在不少年轻人眼中，只有下班后的快乐(le)时光(guang)才是(shi)治愈“工伤”的“止痛片”。于是(shi)乎，“脑容量充足”的Z世代年轻人在整顿职场(chang)的同时，也开(kai)启(qi)了“去(qu)班味儿”：从参与丰富多彩的社(she)团活动，到沉浸在书海与艺术的殿堂；从尝试(shi)各种新兴的兴趣爱好(hao)，到深入学(xue)习提升自我……这不仅丰富了业余生活，更在无(wu)形中为人的精神世界注入新的活力与色彩。

文化生活需(xu)求井喷式增(zeng)长，成了年轻人对抗日常疲惫、探(tan)索(suo)自我价值的新途径。

一些社(she)交媒体也开(kai)始(shi)关注并总结“打工人”下班后的100个减压瞬间，这种“穷版”快乐(le)真正(zheng)体现了虽然没钱没时间，做不了什么大选择，但可(ke)以在平淡的日常生活中，寻(xun)找(zhao)不设限的快乐(le)：

有人在夕阳下的湖边听古典(dian)音乐(le)；有人走进大自然享受植物的味道(dao)，感受风(feng)吹过面(mian)颊的愉悦；有人躺在公园的长椅上晒太阳，放空自己(ji)，练(lian)习冥(mian)想(xiang)，放下焦虑让心(xin)慢慢平静下来；有人写公众号，沉浸式码文，一心(xin)一意沉迷在自己(ji)的小宇(yu)宙中；有人学(xue)习编(bian)程、翻译、剪辑(ji)、配音、人工智能应(ying)用、中华茶文化鉴赏、美丽妆容培训、手机短视频制作、表(biao)情包设计；有人甚至去(qu)摆摊做副业……

当感到自己(ji)对时间和人生都(dou)有了掌控感，生活会变(bian)得(de)快乐(le)起来，身体也会更加健康。

成年人的“少年宫”

Z世代正(zheng)在用行动告诉世界：工作很累(lei)，但生活可(ke)以更精彩。他们边玩(wan)边学(xue)，在享受生活的同时提升自我，更扩大了朋友圈。

一些人开(kai)始(shi)尝试(shi)“主题月(yue)生活法”。每个月(yue)为自己(ji)的生活设定一个固定主题，可(ke)以是(shi)自己(ji)此前从未接(jie)触过的新鲜(xian)事物，也可(ke)以是(shi)自己(ji)喜欢或擅长的某一件事。在这一个月(yue)里，除了上班、学(xue)习等固定生活之外，将业余时间优(you)先投入这一主题活动中。

“夜校风(feng)”成为新青年时尚，刮到了全国各地，甚至不少地方都(dou)出现了“一课(ke)难求”“报(bao)名抢号比抢演唱会票还难”的盛况(kuang)。不同于以前以文化教育为主的夜校，现在的夜校更类似于年轻人的“兴趣班”和成年人的“少年宫”，是(shi)年轻人平衡工作与生活、兴趣与技能、社(she)交与成长的平台。

这背后，是(shi)“轻学(xue)习＋趣缘社(she)交”的模式戳中了年轻人的心(xin)。“不加班、一起上夜校”成为年轻人找(zhao)搭子组局“去(qu)班味儿”的暗号。摄影(ying)、陶艺、书法、竹笛、瑜伽、钩针、击剑、射箭、武(wu)术、跑酷、演说、即兴表(biao)演等丰富多彩的课(ke)程，不仅搭建了一个下班后休闲解压、拓展兴趣的好(hao)去(qu)处，也满足了年轻人多元化的精神文化需(xu)求。

闲不下来的Z世代，还爱上了低成本高质量的体验课(ke)。这类“短期、低成本、高收益”的体验，对精打细算又(you)富有好(hao)奇(qi)心(xin)的年轻人非常友好(hao)。去(qu)解锁一场(chang)关于艺术、运动或者文化的深度体验，成为他们拓展和丰富生活的一种途径。攀岩、烘焙、调酒、木工坊、爵士(shi)舞、咖啡拉花、人宠交互、园艺手工等五花八门的体验课(ke)，犹如(ru)推开(kai)了新世界之门。

为了应(ying)对不时出现的身体“电量告急(ji)”，各种养生项目开(kai)始(shi)年轻化。社(she)交约茶馆、中药代茶饮、跟练(lian)八段锦，成为“脆皮青年”的自救新方式，轻松拿捏自身状态，培养健康生活方式。

可(ke)以说，解锁生活的无(wu)限可(ke)能性，让看似佛系(xi)的年轻人在忙碌的工作和琐碎的生活中寻(xun)找(zhao)到属于自己(ji)的彩蛋，在“卷”与“累(lei)”的同时学(xue)会松弛。

“班余”计划：赋(fu)予生活新的仪(yi)式感

很多人不理解，年轻人上班时又(you)忙又(you)累(lei)，下班后的时间也不富余，他们为何热衷于制订“班余”计划，给自己(ji)增(zeng)加额外的任务(wu)呢(ne)？

一些实践者表(biao)示，下班后给自己(ji)制订计划，并不是(shi)对生活的命令或束缚，而是(shi)为生活确立优(you)先级，把(ba)自己(ji)从“公司打工—在家躺平”两点(dian)一线的单(dan)调生活里解放出来，赋(fu)予生活新的仪(yi)式感。

应(ying)当看到年轻一代消费观念的转变(bian)和对生活品质的追求。他们不再(zai)仅仅满足于物质上的享受，而是(shi)更加注重精神世界的充实与提升。天眼查数据显示，专注于提供短期、体验式教育培训服务(wu)的初(chu)创企业数量显著增(zeng)长，这些企业多聚焦于年轻人感兴趣的领(ling)域(yu)，如(ru)艺术、体育、科技等。

社(she)会学(xue)者认为，对生活仪(yi)式感的重视，是(shi)在追求一种确定性和秩序(xu)感，可(ke)以调整个体的精神和心(xin)理状态。年轻人以开(kai)放的心(xin)态和丰富的想(xiang)象力，勇于尝试(shi)不同的领(ling)域(yu)与主题，对生活多维度的探(tan)索(suo)能让闲暇时间更有价值感和充实感。

心(xin)理学(xue)家则认为，与他人之间的联结，本身就会激活大脑中与奖赏有关的区域(yu)，令人感到愉悦，提升幸福感。年轻人可(ke)以以个人意义和社(she)交联结为指引，把(ba)业余时间花在那(na)些能够在脑海中留(liu)存(cun)更久更美好(hao)回(hui)忆的事物上。

其实，要真正(zheng)治愈工作和生活的倦怠(dai)，仅仅依靠下班后的“班余”计划是(shi)远远不够的，关键(jian)是(shi)要在日常工作中找(zhao)到那(na)份久违的价值感和意义感，让工作本身成为实现自我价值、追求人生意义的重要舞台。工作和生活的核心(xin)要义，是(shi)明确自己(ji)的真正(zheng)兴趣与优(you)势所在，在“我喜欢的”与“适合(he)我的”之间找(zhao)到平衡点(dian)。

生活不止眼前的苟且，还有下班后一路(lu)的星光(guang)。梳理自己(ji)的情绪，照顾自己(ji)的感受，将闲暇时光(guang)打造成情绪供电站，通过寻(xun)找(zhao)下班后的100种“穷版”快乐(le)，消解日常压力，给自己(ji)充电蓄电。真正(zheng)的品质生活，是(shi)在享受生活的同时，也为人生下半场(chang)蓄力飞(fei)奔。

既(ji)维系(xi)生活的仪(yi)式感，也不错过事业的高光(guang)时刻，这大概就是(shi)年轻人自我精进的智慧。他们希冀拥有高质量的下班时光(guang)，遇(yu)见(jian)一个更好(hao)的自己(ji)。

（新华社(she)）