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近年来，“高尿酸(suan)血症(zheng)”患病率明显升高，且呈年轻化趋势。尿酸(suan)超标后少喝啤酒、少吃(chi)海鲜是对(dui)的，但很(hen)多人还忽视了(le)一个关(guan)键(jian)因素——高果糖食物。
果糖为何会影响尿酸(suan)代谢？如何控好血尿酸(suan)水平？
高果糖食物悄悄升高尿酸(suan)
人体中的尿酸(suan)由“嘌呤(ling)”代谢转化而来，其中20%的嘌呤(ling)来自食物，80%来自细胞代谢。身体每天合(he)成的尿酸(suan)约有700毫克，其中80%通过肾脏经尿液排(pai)出体外，20%通过肠道(dao)经粪便(bian)排(pai)出。
在“嘌呤(ling)——尿酸(suan)——排(pai)泄”这一链条中，尿酸(suan)产生过多或排(pai)泄减少，都(dou)会导致血尿酸(suan)水平升高，形成高尿酸(suan)血症(zheng)。
越来越多的研究证(zheng)实，高果糖饮食是高尿酸(suan)血症(zheng)的罪魁祸首之一，并与代谢综合(he)征密切相关(guan)。
在一项研究中，针对(dui)2037名健康成人进行调查发(fa)现，喝加(jia)糖的饮料和(he)血尿酸(suan)水平呈显著正相关(guan)：每天喝≥2份加(jia)糖饮料的人与不喝的人相比，血尿酸(suan)浓度(du)平均(jun)高13.7微摩尔/升。
中山大学孙逸仙纪(ji)念(nian)医院开(kai)展的一项研究显示，大量摄入含(han)糖饮料（每周大于4次），与男性40岁之前痛(tong)风早发(fa)显著相关(guan)。
果糖为尿酸(suan)生成提供“弹(dan)药”
人体肝脏代谢葡萄糖时是限(xian)速的，以确保ATP（供能物质）不会被消耗殆尽。
但果糖很(hen)特殊，它(ta)在肝脏代谢时“不走葡萄糖的路”，不会被限(xian)速，可(ke)以导致大量ATP被消耗而降解为AMP（该物质可(ke)影响体内燃烧脂肪的机制，并产生能量）。这个过程还有一个副作用——加(jia)速嘌呤(ling)合(he)成，相当于为尿酸(suan)合(he)成提供了(le)更多的原料。
专家(jia)表示，大量摄入果糖还会刺激长(chang)链脂肪酸(suan)合(he)成，引起胰岛素抵抗，损(sun)害肾脏功能、减少尿酸(suan)排(pai)出，进一步造成尿酸(suan)升高。
简(jian)单(dan)来说，高果糖摄入相当于为尿酸(suan)生成提供“弹(dan)药”，并且还可(ke)通过“连锁(suo)反应”导致体内的尿酸(suan)排(pai)泄受到(dao)抑制，使血尿酸(suan)水平升高。
高果糖食物藏在哪儿？
果糖是单(dan)糖，一种最简(jian)单(dan)、无法进一步分解的糖分子，存在于水果、蜂蜜、甜(tian)点、甜(tian)食、果脯蜜饯、甜(tian)饮料、果汁、奶茶(cha)等食物中。
很(hen)多饮品添加(jia)了(le)果葡糖浆、高果糖玉米糖浆、转化糖浆等，里面(mian)均(jun)含(han)有大量果糖。其中，果葡糖浆的果糖比例最高可(ke)达90%。
中国注册营养师刘(liu)萍萍提醒：
水果中的糖包含(han)三种，即果糖、葡萄糖和(he)蔗糖，果糖与水果中的糖本质上是一样的，都(dou)是糖，能量也都(dou)一样（1克糖提供4千卡能量），但对(dui)健康的影响不一样。
甜(tian)食饮料中的果糖，比较纯粹，会被人体快速吸收，吃(chi)太多会造成肥胖，并且可(ke)能导致相关(guan)代谢性疾病。
水果中的果糖，由于膳食纤(xian)维的存在，降低(di)了(le)吸收速度(du)，再(zai)加(jia)上水果中含(han)维生素C、钾、有机酸(suan)、植物化学物等多种成分，所以适(shi)量吃(chi)完整的水果，对(dui)健康是有益(yi)的。
尿酸(suan)超标，到(dao)底怎么忌(ji)口？
普通人日常吃(chi)饭做到(dao)食物均(jun)衡多样、控制总(zong)热量不超标、不喝或少喝酒、保持健康体重(zhong)、适(shi)当运动就可(ke)以了(le)。
对(dui)于尿酸(suan)已经超标的人以及痛(tong)风患者来说，要少碰高果糖类食物。
对(dui)于水果则需酌情考虑，专家(jia)建议，高尿酸(suan)人群应控制高果糖水果的摄入量，比如西瓜、荔枝(zhi)、无花果、柿子、菠萝等，非急性发(fa)作期(qi)每天可(ke)摄入150—200克，急性发(fa)作期(qi)则要避免。
怎么喝？
宜(yi)多喝水
人体约70%的尿酸(suan)需要随尿液排(pai)出，心肾功能正常的高尿酸(suan)血症(zheng)、痛(tong)风患者，每日饮水量需达2—3升，使排(pai)尿量在2升以上。
专家(jia)建议，优(you)先选择白开(kai)水，也可(ke)以适(shi)量喝柠(ning)檬水、淡茶(cha)水（不宜(yi)喝浓茶(cha)）、苏打水（需不含(han)糖、低(di)钠）等饮品。
宜(yi)喝奶
有研究显示，每日喝2杯（1杯约250毫升）牛奶，可(ke)降低(di)50%的痛(tong)风发(fa)生率。牛奶中的钙、磷、镁、乳清蛋白、乳糖等可(ke)促进尿酸(suan)排(pai)出。
宜(yi)喝点咖啡
咖啡有利尿作用，且含(han)咖啡因和(he)绿原酸(suan)，可(ke)干扰(rao)黄嘌呤(ling)转化成尿酸(suan)盐的过程，有助(zhu)减少尿酸(suan)生成、促进尿酸(suan)排(pai)出。
推荐喝不加(jia)糖的黑咖啡，但不必为了(le)降尿酸(suan)，刻意培养喝咖啡的习惯。
酌情判断能否喝豆浆
对(dui)于尿酸(suan)控制不好、处在痛(tong)风急性期(qi)的人，建议慎喝。
不推荐喝果汁
果汁的问题在于把体积很(hen)大的水果榨成汁后，量变得很(hen)少，非常好入口，随便(bian)喝几口就轻松摄入了(le)大量的果糖和(he)热量。
严格限(xian)制酒精
酒精代谢会消耗三磷酸(suan)腺(xian)苷，产生单(dan)磷酸(suan)腺(xian)苷，后者会导致血尿酸(suan)水平升高。酒精代谢还需要消耗大量水分，也会增(zeng)加(jia)血液中尿酸(suan)的浓度(du)。
怎么吃(chi)？
在均(jun)衡饮食的基础上，限(xian)制高嘌呤(ling)食物（嘌呤(ling)含(han)量大于150毫克/100克）的摄入，有助(zhu)控制血尿酸(suan)水平。
嘌呤(ling)含(han)量较高的食物有：基围虾、扇贝、河蟹、生蚝(ci)等水产品，肝、肾、心等动物内脏，芦笋、豌(wan)豆苗等蔬菜。
此外，控制饮食总(zong)热量，少吃(chi)盐，多吃(chi)糙米、荞麦、高粱等全(quan)谷物，规律(lu)合(he)理的运动，都(dou)有助(zhu)于降低(di)尿酸(suan)水平。
来源：央视新闻客户端