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本文转自【CCTV生活圈】；
你是否有过(guo)“不知不觉就吃(chi)太饱”的经(jing)历？很多人认为偶尔一(yi)两顿大餐没什么伤害，但体内(nei)可能已经(jing)乱作一(yi)团，如果是经(jing)常吃(chi)太多身体受到(dao)的危害会更大。
吃(chi)太饱
会让身体超负荷运载
吃(chi)太多东西，最直接的影响就是胃被撑大，而不得不占据(ju)腹腔内(nei)更多空间(jian)，很可能会挤(ji)压其他内(nei)脏，引发腹胀、恶心、呕吐等(deng)。吃(chi)太多东西间(jian)接影响身体多个消化器官超负荷运载。
当胃的容积扩张到(dao)1~1.5升时，会出现饱的感觉。
这(zhe)时还不停止进食，当胃容量进一(yi)步扩张到(dao)2~3升，就会感到(dao)吃(chi)撑了。
当胃被过(guo)度撑大，扩张至3~4升甚至更大时，我们身体就可能会出现一(yi)系列严(yan)重问题。
一(yi)、消化系统超负荷
暴饮暴食后，胃酸分泌会增加，可能会导致胃部有灼热、反流的感觉。
相应地(di)，我们的胰(yi)腺和胆(dan)囊也要“加班工作”，这(zhe)会增加炎症(zheng)和胆(dan)结石(shi)的风险。
二、血糖急剧升高
在大量进食，尤其是高碳水食物的时候，血糖会飙升。随(sui)后胰(yi)岛素大量分泌，这(zhe)可能会引发饭后困倦或低血糖的反应。
三、心血管负担加重
食物的消化需要大量的血液供应，这(zhe)样心脏的负担就会加重，血压可能升高，甚至可能会诱(you)发心梗、脑卒中这(zhe)些严(yan)重的健(jian)康问题。
经(jing)常吃(chi)太饱，除了短期痛苦和不适(shi)，更严(yan)重的是身体的长期负担，以(yi)及由此引发的各种健(jian)康问题。
长期摄入过(guo)量营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，比如：2型(xing)糖尿病、阻(zu)塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等(deng)，从而增加死亡风险。
导致暴饮暴食的原因
1.情绪因素
很多人暴饮暴食，其实(shi)是情绪出了问题。
当我们处于压力刺激下，人体会分泌一(yi)种皮质醇，也就是压力激素。它会增加我们的食欲，尤其是让我们对高糖和高脂食物产生强烈渴望。而吃(chi)这(zhe)些食物能够促进多巴胺的释放，给(gei)我们带来短暂的愉悦感。
2.睡眠不足
睡眠不好会影响瘦素和饥饿(e)素的分泌，导致食欲增加。
3.饮食不规律
长期节食或者三餐不规律，会让身体“不知所措(cuo)”，容易出现暴食行为。
4.习惯(guan)性奖励
如果从小就被用好吃(chi)的东西来安慰(wei)，长大以(yi)后就可能形成用食物来缓解情绪的习惯(guan)。
如何(he)管住(zhu)嘴
科学控(kong)制食量
●调整饮食结构
减少高脂高糖的食物，多吃(chi)膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等(deng)。这(zhe)些食物可以(yi)增加饱腹感，避免(mian)暴食。
●细嚼慢咽
吃(chi)饭时间(jian)至少20分钟，给(gei)大脑足够的时间(jian)去接受吃(chi)饱的信号，帮(bang)助控(kong)制食量。
●控(kong)制进食节奏
比如采用轻断食的办(ban)法，晚(wan)餐适(shi)量减少，但不建议极端节食，否则可能会引起暴食的反弹。
●尽量按时吃(chi)饭
按时吃(chi)饭能避免(mian)太饿(e)导致的暴饮暴食。
早(zao)餐推荐时间(jian)：7:00～8:30。
午餐推荐时间(jian)：11:00～13:30。
晚(wan)餐推荐时间(jian)：18:00～19:00。
●找到(dao)其他解压方式
尽量减轻生活压力，找到(dao)其他可以(yi)释放压力、舒缓情绪的方法，避免(mian)情绪性暴饮暴食。
健(jian)康小贴士
1.经(jing)常吃(chi)太饱，除了短期痛苦和不适(shi)，更严(yan)重的是身体的长期负担，以(yi)及由此引发的各种健(jian)康问题。
2.导致暴饮暴食的原因：情绪因素、睡眠不足、饮食不规律、习惯(guan)性奖励。
3.如何(he)管住(zhu)嘴？
调整饮食结构、细嚼慢咽、控(kong)制进食节奏、尽量按时吃(chi)饭、找到(dao)其他解压方式。