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本文转自(zi)【健康中国】；
打鼾是(shi)一种常见(jian)的睡眠现(xian)象。严重的打鼾不仅影响睡眠质量，还会增加多(duo)种疾病(bing)的发生(sheng)风(feng)险。
改善打鼾，大家可采取以(yi)下(xia)措施：
1.改变睡眠姿势。侧卧睡眠可以(yi)减少舌(she)根后坠，减轻气道阻塞。
2.控(kong)制(zhi)体重。减重可以(yi)显著改善打鼾症(zheng)状。
3.尽量避免饮酒和使用镇静药物。酒精和镇静药物会松(song)弛肌肉，加重气道阻塞。
4.使用防打鼾设备。如(ru)鼻扩张(zhang)器或口腔矫治(zhi)器，可以(yi)帮助改善呼吸。
5.就医检查。如(ru)果打鼾严重，建议(yi)及时就医，进行睡眠监(jian)测，明(ming)确是(shi)否存在睡眠呼吸暂停综合(he)征。
文字来(lai)源：国家卫生(sheng)健康委新闻发布会