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普(pu)通食盐的主要(yao)成分是 氯化钠,而(er)过(guo)量摄入钠盐往往容易引发高血压以及心(xin)脑血管(guan)疾病。如果用 含钾盐来替(ti)代普(pu)通食盐,就可以减(jian)少钠的摄入量,进而(er)达到降低血压的目的。换成低钠盐有哪些好处?如何(he)科学用盐,一起了解↓
对普(pu)通人来说低钠盐更健康
换成低钠盐,减(jian)少死亡(wang)风险
2022年北京大学临床研究(jiu)所(suo)武阳丰教授在《中国循环杂志》发表文章称,在人群中推广低钠盐,即 在普(pu)通食盐中混入一定比例、同样具有咸味的氯化钾,减(jian)少氯化钠的摄入,具有巨大的公共(gong)卫生意义。如家庭、餐馆、食堂等将普(pu)通盐更换为低钠盐,将减(jian)少人们的死亡(wang)风险。
换成低钠盐,帮助降低血压
2025年2月5日,武汉(han)大学公共(gong)卫生学院(yuan)研究(jiu)人员在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究(jiu)显示,用低钠盐替(ti)代普(pu)通盐,有助于(yu)降低血压,收缩压平均降低了2.05毫(hao)米汞柱 (我国诊断高血压的标准为收缩压≥140毫(hao)米汞柱,或舒张压≥90毫(hao)米汞柱)。
换成低钠盐,降低中风风险
2021年《新(xin)英格(ge)兰医学杂志》上发表的一项研究(jiu)指出,用低钠盐替(ti)代普(pu)通钠盐,可以明显降低高风险人群的中风和死亡(wang)风险,可使中风患者中风复发风险降低14%,死亡(wang)风险降低12%。并且盐替(ti)代是安全的,不会增加高钾血症的风险。
换成低钠盐,预防心(xin)血管(guan)疾病
2020年《英国医学杂志》上发表的一项研究(jiu)显示,在中国,使用钾盐替(ti)代普(pu)通家庭食盐的全国性(xing)干预措施, 每(mei)年可预防近50万人死于(yu)心(xin)脑血管(guan)疾病。
低钠盐尤其适合这几类人
高血压患者
2024年《中国预防医学杂志》发布的《中国低钠盐推广应用指南》推荐(jian),高血压患者使用低钠盐替(ti)代普(pu)通盐。低钠盐在该人群中(无(wu)论是否服用降压药)具有明确的降压作用,并具有减(jian)少心(xin)血管(guan)病事件和死亡(wang)的作用。
心(xin)血管(guan)病高危(wei)人群
指南推荐(jian)心(xin)血管(guan)病高危(wei)人群使用低钠盐替(ti)代普(pu)通盐。包括(kuo)曾经罹患脑卒中、冠心(xin)病、外周血管(guan)病或未来10年发生心(xin)血管(guan)病的风险≥10%的人群。
中老年人
指南还(hai)推荐(jian)中老年人群使用低钠盐替(ti)代普(pu)通盐。
血压正常的健康人
低钠盐在血压正常的健康人群中有降压、减(jian)少新(xin)发高血压的作用,且不增加低血压。推荐(jian)家庭烹饪使用低钠盐替(ti)代普(pu)通盐。
这2类人不适合吃低钠盐
低钠盐应用总体安全,只有少部分特殊(shu)人群在使用低钠盐前应听从医生建议(yi)。
肾功能不全者
肾功能不全患者如需使用低钠盐,需遵循专科医生建议(yi)。目前没有该人群使用低钠盐获益的直接证据(ju)。
高钾血症患者
低钠盐可轻微升高血钾,不可用于(yu)已确诊高钾血症的患者。
这些控盐小技(ji)巧要(yao)知道(dao)
最新(xin)版《中国居民膳食指南》建议(yi)每(mei)天吃盐控制在5克以内。为了更准确地计(ji)量调料(liao),下面几个小工具非(fei)常值得尝试。
控盐勺
下图的勺子一平勺装(zhuang)2克盐,健康成年人每(mei)天最多(duo)有3勺盐的额度。如果食材含盐或用酱油、味精、鸡精调味,还(hai)要(yao)适当(dang)扣除额度。
某省疾病预防控制中心(xin)的2克控盐勺
电子控盐勺
常见的调味品除了盐,还(hai)有酱油和鸡精, 电子控盐勺不仅可以称盐的重量,也可以测量酱油的容量。比如一道(dao)菜放了2克盐、15毫(hao)升酱油、2克鸡精,根据(ju)配料(liao)表可以算出这份菜中的钠相当(dang)于(yu)6克盐。
定量盐罐
这种罐子的好处是储存和控制一体化,可以设置定量出盐,比如按(an)一次(ci)出盐0.5克。
来源: 央(yang)视新(xin)闻微信