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参考消息网2月7日报道据英国《新科学(xue)家》周(zhou)刊网站(zhan)1月25日报道，一个人在床上(shang)的(de)时间与其银行余额有什么区别吗？不，这不是一个可怕(pa)笑(xiao)话(hua)的(de)开始(shi)——答案是这种区别比你想象得要小。
我们都会偶尔熬夜或是睡眠不足，把这看成是在一顿(dun)昂贵的(de)晚餐上(shang)挥金如土(tu)：你可能(neng)不应该(gai)这样(yang)做，但你的(de)银行余额可能(neng)并不会受到太大的(de)损失(shi)。
但经常(chang)睡眠不足（许(xu)多人都有这个问题，据美国疾病控制和预防中心报告说，美国有1/3的(de)成年(nian)人每晚睡眠时间不足7个小时）可能(neng)会让你背上(shang)沉重的(de)睡眠债，给(gei)身(shen)心健康(kang)带来真正的(de)影响。如同偿还金融(rong)债务(wu)一样(yang)，补觉也(ye)需要规划。
长期缺觉难弥补
部分问题在于(yu)，我们可能(neng)不知道自(zi)己究竟(jing)累积了多少睡眠债，以及(ji)它(ta)对我们的(de)影响有多严重。例如，在一项(xiang)研究中，参与者被随机抽取，连续14天每晚睡眠4、6或8个小时。到最(zui)后，那些睡眠时间少于(yu)6个小时的(de)人表现出的(de)认(ren)知缺失(shi)，相当于(yu)整整两个晚上(shang)的(de)睡眠缺失(shi)。然而，尽管两天之后睡眠受限的(de)研究参与者便会感觉越来越糟糕，但从那之后他们并不一定能(neng)注意到自(zi)己的(de)认(ren)知能(neng)力在持续下降。英国牛(niu)津大学(xue)神经学(xue)家拉塞尔·福斯(si)特(te)说：“疲惫(bei)的(de)大脑无(wu)法察觉它(ta)有多疲惫(bei)。”
大多数(shu)睡眠科学(xue)家会告诉你，如果你需要一个闹钟才能(neng)醒来，就(jiu)可能(neng)意味着你睡眠不足。但福斯(si)特(te)说，还有其他问题你需要扪心自(zi)问：“周(zhou)末我是否(fou)睡多了？度假的(de)时候我是不是睡多了？我的(de)朋友或家人是否(fou)发现我的(de)行为有所改变，如变得易怒、缺乏(fa)社会交往等？”
不用多久(jiu)就(jiu)能(neng)发现缩短睡眠时间的(de)负面影响，而恢复过来则需要很长时间。
在最(zui)近的(de)一项(xiang)研究中，83名成年(nian)人被允许(xu)在床上(shang)度过12个小时的(de)平静(jing)之夜。然后，他们要么36小时不能(neng)睡觉，要么连续5个晚上(shang)被限制每晚仅睡眠4个小时。在这一睡眠实验中，两组人的(de)认(ren)知能(neng)力都出现了显著下降，同时精力和反应速度也(ye)都有下降。接下来参与者被允许(xu)连续4个晚上(shang)睡12个小时。尽管他们的(de)认(ren)知能(neng)力在第一个晚上(shang)的(de)充足睡眠后都或多或少有所恢复，但睡眠受限组中的(de)人在连续4个晚上(shang)的(de)充足睡眠后，反应速度仍然未能(neng)恢复正常(chang)，而且，该(gai)组成员的(de)精力在那段(duan)时间中都从未恢复到正常(chang)水平。
对于(yu)我们许(xu)多人所采用的(de)偿还睡眠债务(wu)的(de)策略而言，这是一个坏消息：利(li)用周(zhou)末睡觉或择机打盹可能(neng)不足以消除(chu)睡眠缺失(shi)所造成的(de)损害。
补觉方法要科学(xue)
不过，尽管有研究认(ren)为周(zhou)末贪(tan)睡可能(neng)与心脏病风险增加、经期疼痛加剧等有关，但最(zui)近的(de)研究却带来了好消息。其中一项(xiang)研究发现，周(zhou)末贪(tan)睡并不会增加死亡率(lu)和心血管疾病风险；另一项(xiang)研究则发现，与缺乏(fa)睡眠相比，卧床时间更长可能(neng)使心脏病风险降低1/5。
目前(qian)对睡懒觉给(gei)健康(kang)造成的(de)影响还没有定论，尚(shang)不清楚睡懒觉是否(fou)真的(de)是一个偿还睡眠债的(de)有效方法。当人们在周(zhou)末努(nu)力补觉时，往往无(wu)力完全偿还睡眠债。美国犹他大学(xue)的(de)克(ke)里斯(si)托弗·德普纳和他的(de)同事们发现，当人们在周(zhou)末有机会睡懒觉时，他们往往也(ye)会熬夜睡得很晚，然后起(qi)得更晚，有的(de)要睡到下午2、3点才起(qi)床。德普纳说，到周(zhou)一早上(shang)，这可能(neng)会让人们产(chan)生“社交时差”，相当于(yu)在美国的(de)另一边醒来。
德普纳说，事实是，不能(neng)确定什么是偿还睡眠债的(de)最(zui)佳办法。他说：“多睡觉一般都会好一些，所以我们会毫(hao)不犹豫地建(jian)议大家周(zhou)末要多睡觉。我认(ren)为现实情况是，我们根(gen)本不知道偿还睡眠债的(de)最(zui)佳方式是什么。”
也(ye)就(jiu)是说，如果你想补上(shang)缺失(shi)的(de)睡眠，一个较好的(de)办法可能(neng)是提(ti)前(qian)上(shang)床和推迟起(qi)床，而不是在一个上(shang)午大剂量地补充睡眠。美国全国睡眠基金会说，如果你确实想在周(zhou)末补觉，那么你只需要多睡1到2个小时。
如果你仍然缺觉，那就(jiu)从美国军方那里学(xue)点小招。美国军方建(jian)议军人利(li)用“战术性短睡”来提(ti)高作战行动中的(de)表现。研究表明，短睡有助于(yu)在不可能(neng)获得充足踏实睡眠的(de)情况下恢复状态。不过，福斯(si)特(te)建(jian)议短睡时间不要超过20分钟，而且离正式上(shang)床睡觉的(de)时间不要太近。
军方还建(jian)议“存储睡眠”，即在进入一个你不可能(neng)得到充分休息的(de)时期之前(qian)，先把睡眠存储起(qi)来，提(ti)前(qian)几(ji)周(zhou)早睡觉或比平常(chang)更晚起(qi)床有助于(yu)增强人们对睡眠不足带来的(de)负面影响的(de)抵抗(kang)力，也(ye)有助于(yu)从睡眠不足的(de)状态中恢复过来。
尽管可能(neng)并不总是会在我们的(de)控制范围之内，但理想的(de)做法是一开始(shi)就(jiu)避免积累睡眠债务(wu)。福斯(si)特(te)说：“所有这一切都是说明需要认(ren)真对待睡眠。在一个已经过于(yu)忙(mang)碌的(de)日子里——孩(hai)子、工作和其他的(de)一切——第一个受损害的(de)会是什么？永远是睡眠。我想我们必须更坚定地说：‘不，我得睡觉。’” （编译/林(lin)朝晖）