乾刷pos有限公司全国统一申请退款客服电话腾讯作为一家知名互联网公司，玩家可以详细描述遇到的问题，乾刷pos有限公司全国统一申请退款客服电话拥有一个可以提供及时帮助和解决问题的人工客服电话渠道显得至关重要，公司展现了其负责任的企业态度。
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| 越(yue)野跑(pao)团在街区道路跑(pao)步 受访者供图(tu) |
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| 运动达人组队(dui)登山中(zhong)受访者供图(tu) |
羊城晚报记者 林(lin)清(qing)清(qing)
新春假期，欢庆满堂。亲友聚会、结伴出游之(zhi)余，不要忘(wang)记为自己的假期规划一(yi)个科学运动计划。假期运动有(you)何规划建(jian)议和专业提醒？记者采访资深运动达人与医师跑(pao)者。对于希望春节开始筹谋运动的人，资深越(yue)野跑(pao)者独家(jia)分享适合春节假期开始练习的“懒人训练法”，祝大家(jia)在蛇年轻松动起来，做一(yi)个“强大的懒人”！
运动达人 蛇年跑(pao)“蛇”跑(pao)花街
“每年春节的固(gu)定节目，就是约上三五好友，把广州各大花街串(chuan)起来跑(pao)一(yi)圈(quan)。这是我们跑(pao)友‘行花街’的方式。”广州小棉羊越(yue)野跑(pao)团负责(ze)人潘清(qing)华告诉记者。
跑(pao)完花街，喜欢“玩野”的越(yue)野或徒步爱好者，通常还有(you)另一(yi)个固(gu)定节目，就是在广州山野上，跑(pao)出“画龙”“画凤”“画地图(tu)”等趣味路线。“今(jin)年蛇年也不例外，有(you)些跑(pao)友已经(jing)在‘二刷’白云山‘画蛇’了。”潘清(qing)华特别提醒，山上环境多变，个别路段人迹罕至(zhi)，建(jian)议不要单独前往。即使是白天，也要约上几个好友组队(dui)一(yi)起跑(pao)，安全第一(yi)。
运动是有(you)惯性的，因此如何开始很重要。“当你成为一(yi)位保持跑(pao)步习惯十(shi)几年、随时可以去跑(pao)50-100公里的越(yue)野OG（老炮），那会有(you)自己的运动方案；假如你是一(yi)个需要提醒春节运动的人，大概率平(ping)时不怎么运动，也没有(you)专门用于运动的时间，那么有(you)个‘懒人训练法’也许适合你。”潘清(qing)华说，“学术一(yi)点也可以叫‘分散(san)式训练’，特点是低强度、简(jian)单化、高(gao)频率。”
低强度，说的是尽量避免乳酸堆(dui)积。对于没有(you)运动习惯的“小白”来说，运动后产生的酸痛也许会阻止下(xia)次运动的热情，所以运动强度应(ying)该特别注意循序渐进，甚至(zhi)浅尝辄止，刚刚有(you)点感觉酸痛就可以停(ting)止，这样才(cai)能总是对运动保持热情。
简(jian)单化，是因为该训练法只需要五个动作(zuo)：俯卧撑、引体(ti)向上、深蹲、平(ping)板支(zhi)撑、卷腹。即使平(ping)时不运动，不知道标准动作(zuo)，在网上搜索也可以获得大量免费教学视频。“当你熟练以上几个动作(zuo)后，就会发现(xian)，所有(you)花里胡哨的力量训练，都是以这五个动作(zuo)为基础，你可以玩得更花。”潘清(qing)华表示。
高(gao)频率，则很简(jian)单，调个闹钟，每小时响一(yi)次时马(ma)上起来，因地制宜，在五个动作(zuo)里随意挑选三个，各做几组，以不酸痛、不辛苦的低强度为标准。“几个月(yue)后，你会突然发现(xian)自己可以一(yi)次性轻松完成20个标准俯卧撑。”潘清(qing)华说，“因为一(yi)天下(xia)来，你可能已经(jing)累计做了100个俯卧撑、100个深蹲、10分钟平(ping)板支(zhi)撑……‘一(yi)个强大的懒人’就此练成。”
医师跑(pao)者 湿冷天气(qi)运动注意热身和防滑(hua)
“春节期间，我个人会坚持每天30分钟的慢跑(pao)，保持规律运动。”广州市红十(shi)字会医疗救援(yuan)服务队(dui)队(dui)长(chang)、医师跑(pao)者王敏表示，对于原本没有(you)运动习惯的普(pu)通市民，推荐散(san)步、慢跑(pao)、跳绳、羽毛球、登山等舒缓的运动方式，以有(you)氧运动为主。如果户(hu)外天气(qi)变化较大，在室内进行深蹲、平(ping)板、波比跳等核(he)心肌群训练，或是瑜伽、普(pu)拉提等身体(ti)柔韧性训练都是不错的选择，也有(you)助于提升其他运动项(xiang)目的表现(xian)。
“寒冷天气(qi)下(xia)，肌肉和关节更易收(shou)缩紧(jin)张僵硬，因此比起常温下(xia)，运动前需要进行更长(chang)时间、更全面的肌群热身。”王敏表示，尤其广州在春节前突然降温下(xia)雨，运动要注意规划时间，避开清(qing)晨寒冷和心血管风险较高(gao)的时段，湿滑(hua)路面要注意防滑(hua)。一(yi)旦出现(xian)运动损(sun)伤，应(ying)该停(ting)止活动，固(gu)定伤口，及时就医。
王敏提醒，无(wu)论摔伤还是扭伤，应(ying)该首先制动，进行冰敷，而非热敷。扭伤急性期进行冰敷，有(you)助于减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。一(yi)般在扭伤72小时后，才(cai)进行热敷促进恢(hui)复。
