此外，还(hai)可用萝卜皮、橘皮和梨皮，加在一起(qi)制成“三皮饮”，既可以润燥消(xiao)食，也(ye)有一定(ding)的行气作用和止咳(ke)效果，适(shi)合春季口干咽燥时饮用。

张晋说，春天还(hai)需要注意情志调理。如(ru)果平常容易着急生气，在春三月就(jiu)更容易出现肝火(huo)上炎、肝气郁结等问题。她推荐“三花代茶饮”，用玳玳花、玫瑰(gui)花和白梅花一起(qi)泡饮，既可以疏肝解郁，还(hai)可以行气，有助于春季情绪的调整。

如(ru)果在春季体力弱，同时情绪不好，会出现肝气郁结、食欲不振的问题，这时可以选择食用玫瑰(gui)花、枸(gou)杞和蜂蜜，既可以疏肝清热明目，又可以养肝养血润燥。

除饮食外，张晋建议调整作息时间，“夜卧(wo)早起(qi)”。“晚上尽量在11点以前入睡，早晨7点以前起(qi)床，借助阳光生发阳气。”

张晋介绍，可以通过循经梳头，帮(bang)助阳气生发。“春月晨起(qi)梳头百(bai)二十下，以导(dao)郁滞。”从前发际(ji)线正中开始沿(yan)着督脉向后梳；接下来沿(yan)膀胱经两(liang)侧轮流梳，一直梳到(dao)后发际(ji)线；然后梳耳上部的足少(shao)阳胆经，这样头部的三阳经都可以梳到(dao)。梳头过程中可以着重按摩百(bai)会穴，以及(ji)百(bai)会穴前、后、左(zuo)、右各(ge)一寸(cun)处的四神(shen)聪穴。百(bai)会穴有宁心(xin)安神(shen)、镇(zhen)静息风、醒脑开窍(qiao)、改善睡眠和健忘(wang)的作用，同时可以改善焦虑(lu)不安、头晕、头疼等。

此外，在头前方正中线和左(zuo)右额肌的交叉点处，有一个小小的凹陷处，是神(shen)庭穴。按揉(rou)这个穴位有助于改善春季易出现的头晕、目眩、鼻塞，还(hai)可以改善失眠问题，按揉(rou)2分钟左(zuo)右即可。

当开学季遇上流感季，中医建议家长(chang)这样做

“春天天气转暖，万物(wu)复苏，病毒和细菌(jun)也(ye)开始活跃，所(suo)以春季也(ye)是流感和传染病的流行季节。在这个季节尤其要做好个人(ren)防护(hu)，预防流感。”首(shou)都医科大学附属北京中医医院儿科主任李敏说。

全国(guo)中小学已经开学，当开学季遇上流感高发的春季，家长(chang)应该注意什么？中医对此又有何建议？

李敏说，春天乍暖还(hai)寒，昼(zhou)夜温差较大，所(suo)以老话(hua)说“春捂秋冻”，春天脱棉衣要脱得晚一点，要稍微“捂一捂”，以防出现受风感冒(mao)的情况。同时，“捂”也(ye)要适(shi)度，家长(chang)要注意根据气温的变化给孩子加减(jian)衣服。

春天户外活动增多，李敏建议，外出活动要选择相对开阔的地方，比如(ru)去爬山、游园都是不错(cuo)的选择。如(ru)果去博物(wu)馆等人(ren)多又相对封闭的场所(suo)，需戴上口罩。

此外，北方春天风干物(wu)燥，很多人(ren)会出现口唇干裂、咽干口渴的现象，李敏建议家长(chang)要保证(zheng)孩子足够量饮水，同时要注意多吃水果和蔬菜，少(shao)吃辛辣食物(wu)和油炸食物(wu)。

李敏说，春天出现的流感和传染病都属于中医温病的范畴，常常会有发热、咽痛等风热症候，建议用一些药食同源的草药，煮水代茶饮。比如(ru)用菊花、苏叶、陈皮这三味草药煮水代茶饮，既可以疏风清热，也(ye)可以散寒，同时有和胃的作用。如(ru)果食欲不太好，还(hai)可以加炒山楂、炒麦芽；如(ru)果有明显的口干，还(hai)可以加点百(bai)合和麦冬。

李敏建议，当孩子感染呼吸道疾病时，家长(chang)要适(shi)时带孩子去医院，请医生诊断和治疗。

在保障安全的基础上，家长(chang)在家里也(ye)可以做很多工作。李敏介绍，中医治疗儿童呼吸道感染的措施有很多，既有口服中医药汤剂、中成药等内治法(fa)，也(ye)有小儿推拿、穴位贴敷、灌肠(chang)等外治法(fa)。

常用的小儿推拿手法(fa)——“头面(mian)四大法(fa)”，即开天门（从眉心(xin)推揉(rou)至前发际(ji)）、推坎宫（自眉心(xin)向眉梢方向推揉(rou)）、揉(rou)耳后高骨穴和揉(rou)太阳穴各(ge)1分钟。再按揉(rou)一窝风穴1分钟，“平肝清肺”1分钟，然后“推六腑”“清天河(he)水”两(liang)分钟。

如(ru)果孩子大便干，可以加“推七节骨”（位于腰骶正中，命门穴至尾骨端一线）1分钟，顺(shun)时针摩腹两(liang)分钟。如(ru)果孩子咳(ke)嗽，可以“清肺经”，揉(rou)膻中穴，也(ye)可以“擦肺俞”。

此外，还(hai)可以给孩子挤痧：在孩子后背(bei)脊柱两(liang)旁(pang)的足太阳膀胱经上的肺俞、心(xin)俞、膈俞、肝俞四个穴位，用两(liang)手的食指和拇指，把孩子皮肤和肉稍微用力一挤，就(jiu)会出现一个痧点，看着像一个小星(xing)星(xing)一样。挤痧能(neng)起(qi)到(dao)退热作用，而且安全，不会让皮肤受损(sun)。

如(ru)果孩子发烧、感冒(mao)、咳(ke)嗽，除采取上面(mian)这些治疗措施外，还(hai)要注意孩子的大便。中医说，“肺和大肠(chang)相表里”，就(jiu)是肺热可以从大肠(chang)而出，通过排便的方式把肺热泄下来。

如(ru)果胃肠(chang)积热，也(ye)会加重肺热，因此家长(chang)一定(ding)要注意给孩子喝足量水，多给孩子吃酸甜味的水果和叶类蔬菜，也(ye)可以用青萝卜、白萝卜煮水喝，或者直接吃萝卜。

这些中医春季保健方式适(shi)合老年人(ren)

为什么有的老年人(ren)严格执行“春捂”的建议，反而容易受风寒？老年人(ren)在春季保健方面(mian)需要注意什么？

张晋解释说，很多老人(ren)因为穿衣过度而出汗，然而春季如(ru)果出汗过多，容易出现腠理疏松，反而更容易感受风寒之邪。

因此，张晋建议老年人(ren)采用“三层洋葱(cong)穿衣法(fa)”。在内层穿速干、易排汗的衣物(wu)，第二层穿保暖类的衣物(wu)，在最外层穿防风的衣物(wu)。外出时要戴帽子围巾，保护(hu)肩颈(jing)部、关节和头部。“老年人(ren)既要避免过早减(jian)少(shao)衣物(wu)，也(ye)要避免过度‘春捂’。”张晋说。

其次，张晋建议老年人(ren)适(shi)度运动并进行自我(wo)按摩。老年人(ren)通常会觉得腰疼、腿疼、肌肉不足、没有力量，可以在家里窗户旁(pang)边阳光充(chong)足的地方，练习坐式八段锦和坐式易筋(jin)经等中医传统(tong)功法(fa)，每天大约20分钟。此外也(ye)可以配合呼吸，做简单的毛巾操，既能(neng)够放(fang)松肩颈(jing)，也(ye)有利于改善呼吸功能(neng)。

针对老年人(ren)早醒早起(qi)的特点，张晋建议老年人(ren)在家里活动关节、筋(jin)骨、脚(jiao)腕，拍大腿两(liang)侧外侧的胆经，有助于疏肝利胆。

老人(ren)还(hai)可以拍八虚——拍肘窝、腋窝、腹股沟(gou)和腘窝，来帮(bang)助改善体质。“经络是全身分布(bu)的，在这8个位置，腠理比较薄弱，通过拍打(da)这些位置，可以促(cu)进经络循行，改善身体循环。”张晋解释说。

张晋同时建议老年人(ren)上午9-10点和下午2-4点，在阳光充(chong)足的时候去户外晒(shai)太阳，“这就(jiu)是中医说的‘天灸’，用自然界的阳气来补(bu)充(chong)老年人(ren)的阳气不足”。

很多老年人(ren)白天睡得比较多，晚上又容易睡不着。对此，张晋建议，在睡前两(liang)个小时不要吃太多东西、喝太多水。“老年人(ren)的脾胃相对较弱，晚餐尽量吃容易消(xiao)化的食物(wu)，避免加重脾胃负担而出现‘胃不和卧(wo)不安’，影响睡眠；老人(ren)容易尿频(pin)，如(ru)果睡前两(liang)小时喝水太多，也(ye)会影响睡眠。”

此外，中医认为“心(xin)主神(shen)明，心(xin)藏神(shen)”，晚上睡不好通常是因为心(xin)事太多。张晋建议老年人(ren)“睡眼先(xian)睡心(xin)”，可以选择听一些音乐，配合呼吸训(xun)练，来改善睡眠；还(hai)可以在睡前泡脚(jiao)，阳虚的人(ren)可以选择艾叶、红花、伸筋(jin)草、透骨草，既温阳通络，还(hai)有改善循环的作用；经络不通、关节痛、体内有湿的人(ren)群，可以选择花椒、艾叶、桂枝，既可以祛湿通络，还(hai)可以帮(bang)助改善晚上脚(jiao)冰凉、关节疼痛的问题。

中青报·中青网记者 夏瑾

来源：中国(guo)青年报