui)眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打(da)乱，睡(shui)眠紊乱就会找上门。
2.手机沉溺(ni)。假期长时间刷手机，不仅会过(guo)度依赖手机，还会因长期低头(tou)或久坐，引发(fa)头(tou)疼、颈痛、腰背痛等不适。
3.疲劳焦虑。节后可(ke)能会出现抑郁、烦闷等心理问(wen)题，还会出现注意力不集中(zhong)、精神紧张、疲乏无力等情况。
4.肠胃(wei)紊乱。假日里(li)大吃大喝过(guo)后，有人可(ke)能会出现胃(wei)负担重、消化不良(liang)，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
“节后综合征”如何调整？
从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投(tou)入到节后的工(gong)作(zuo)中(zhong)？此时应当将注意力转(zhuan)向身体的养护与(yu)恢复，通过(guo)调整饮食和运(yun)动，更好地预防节后综合征。
饮食转(zhuan)向清淡，增(zeng)加(jia)膳食纤维
假期中(zhong)，大鱼大肉和油炸食品成为餐桌上的常客。假期结束是时候让肠胃(wei)也享受一下“假期”了。蔬(shu)菜、水果以及全谷类食物，它们不仅口味清淡、易于消化，还能为身体提供(gong)丰富的维生素和矿物质，有助于身体恢复平衡。燕麦、糙米(mi)、豆(dou)类、蔬(shu)菜和水果等富含膳食纤维的食物，能够促进(jin)肠道(dao)蠕动，让人们感受到轻松与(yu)自在。
此外(wai)，还应增(zeng)加(jia)蛋白质、水分的摄入。蛋白质是人体修复的重要营(ying)养素，瘦肉、禽类和鱼虾类食物以及蛋类、大豆(dou)类和奶制品等食物，都是优质的蛋白质来源；充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和排毒功能，也可(ke)以适量饮用淡茶或汤类饮品。
通过(guo)运(yun)动健身调整状(zhuang)态
除了进(jin)行饮食调整外(wai)，保持适量的运(yun)动也可(ke)以提升身体活力，减少疲劳感。想要缓解“节后综合征”，还可(ke)以通过(guo)以下几种运(yun)动和健身方法来调整身体状(zhuang)态。
1.有氧运(yun)动
有氧运(yun)动能够提高心肺功能，促进(jin)血液循环，帮(bang)助身体更快地恢复活力。推荐快走或慢跑、骑自行车或游泳。要根据自己的身体情况，合理选择运(yun)动的方式(shi)和强度，不要一开始就进(jin)行高强度的有氧运(yun)动。同时运(yun)动前要做好热身，避免受伤。
2.力量训练
力量训练能够增(zeng)强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，有助于控制体重。推荐哑铃训练、自重训练等。这类运(yun)动大多需要有运(yun)动基础，或者有专业人士的指导。同时力量训练要循序渐进(jin)，不要急于求成。在运(yun)动过(guo)程中(zhong)注意动作(zuo)的正确性，避免受伤。
3.伸展运(yun)动
常见的伸展运(yun)动包括拉伸和瑜伽，可(ke)以放松全身肌肉，缓解身体的紧张感，提高身体的柔韧性。需注意，伸展运(yun)动要缓慢进(jin)行，不要用力过(guo)猛。其中(zhong)，瑜伽的动作(zuo)要根据自己的身体状(zhuang)况选择，避免高难度动作(zuo)。
4.充足休息
充分的休息是身体恢复的基础。保证充足的睡(shui)眠时间，可(ke)以帮(bang)助身体更快地恢复状(zhuang)态。可(ke)以尽量保持与(yu)节假日前相似的作(zuo)息习惯，确保有充足的睡(shui)眠，避免熬夜。
让我们一起摆脱“节后综合征”
以更好的状(zhuang)态迎(ying)接新一年的挑战(zhan)吧！
来源：上海体育