吴(wu)仁容(rong)介绍，儿童青少年的学(xue)习困难和(he)厌学(xue)拒学(xue)可能与发展性问题有(you)关，也可能是精神心理问题。发展性问题，包括(kuo)青春(chun)期情绪(xu)波(bo)动(dong)、短期学(xue)习动(dong)力不足导致的学(xue)习困难，很多时候可以通过优(you)化家庭氛围、改善(shan)学(xue)习环境等方式得到缓解，建议家长(chang)用轻松的对话代替催促、唠叨、埋怨，营造宽松、包容(rong)的家庭氛围，与孩子共同商(shang)定学(xue)习计划，激(ji)发孩子内在的学(xue)习动(dong)力，同时要合理安排业余活动(dong)。

“还有(you)一类是精神心理问题导致的，包括(kuo)注意缺陷多动(dong)障碍或情绪(xu)障碍等引起(qi)的学(xue)习困难。”吴(wu)仁容(rong)提示(shi)，如果孩子在较长(chang)时期内表(biao)现为学(xue)习困难、旷课逃学(xue)，甚至因此休学(xue)的，应引起(qi)足够重视，及时就医，由专业医师评估是否存在潜(qian)在的精神心理问题。

吴(wu)仁容(rong)强调，要理性看(kan)待孩子“学(xue)习困难”问题，既(ji)要警(jing)惕(ti)潜(qian)在的精神心理健康(kang)问题，也不应将儿童青少年的发展性问题过度医学(xue)化。

如果孩子出(chu)现心理问题，该(gai)如何寻求帮助？崔永华介绍，学(xue)校心理咨询室、校外专业心理咨询机构以及全国统(tong)一心理援助热线“12356”都是青少年可以寻求帮助的渠道(dao)。对于较为严重的心理问题，建议寻求专业人员帮助。同时，家庭和(he)社(she)会的情感支(zhi)持也是青少年心理健康(kang)的重要保障。

成年人

松弛精神，减少内耗

春(chun)节(jie)刚过，许多人仍沉(chen)浸在假(jia)期的氛围中，一些人感到身(shen)心疲惫、提不起(qi)精神、出(chu)现睡眠(mian)障碍等问题。如何做好长(chang)假(jia)后的自我调节(jie)？

对此，上海(hai)市精神卫生中心主任医师乔颖给(gei)出(chu)3个(ge)建议：调整作息，保证充(chong)足的睡眠(mian)，每晚睡眠(mian)尽可能保持在7—8个(ge)小(xiao)时；注意饮食，节(jie)后给(gei)胃肠减压，三餐(can)定时进餐(can)，荤素搭(da)配(pei)，营养均衡，并保持充(chong)足的水分摄(she)入，同时加入运动(dong)，如快走、骑单车、跑(pao)步、跳操、跳绳等；合理安排工作计划，根据任务的重要性和(he)紧急程度列清单，每完成一项工作就给(gei)予自己鼓励(li)和(he)犒(kao)赏。

在情绪(xu)和(he)压力管理方面，乔颖建议，要学(xue)会识别自己的情绪(xu)，不要试图控制情绪(xu)，而(er)是去体验(yan)它，通过问自己“我怎么了？”“我为什么要发火？”“我的需求到底是什么？”等问题，转换思维模式；同时，做一些放松性训练(lian)，如呼吸训练(lian)，可以帮助缓解紧张情绪(xu)；最后，要找(zhao)到适合自己的方式来(lai)表(biao)达情绪(xu)，比如绘画就是一个(ge)很好的方式，通过色(se)彩(cai)、笔触和(he)线条来(lai)表(biao)达内在的情绪(xu)。

近来(lai)，网上有(you)很多心理测评量表(biao)较为流行，如何理性看(kan)待测评结果？

乔颖介绍，网上的心理测评工具绝大部分是“自评”工具，如性格测评、焦虑抑郁情绪(xu)测评等，要理性对待，科学(xue)甄别。如果发现自己存在某些心理问题倾向(xiang)，应及时寻求专业机构的支(zhi)持和(he)帮助。

乔颖提醒，网上的心理测评量表(biao)存在一定局限性，通常只有(you)有(you)限的提示(shi)语，缺乏科学(xue)性和(he)个(ge)性化指导，被测者可能会误解题目或者不能完全理解题目，导致测量结果不准确。此外，网上心理测评量表(biao)一般(ban)只能从一个(ge)或某几个(ge)特定维度进行片(pian)面化评估，参考价值有(you)限。部分量表(biao)存在娱乐化、商(shang)业化倾向(xiang)，并非采用科学(xue)方法制定。

针对当前社(she)会上流行的心理健康(kang)相关热词，如“松弛感”“精神内耗”等，北京大学(xue)第六医院主任医师黄薛冰表(biao)示(shi)，这些网络热词的出(chu)现反映了全社(she)会对心理健康(kang)的关注，也体现出(chu)精神心理健康(kang)知识的普及。她提醒，焦虑抑郁情绪(xu)有(you)精神上的表(biao)现，如担心、紧张、过度悲观等，也有(you)躯体上的表(biao)现，如没有(you)原因的心慌、胸闷(men)、气短、食欲差等，后者往往难以识别。当出(chu)现不明原因的躯体不适症状时，建议首先到医院进行躯体检查，排除器质性疾病后，可以考虑是否和(he)精神因素有(you)关，经过系统(tong)、针对性治疗，大部分症状可以消除。

老年人

情感链接，避免孤立

春(chun)节(jie)期间，子女、亲友像燕(yan)子归巢一样从四面八方聚到老人身(shen)边；春(chun)节(jie)过后，他们又像燕(yan)子一样纷纷从老人身(shen)边飞走。喜庆(qing)、热闹、团圆、宽松的家庭氛围骤然消失，一些老年人在情绪(xu)和(he)心理上一时难以适应这种(zhong)反差，容(rong)易出(chu)现了心情低落、情绪(xu)抑郁、疲惫无力、食欲不振、失眠(mian)、烦躁等症状。

“人进入老年期以后，身(shen)体机能会逐渐(jian)减退(tui)，认知功能下降，心理适应能力减弱。另一方面，进入老年期以后，社(she)会角色(se)发生变化，家庭结构也会有(you)一些改变，包括(kuo)罹患各种(zhong)躯体疾病等，都会导致老年群体容(rong)易出(chu)现悲伤、孤独、失落、无价值感等，严重的会引发焦虑、抑郁、失眠(mian)等常见的精神心理问题。”首都医科大学(xue)附属(shu)北京安定医院主任医师张庆(qing)娥表(biao)示(shi)，对老年人的心理支(zhi)持要综合考虑老年人的心理、生理、社(she)会需求，重在预(yu)防。

研究发现，许多慢(man)性躯体疾病和(he)精神心理健康(kang)密切相关。慢(man)性躯体疾病患者罹患焦虑、抑郁的风险相比健康(kang)人显著(zhu)增加。反之，焦虑、抑郁、失眠(mian)同样会影响慢(man)性病预(yu)后。张庆(qing)娥建议，老年人要理解并接纳自身(shen)衰老的过程，积极接受环境、社(she)会角色(se)的转变。同时，也要关注自身(shen)的需求和(he)感受，做好个(ge)人健康(kang)管理，关注自己的身(shen)心健康(kang)。

对于子女和(he)家属(shu)来(lai)说，张庆(qing)娥建议，要关心关爱老年人，有(you)意识地与老年人建立情感联系。比如，定期电话、视频，最好常常看(kan)望老人，增加见面的频率和(he)交流时间，让(rang)他们感受到“被需要”。

此外，张庆(qing)娥还建议，老年朋友可以多参加社(she)交活动(dong)，扩展社(she)交圈，避免社(she)交孤立，保持思维活跃度，增加自我认同感。比如，积极参与村委会、社(she)区组织(zhi)的健康(kang)科普讲座、兴趣小(xiao)组、合唱(chang)团等。同时，可以培养广泛的兴趣爱好，积极发挥自己的“余热”。