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本文转(zhuan)自【健(jian)康中国】;
多学一个知(zhi)识点
——虽(sui)“易(yi)胖”,莫“躺平(ping)”!
虽(sui)然特定基因差异(yi)可能会诱导不健(jian)康的个人饮食偏好,但并不代表(biao)肥胖相关基因携带者一定会变胖。研究显示,肥胖的遗传易(yi)感性可以(yi)通(tong)过体育活动减弱(ruo)。此外,饮食习(xi)惯与基因相互作用也可以(yi)调节肥胖的易(yi)感性。所以(yi),记住(zhu)六字秘诀:管住(zhu)嘴,迈开腿。
管住(zhu)嘴,应该(gai)这样做
少吃油(you)炸食物
多吃油(you)炸食物会导致脂肪摄入过量。
少喝含糖(tang)饮料
饮料中的糖(tang)极(ji)易(yi)被(bei)人体吸(xi)收,造成营养过剩。
不要过分控制主食摄入量
当碳水化合物摄入不足时,人体的新陈代谢(xie)速度会减缓。成年人每(mei)天摄入的谷类(lei)食物应为200~300克,并要注意粗细(xi)搭配。
不要只吃单一食材
饮食单一会导致营养素缺乏,也会影响减重效果。
不要断食成瘾
轻断食可加快(kuai)瘦身速度,也有可能导致暴(bao)饮暴(bao)食。
少吃加工食品
保障优质蛋白质和健(jian)康脂肪摄入。减重期间建(jian)议(yi)多吃蔬菜、全谷物。
迈开腿,这些要注意
不要选择单一运动项目
减重期间的运动项目要定期调整,否则(ze)减重效果会“打折扣(kou)”,建(jian)议(yi)结(jie)合有氧运动、抗阻(zu)训练和柔韧性练习(xi)。力量训练能刺激肌肉生长,提高燃脂塑形效率。
不要相信快(kuai)速减重
快(kuai)速减重通(tong)常减去的是身体里的水分,减重速度以(yi)每(mei)月2~4千克为宜。
保障充足的运动时长
运动持续时间越长,身体消耗(hao)脂肪供能的比例越高。
出品:健(jian)康报·谣言(yan)终结(jie)站科普小组
审(shen)核:国家健(jian)康科普专(zhuan)家库成员、海南省人民医院临床(chuang)营养科主任 黎艺(yi)