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中国网财经1月3日讯(xun)(记者 段思琦(qi))2025年1月3日，国家卫生健康(kang)委召开新闻发布会(hui)介绍注重吃动平衡，保持健康(kang)体重有关情况。国家体育总局体育科学(xue)研究(jiu)所研究(jiu)员路瑛丽表示，减重没有捷径，科学(xue)的(de)体重管(guan)理方式就是(shi)合理膳食、科学(xue)运动、充足(zu)睡眠、心理平衡等等多管(guan)齐下。
社会(hui)上(shang)流行的(de)体重管(guan)理方法(fa)和观念大致分为以下几类：
第一类和饮食相关的(de)方法(fa)和观念，比如极端节食、单一食物减肥、生酮饮食、不吃主食等，这些方法(fa)在一段时间之(zhi)内是(shi)可以达(da)到减重的(de)目的(de)，但如果长(chang)期使用，容易造成营养缺乏，对健康(kang)不利(li)。
第二(er)类与运动相关的(de)，比如忽视运动或者大量(liang)运动，追求快速减重。缺乏运动容易导致肌肉流失(shi)，大量(liang)运动容易引起疲劳和损伤，快速减重容易反弹，并有健康(kang)隐患(huan)。
第三类过度依(yi)赖一种或者几种快速减肥的(de)药品或者减肥产品，这类方法(fa)一般效果不能持久，而且使用不当也可能带(dai)来健康(kang)危害。
路瑛丽介绍，关于运动减重也存在一些常见的(de)认知方面的(de)误区：
第一，并非运动三十分钟后才开始燃烧脂(zhi)肪，运动一开始脂(zhi)肪就燃烧，但是(shi)脂(zhi)肪参与供能的(de)速度和比例(li)是(shi)与运动强度和运动时间有关，所以不管(guan)是(shi)一到两(liang)分钟的(de)碎(sui)片化运动，还是(shi)一到二(er)十分钟的(de)抗阻(zu)运动，或者是(shi)三十分钟以上(shang)的(de)有氧运动，动则有益，贵在坚持。
第二(er)，不是(shi)运动强度越大减脂(zhi)效果越好。运动强度越大，脂(zhi)肪供能的(de)比例(li)降低，受伤的(de)风险(xian)升高，所以要根据自己(ji)的(de)情况，确(que)定适(shi)宜的(de)运动强度和运动时间。
第三，有一些人认可局部减肥，其实这种说法(fa)是(shi)不科学(xue)的(de)，脂(zhi)肪的(de)动员是(shi)全身性的(de)。采用全身性的(de)大肌群(qun)参与的(de)运动，比特定部位的(de)局部运动更有利(li)于减肥。