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【幸福处(chu)方】
作者：胡娜（首都(dou)医科大学(xue)附属北京儿童医院心(xin)身(shen)医学(xue)科主(zhu)治医师）
在孩子的成长过程(cheng)中，心(xin)理健康与(yu)身(shen)体健康同样重要。面对学(xue)业(ye)压力(li)、人际关系、自我认知等(deng)多方面的挑战(zhan)，孩子有时会遇到难以自行排解的心(xin)理困扰。作为家长，掌握一些有效的心(xin)理疏导方法，不仅能增(zeng)进亲子关系，还能帮助孩子建立健康的心(xin)理状态。
第1招：教孩子守住(zhu)自己(ji)的心(xin)理边界
教会孩子明确自己(ji)的心(xin)理边界，帮助他(ta)们理解“我是(shi)谁”和(he)“别人是(shi)谁”的区别。让孩子通过言语和(he)行为界定自己(ji)的情(qing)感空间，学(xue)会在互(hu)动中保护自己(ji)的心(xin)理安全感。父母可以通过示范和(he)对话，帮助孩子识别哪些行为是(shi)可以接受的、哪些行为是(shi)对自己(ji)不尊重的，并教导孩子如何坚(jian)定而礼貌地说“不”。父母可以演练“侵(qin)犯”孩子“领地”的行为，比如进入孩子的房间翻看东西，查看孩子的手机等(deng)等(deng)，看看孩子是(shi)如何应对？据此(ci)进行引导说明。心(xin)理边界被“侵(qin)犯”后，孩子大多会有愤怒的行为，这时候可以引导孩子察觉自己(ji)的愤怒，同时引导合(he)理地表达愤怒。
第2招：教孩子表达拒绝
拒绝感是(shi)正常的情(qing)感反应，关键在于如何表达。家长可以帮助孩子通过语言而非行为来表达拒绝，例如使用“我不愿意听从你(ni)的建议(yi)，是(shi)因为……”来传达自己(ji)的感受。此(ci)外(wai)，孩子应学(xue)会在恰当的时机和(he)场合(he)表达拒绝，避免过于内敛或过于激烈。表达拒绝是(shi)孩子自我意识发展的外(wai)显(xian)展现，拒绝的表达是(shi)孩子力(li)量感的体现。父母以身(shen)教的方式表达拒绝，也是(shi)一种有效的教育方式，最常见的是(shi)延迟满足策略：对于孩子提(ti)出的要求有限回应，延迟满足。
第3招：锻炼孩子自我觉察能力(li)
自我觉察是(shi)指对自己(ji)情(qing)绪、思维和(he)行为的意识。家长可以通过问孩子开放式问题(ti)，如“你(ni)现在感觉怎(zen)么样？”“你(ni)觉得这件事对你(ni)来说意味着什么？”来促进孩子的自我反思。同时，鼓(gu)励孩子记录自己(ji)的感受和(he)想法，以提(ti)高他(ta)们的情(qing)绪意识和(he)自我认知能力(li)，帮助他(ta)们在复杂的情(qing)境中作出更明智的决(jue)策。如“此(ci)时此(ci)刻”策略，就是(shi)在一些人际沟通或矛(mao)盾中，借(jie)助正念觉察来“看到”自己(ji)此(ci)时此(ci)刻的感受和(he)表现。
第4招：教孩子与(yu)自己(ji)（父母）博弈
“博弈”不是(shi)亲子冲突，而是(shi)理解和(he)尊重彼此(ci)观点的过程(cheng)。通过模拟和(he)角色扮(ban)演，父母可以教孩子如何表达不同的意见，并学(xue)会在尊重对方的基础上进行谈判。此(ci)过程(cheng)能够帮助孩子建立自信，学(xue)会在与(yu)他(ta)人的互(hu)动中坚(jian)持自己(ji)的立场，同时也尊重他(ta)人的感受。通过家庭中的“博弈”训练，孩子能学(xue)会与(yu)自己(ji)和(he)他(ta)人和(he)谐相处(chu)。求同存异的驾驭能力(li)，这也是(shi)适应人际关系的基础。
第5招：教会孩子做真实(shi)的自己(ji)
教会孩子做真实(shi)的自己(ji)，意味着让他(ta)们认识到自己(ji)独特的价值，而不是(shi)盲目迎合(he)外(wai)界的期待。通过激励孩子发现自己(ji)的兴趣和(he)优势，父母可以帮助孩子培养内在的自信和(he)自我认同。在家庭中鼓(gu)励孩子表达自我，尊重孩子的独立性和(he)选择，让他(ta)们在尊重他(ta)人的同时，保持自己(ji)的真实(shi)性格，能够辨析自己(ji)是(shi)被“外(wai)界”定义(yi)还是(shi)被“自己(ji)定义(yi)”。
第6招：教孩子识别自己(ji)的情(qing)绪
情(qing)绪识别是(shi)心(xin)理健康的重要基础。家长可以通过情(qing)绪卡(ka)片(pian)、情(qing)绪图表等(deng)工具，帮助孩子识别和(he)命名不同的情(qing)绪，如愤怒、悲伤、快乐等(deng)。此(ci)外(wai)，父母应鼓(gu)励孩子通过适当的方式表达情(qing)绪，如语言表达、绘画、运动等(deng)，避免情(qing)绪压抑或失控。通过这些方式，孩子能学(xue)会在日(ri)常生活中健康地表达和(he)管理情(qing)绪。其实(shi)，提(ti)升情(qing)商(shang)的关键是(shi)管理自己(ji)的情(qing)绪，而非成为所谓的“社牛”或“八面玲(ling)珑”。
第7招：帮孩子定义(yi)自我
帮助孩子定义(yi)自我就是(shi)要让他(ta)们明确自己(ji)的兴趣、价值观和(he)人生目标(biao)。“我是(shi)谁”“我是(shi)一个什么样的人”“我的特征是(shi)什么”“我的爱好是(shi)什么”等(deng)。父母可以通过开放式对话，了解孩子的内心(xin)世界，鼓(gu)励他(ta)们参与(yu)各种活动和(he)兴趣小组，让孩子在多样的体验中找到自己(ji)。通过帮助孩子树(shu)立自我价值感和(he)独立个性，孩子能更清晰地认识自己(ji)，面对挑战(zhan)时也能保持坚(jian)定的内心(xin)。此(ci)外(wai)，自我暴露是(shi)一个不错的策略，父母可以尝试进行自我描述，引导孩子生发自己(ji)的认知。自我的独特性是(shi)自我认知的关键，而非被优缺(que)点定义(yi)的自我。
第8招：帮孩子分析自己(ji)的过去
理解过去的经历能够帮助孩子更好地了解自己(ji)并应对未来的挑战(zhan)。父母可以鼓(gu)励孩子回顾自己(ji)过去的经历，告诉他(ta)们感受和(he)体验是(shi)关键，而非用所谓的成功或失败来定义(yi)。通过讲述家庭故事或反思过去的挑战(zhan)，孩子可以学(xue)会如何从经历、经验中感受和(he)体验，并将过去的经验转化为未来的智慧。家庭成员可以一起回顾各自过去的关键事件，探讨自己(ji)是(shi)如何定义(yi)这些事情(qing)的。这样积极的探讨可以让孩子逐渐放下对自己(ji)过去的认知，这对提(ti)升心(xin)理健康水平很有帮助。
第9招：教孩子识别自己(ji)的心(xin)理困惑
孩子要学(xue)会识别自己(ji)的心(xin)理困惑，并知道如何寻求帮助。父母可以通过日(ri)常对话，让孩子明白寻求帮助并非软弱(ruo)，而是(shi)解决(jue)问题(ti)的有效方式。鼓(gu)励孩子表达自己(ji)在学(xue)校(xiao)、家庭或人际关系中的困惑。父母可以尝试进行自我分享，分享自己(ji)的心(xin)理困惑并向(xiang)孩子求助，这样不仅可以增(zeng)加亲子沟通，还能教会孩子如何表达心(xin)理困惑。
第10招：教会孩子进行自我探索
自我探索是(shi)一个长期的过程(cheng)，涉及兴趣、性格、价值观及自我成长等(deng)不同方面。父母可以通过提(ti)供(gong)各种探索机会，如旅行、阅读等(deng)，鼓(gu)励孩子多角度了解自己(ji)。定期的家庭心(xin)理对话也能帮助孩子回顾自己(ji)的成长轨迹，进一步思考和(he)规划自己(ji)的未来。孩子自我的探索类似一场“内在世界的心(xin)灵之旅”，这场“旅行”是(shi)孩子内在力(li)量成长的关键，而父母的静心(xin)陪伴、无(wu)条件接纳(na)与(yu)“有限有原则”的支持，则是(shi)孩子自我探索的重要力(li)量。
这10条心(xin)理建议(yi)有助于提(ti)升孩子的心(xin)理能力(li)与(yu)素养，促进孩子的自我心(xin)理成长，还能促进家庭的情(qing)感沟通理解与(yu)“心(xin)灵共振”。家长一定要明白，帮助孩子更好地理解自己(ji)、探索自己(ji)、管理情(qing)绪、处(chu)理人际关系和(he)自我困惑，进而在未来纷繁复杂的挑战(zhan)中保持内心(xin)稳定与(yu)坚(jian)忍(ren)，你(ni)的作用比想象的更大。
《光明日(ri)报》（2025年(nian)02月22日(ri) 07版）