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【幸(xing)福处方】
作者：胡娜（首都医科大学附属北京儿童医院心身医学科主治医师）
在孩子的成长过程中，心理健(jian)康与(yu)身体健(jian)康同样重要。面(mian)对学业压(ya)力(li)、人际关系、自我认知等多方面(mian)的挑(tiao)战，孩子有时会遇到难以自行排(pai)解的心理困扰。作为家长，掌握一(yi)些(xie)有效的心理疏导方法，不仅能(neng)增进亲子关系，还能(neng)帮助孩子建立健(jian)康的心理状态。
第1招(zhao)：教孩子守住自己(ji)的心理边界
教会孩子明确自己(ji)的心理边界，帮助他们理解“我是谁”和“别人是谁”的区别。让孩子通过言语和行为界定自己(ji)的情感空(kong)间，学会在互动中保护自己(ji)的心理安全感。父母可(ke)以通过示范和对话，帮助孩子识别哪些(xie)行为是可(ke)以接受(shou)的、哪些(xie)行为是对自己(ji)不尊重的，并(bing)教导孩子如何坚(jian)定而礼(li)貌地说“不”。父母可(ke)以演练“侵犯”孩子“领地”的行为，比(bi)如进入孩子的房间翻看东西，查看孩子的手机等等，看看孩子是如何应(ying)对？据此进行引导说明。心理边界被“侵犯”后，孩子大多会有愤怒的行为，这时候可(ke)以引导孩子察觉自己(ji)的愤怒，同时引导合理地表达愤怒。
第2招(zhao)：教孩子表达拒绝
拒绝感是正常的情感反应(ying)，关键(jian)在于如何表达。家长可(ke)以帮助孩子通过语言而非行为来表达拒绝，例如使用“我不愿意听从你(ni)的建议，是因为……”来传达自己(ji)的感受(shou)。此外，孩子应(ying)学会在恰当的时机和场合表达拒绝，避免过于内敛或过于激烈(lie)。表达拒绝是孩子自我意识发展的外显展现，拒绝的表达是孩子力(li)量感的体现。父母以身教的方式表达拒绝，也是一(yi)种有效的教育方式，最常见(jian)的是延迟满足策略：对于孩子提出(chu)的要求有限回应(ying)，延迟满足。
第3招(zhao)：锻炼孩子自我觉察能(neng)力(li)
自我觉察是指对自己(ji)情绪、思维和行为的意识。家长可(ke)以通过问孩子开放式问题，如“你(ni)现在感觉怎么样？”“你(ni)觉得这件(jian)事对你(ni)来说意味着(zhe)什么？”来促进孩子的自我反思。同时，鼓励孩子记录自己(ji)的感受(shou)和想法，以提高他们的情绪意识和自我认知能(neng)力(li)，帮助他们在复(fu)杂的情境中作出(chu)更明智的决策。如“此时此刻”策略，就是在一(yi)些(xie)人际沟(gou)通或矛盾(dun)中，借助正念觉察来“看到”自己(ji)此时此刻的感受(shou)和表现。
第4招(zhao)：教孩子与(yu)自己(ji)（父母）博弈
“博弈”不是亲子冲(chong)突，而是理解和尊重彼此观点的过程。通过模拟和角色(se)扮演，父母可(ke)以教孩子如何表达不同的意见(jian)，并(bing)学会在尊重对方的基础上进行谈判。此过程能(neng)够(gou)帮助孩子建立自信，学会在与(yu)他人的互动中坚(jian)持自己(ji)的立场，同时也尊重他人的感受(shou)。通过家庭中的“博弈”训练，孩子能(neng)学会与(yu)自己(ji)和他人和谐相处。求同存(cun)异的驾驭能(neng)力(li)，这也是适应(ying)人际关系的基础。
第5招(zhao)：教会孩子做真(zhen)实的自己(ji)
教会孩子做真(zhen)实的自己(ji)，意味着(zhe)让他们认识到自己(ji)独特的价(jia)值(zhi)，而不是盲目迎合外界的期待。通过激励孩子发现自己(ji)的兴趣和优(you)势，父母可(ke)以帮助孩子培养(yang)内在的自信和自我认同。在家庭中鼓励孩子表达自我，尊重孩子的独立性和选择，让他们在尊重他人的同时，保持自己(ji)的真(zhen)实性格，能(neng)够(gou)辨析自己(ji)是被“外界”定义还是被“自己(ji)定义”。
第6招(zhao)：教孩子识别自己(ji)的情绪
情绪识别是心理健(jian)康的重要基础。家长可(ke)以通过情绪卡片、情绪图(tu)表等工具，帮助孩子识别和命名不同的情绪，如愤怒、悲伤(shang)、快乐等。此外，父母应(ying)鼓励孩子通过适当的方式表达情绪，如语言表达、绘画、运动等，避免情绪压(ya)抑或失控。通过这些(xie)方式，孩子能(neng)学会在日(ri)常生活中健(jian)康地表达和管理情绪。其(qi)实，提升情商的关键(jian)是管理自己(ji)的情绪，而非成为所谓的“社牛(niu)”或“八面(mian)玲(ling)珑”。
第7招(zhao)：帮孩子定义自我
帮助孩子定义自我就是要让他们明确自己(ji)的兴趣、价(jia)值(zhi)观和人生目标。“我是谁”“我是一(yi)个什么样的人”“我的特征是什么”“我的爱好是什么”等。父母可(ke)以通过开放式对话，了解孩子的内心世界，鼓励他们参与(yu)各种活动和兴趣小组(zu)，让孩子在多样的体验中找到自己(ji)。通过帮助孩子树立自我价(jia)值(zhi)感和独立个性，孩子能(neng)更清晰地认识自己(ji)，面(mian)对挑(tiao)战时也能(neng)保持坚(jian)定的内心。此外，自我暴露是一(yi)个不错的策略，父母可(ke)以尝试(shi)进行自我描述(shu)，引导孩子生发自己(ji)的认知。自我的独特性是自我认知的关键(jian)，而非被优(you)缺点定义的自我。
第8招(zhao)：帮孩子分析自己(ji)的过去(qu)
理解过去(qu)的经历能(neng)够(gou)帮助孩子更好地了解自己(ji)并(bing)应(ying)对未(wei)来的挑(tiao)战。父母可(ke)以鼓励孩子回顾自己(ji)过去(qu)的经历，告诉他们感受(shou)和体验是关键(jian)，而非用所谓的成功或失败来定义。通过讲述(shu)家庭故事或反思过去(qu)的挑(tiao)战，孩子可(ke)以学会如何从经历、经验中感受(shou)和体验，并(bing)将过去(qu)的经验转化(hua)为未(wei)来的智慧。家庭成员可(ke)以一(yi)起回顾各自过去(qu)的关键(jian)事件(jian)，探讨自己(ji)是如何定义这些(xie)事情的。这样积极的探讨可(ke)以让孩子逐渐放下对自己(ji)过去(qu)的认知，这对提升心理健(jian)康水平很有帮助。
第9招(zhao)：教孩子识别自己(ji)的心理困惑
孩子要学会识别自己(ji)的心理困惑，并(bing)知道如何寻求帮助。父母可(ke)以通过日(ri)常对话，让孩子明白寻求帮助并(bing)非软弱，而是解决问题的有效方式。鼓励孩子表达自己(ji)在学校、家庭或人际关系中的困惑。父母可(ke)以尝试(shi)进行自我分享，分享自己(ji)的心理困惑并(bing)向孩子求助，这样不仅可(ke)以增加亲子沟(gou)通，还能(neng)教会孩子如何表达心理困惑。
第10招(zhao)：教会孩子进行自我探索
自我探索是一(yi)个长期的过程，涉及兴趣、性格、价(jia)值(zhi)观及自我成长等不同方面(mian)。父母可(ke)以通过提供各种探索机会，如旅行、阅读等，鼓励孩子多角度了解自己(ji)。定期的家庭心理对话也能(neng)帮助孩子回顾自己(ji)的成长轨迹，进一(yi)步思考和规划自己(ji)的未(wei)来。孩子自我的探索类似一(yi)场“内在世界的心灵之(zhi)旅”，这场“旅行”是孩子内在力(li)量成长的关键(jian)，而父母的静心陪伴、无条件(jian)接纳与(yu)“有限有原则”的支持，则是孩子自我探索的重要力(li)量。
这10条心理建议有助于提升孩子的心理能(neng)力(li)与(yu)素养(yang)，促进孩子的自我心理成长，还能(neng)促进家庭的情感沟(gou)通理解与(yu)“心灵共振”。家长一(yi)定要明白，帮助孩子更好地理解自己(ji)、探索自己(ji)、管理情绪、处理人际关系和自我困惑，进而在未(wei)来纷繁复(fu)杂的挑(tiao)战中保持内心稳定与(yu)坚(jian)忍，你(ni)的作用比(bi)想象(xiang)的更大。
《光明日(ri)报》（2025年(nian)02月22日(ri) 07版）