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未成年人可能遇到各种法律问题，定期检查全国客服电话的运营情况，为用户提供专业的解决方案，他们的游戏在全国范围内都有着广泛的玩家群体。
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参考消息(xi)网2月21日报(bao)道美国《华尔街日报(bao)》网站近(jin)日刊发(fa)题为(wei)《我(wo)们从轻伤中恢(hui)复的方式正在改变》的文(wen)章，作者是(shi)妮科尔·布莱兹。全文(wen)摘编如(ru)下：
假设你在一场网球(qiu)比赛中用力过猛，现在右脚踝疼痛难忍，你要(yao)怎么(me)做(zuo)才能尽快摆脱这(zhe)一轻伤呢(ne)？
典型的应对方法是(shi)在接下来的两到三天采用RICE疗法，即休息(xi)（Rest）、冰敷（Ice）、加压(ya)包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。其理念是(shi)，让(rang)受伤部位休息(xi)和冰敷，用弹性医用绷带包扎，并将受伤部位抬高至心脏水(shui)平以上，有助于减轻肿胀和疼痛。这(zhe)种简单的居家治疗方法就像“一天一个苹果，让(rang)医生(sheng)远离我(wo)”一样常见。
但最新研(yan)究表(biao)明(ming)，这(zhe)种传统(tong)疗法可(ke)能会延缓伤势恢(hui)复。相反，医生(sheng)和理疗师正在转向注重适度活动的方法，通过温和的锻炼(lian)，逐渐恢(hui)复到正常活动状(zhuang)态(tai)，让(rang)身体(ti)在这(zhe)一过程(cheng)中自然愈合(he)。
蒙大拿州(zhou)博(bo)兹曼市的运动生(sheng)理学家米莉察·麦克(ke)道尔表(biao)示，对于扭伤、拉伤和擦伤等突发(fa)性或意外性软组织损伤，一种更有效的方法是(shi)摒弃RICE疗法中的某些要(yao)素(su)，并对其他要(yao)素(su)加以调整。
人们发(fa)现，该疗法中的休息(xi)和冰敷环节有时会减缓恢(hui)复速度。
缩短冰敷环节
伊利(li)诺(nuo)伊州(zhou)布卢明(ming)顿(dun)市OSF医疗集团的运动医学医生(sheng)卡兰·拉伊说，休息(xi)仍是(shi)恢(hui)复过程(cheng)中很重要(yao)的一环，尤其是(shi)在受伤后的12至24小(xiao)时内(nei)。
休息(xi)期一过，就必须(xu)关注受伤部位的活动能力。他说：“尽早开始进(jin)行轻微、适度的活动，使用合(he)适的支撑护具，将僵硬程(cheng)度降至最低，让(rang)人逐步恢(hui)复到正常活动状(zhuang)态(tai)。”
与此同时，州(zhou)立西(xi)部大学的运动医学医生(sheng)杰西(xi)·肖表(biao)示，冰敷只对某些损伤有帮助。“冰敷仍是(shi)缓解疼痛、可(ke)能还(hai)有助于减轻肿胀（炎症的一种表(biao)现）的好方法。”
但对轻伤而言(yan)，炎症往往并非敌人。它是(shi)身体(ti)修复受伤组织内(nei)在机制(zhi)的关键部分。肖说，冰敷受伤部位会干扰(rao)这(zhe)种自然反应，减少受伤区域(yu)的血液流动，从而减缓愈合(he)过程(cheng)。
麦克(ke)道尔说，如(ru)果你只用冰敷（不进(jin)行加压(ya)包扎）来减轻疼痛和部分肿胀，那么(me)时间要(yao)短，“8到12分钟比较合(he)适，而且最好在受伤后的前6小(xiao)时内(nei)冰敷”。12小(xiao)时后，冰敷可(ke)能不仅无益，而且有害。动物(wu)研(yan)究表(biao)明(ming)，长时间冰敷会阻碍组织的愈合(he)过程(cheng)。
两种替代疗法
随着新研(yan)究的出现，损伤恢(hui)复方案有了更细致的选择。RICE的替代方案越来越多，其中一些已跻身医生(sheng)和理疗师推(tui)荐榜单的前列。
首先是(shi)“MEAT”，即运动（Movement）、锻炼(lian)（Exercise）、止痛剂（Analgesics）和治疗（Treatment）。
拉伊说：“对于我(wo)的大多数患者，我(wo)会推(tui)荐‘MEAT’方案，但这(zhe)取决(jue)于他们的疼痛程(cheng)度和之前的活动水(shui)平。”
这(zhe)里(li)所说的活动是(shi)轻微、无痛的，重点在于保持(chi)一定的活动度，且应该在教练或运动训练师的监督(du)下进(jin)行。拉伊说：“在重新开始活动的初期，再次(ci)受伤或伤势加重的风险更高。”
治疗意味着走出家门寻求专业护理，如(ru)物(wu)理治疗或针(zhen)灸，以实现长期的损伤恢(hui)复。
说到止痛剂，一定要(yao)先咨询医生(sheng)。也许由于肾脏或胃肠道问题，你可(ke)能不想在恢(hui)复方案中加入抗炎药物(wu)，而且你希望支持(chi)身体(ti)对损伤的自然生(sheng)理反应。
纽约理工(gong)学院运动科学项目协调员亚历克(ke)斯·罗思坦表(biao)示，如(ru)果是(shi)这(zhe)样，不妨考虑“PEACE”方案。它代表(biao)保护（Protection）、抬高患肢（Elevation）、避免使用抗炎药物(wu)（Avoid anti-inflammatories）、加压(ya)包扎（Compression）和教育(yu)（Education）。该方案应在不晚于受伤后三天开始实施。
罗思坦说：“这(zhe)里(li)的保护指的是(shi)不要(yao)过早地过度活动，但也不要(yao)太贪图安逸而久坐(zuo)不动。关键在于通过专注于保持(chi)活动度的轻微功能性运动，找(zhao)到舒适的平衡点。”重要(yao)的是(shi)，在活动和锻炼(lian)过程(cheng)中，不要(yao)给受伤部位增加过多负(fu)担，也就是(shi)说要(yao)减少施加在受伤区域(yu)的重量或压(ya)力。
什么(me)是(shi)“LOVE”
许多医学和运动医学专家建议结合(he)使用一些方法。其中一种组合(he)是(shi)在受伤后大约四到五天先采用“PEACE”方案，接着采用“LOVE”方案——负(fu)荷(he)（Load）、乐观心态(tai)（Optimism）、血管生(sheng)成（Vascularization）、锻炼(lian)（Exercise）。
洛杉矶的内(nei)科医生(sheng)拉杰·达斯古普塔说，“LOVE”方案包括逐渐增加施加在受伤部位的负(fu)荷(he)或重量。同时，要(yao)继续进(jin)行温和的锻炼(lian)以及日常活动。
他表(biao)示，血管生(sheng)成是(shi)增加血液流动和改善循环的一种较为(wei)专业的说法。你可(ke)以通过散步、游泳或骑自行车等轻松(song)的有氧运动来实现这(zhe)一点。
达斯古普塔还(hai)说，尽管“乐观心态(tai)”这(zhe)一部分可(ke)能会让(rang)一些人觉得有点老套，但它实际上是(shi)一个重要(yao)组成部分。“事实上，心态(tai)很重要(yao)。”
如(ru)果你对自己(ji)的伤势感到焦虑，或者担心无法恢(hui)复，你可(ke)能就不会相信恢(hui)复过程(cheng)，最终在实施恢(hui)复计划(hua)时“偷工(gong)减料”。
他说：“‘LOVE’方案采用了更全面的方法，对身心大有裨益。”（编译/刘白云）