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要说新(xin)春佳节水果界的“C位”，橘子肯(ken)定(ding)有一席之位——还有哪种水果能谐音“吉”呢？所以，很多餐厅(ting)将橘子作(zuo)为(wei)餐前或(huo)餐后水果，以此送上“大吉大利(li)”的祝福。
但是，关(guan)于橘子的误区有不少：有消费者说，橘子吃多了容易上火，尤其是节日期间大鱼大肉吃得多，更不适合吃橘子；也有消费者说，橘子上的“橘络”清热止咳，将橘肉与橘络一起吃，就不会上火；还有消费者说，橘子和牛奶等(deng)奶制品“相克”，千万不能一起吃……
这些说法都不准(zhun)确。
橘子吃多了会上火？
很多人发现，吃了很多橘子后，会出现口干(gan)舌(she)燥、牙龈肿痛、口内嘴角长溃疡等(deng)症状。“橘子吃了会上火”的说法就此传开(kai)。
可(ke)是，这种说法冤(yuan)枉了橘子。
注册营养师王璐解释，吃橘子后出现咽喉(hou)痛、溃疡等(deng)情(qing)况，主要是因为(wei)摄入(ru)量(liang)太多。橘子的含糖量(liang)较高，尤其是节日里常见的砂糖橘，含糖量(liang)比(bi)普通橘子、橙(cheng)子、柚子等(deng)品种更高。一次性(xing)摄入(ru)大量(liang)高糖、高盐的食物，都会让口腔和咽喉(hou)黏膜陷入(ru)高渗透压环境，导(dao)致细胞(bao)失水，产生(sheng)口干(gan)舌(she)燥的感觉(jue)，甚至引(yin)发溃疡。这与节日里吃太多高盐的瓜子花生(sheng)后嗓(sang)子疼、长溃疡是一个道理。
有人问，有些橘子还不如苹果、梨甜(tian)，为(wei)什么会引(yin)发不适呢？这是因为(wei)苹果、梨不容易吃多，但橘子不同，不少人一口气能吃四五个甚至10多个，摄入(ru)的糖分(fen)远比(bi)正常吃苹果或(huo)梨来得多。此外，橘子所含的有机酸也比(bi)苹果、梨等(deng)水果高，吃多了同样会刺激口腔黏膜。
另外，华中农(nong)业大学的一项研究发现，柑橘类水果中含有一些特殊的促炎物质以及致敏物质。一部分(fen)人吃橘子后出现不适，也可(ke)能是有过敏反应。
可(ke)见，只要适量(liang)吃橘子，不用担心“上火”。按照《中国居民膳食指南(nan)》建(jian)议，成人每天的水果摄入(ru)量(liang)在 200克至350 克，差不多是两三个中等(deng)大小的橘子，或(huo)10个左右的砂糖橘。
橘络吃了能止咳？
民间还有一种说法称，橘子果肉上的“橘络”，即白色丝网状物有助于降火止咳，能中和橘子的“上火”。这种说法也不准(zhun)确。
云南(nan)中医学院的一份研究显示(shi)，橘络中含有膳食纤维、黄酮类、挥(hui)发油类等(deng)。其中，黄酮类物质主要为(wei)橙(cheng)皮苷，具有抗氧化、抗炎、祛痰平喘(chuan)等(deng)作(zuo)用，
但是，脱离剂量(liang)说功效不科学。橘络非常轻，单只乃至数只橘子上的橘络重量(liang)很有限，含有的黄酮类物质不足以改善(shan)身体症状。恰恰相反，若(ruo)是为(wei)了橘络的抗氧化、抗炎等(deng)作(zuo)用拼命(ming)吃橘子，反而会得不偿失，引(yin)发口干(gan)舌(she)燥、溃疡等(deng)不适。
所以，如果有炎症、咳嗽等(deng)症状，还是要及时就医，对(dui)症下药。就橘络本(ben)身而言，消费者可(ke)以根据个人习(xi)惯决定(ding)吃或(huo)不吃。
橘子与牛奶“相克”？
“橘子与牛奶相克”的说法也很流行，“相克”的依据是同时吃这两种食物后会出现腹泻等(deng)症状。
但也有消费者奇(qi)怪，既然(ran)橘子与牛奶“相克”，为(wei)什么很多咖啡店以咖啡、橘汁/橙(cheng)汁、牛奶等(deng)为(wei)原料，加工成“橘味/橙(cheng)香咖啡”，而且往往是新(xin)年限定(ding)款？
其实，并不存在食物相克的说法，橘子和牛奶可(ke)以一起吃，咖啡店的做法也没有错。
注册营养师薛(xue)庆鑫(xin)介绍(shao)，将橘汁、橙(cheng)汁等(deng)与牛奶混合，会出现沉淀或(huo)轻微的絮凝现象。这是因为(wei)牛奶中的蛋(dan)白质遇到橘子中的有机酸后，出现了变性(xing)凝固。但是，这些变性(xing)蛋(dan)白质是正常的化学反应，并非食物相克，反而更容易被消化。
对(dui)于部分(fen)同时食用橘子和牛奶后出现腹泻等(deng)不适症状的消费者，不妨(fang)考虑是否(fou)存在乳(ru)糖不耐受等(deng)情(qing)况，或(huo)者使用了不洁(jie)食物。此外，一次性(xing)吃太多的食物，同样会引(yin)发身体不适。
变成“小黄人”怎么办？
在关(guan)于橘子的各种传言中，有一种说法真(zhen)的会发生(sheng)——吃多了橘子，会变成“小黄人”，即食用者的皮肤明显变黄了。
不过，不用担心。这是因为(wei)橘黄色的食物中普遍含有β-胡萝卜素。这种成分(fen)可(ke)以在体内转化为(wei)维生(sheng)素A，对(dui)眼睛有益。但短时间内摄入(ru)大量(liang)β-胡萝卜素，会导(dao)致“高胡萝卜素血症”。简单来说，就是身体一时代谢不了过量(liang)摄入(ru)的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素沉积在皮肤里，把皮肤染黄；额。
好在“高胡萝卜素血症”虽然(ran)名称吓人，但不用担心，它对(dui)健康没有不良影(ying)响。只要停止摄入(ru)富含β-胡萝卜素的食物，皮肤颜色会自(zi)行恢复(fu)。
事实上，除了橘子，胡萝卜、南(nan)瓜等(deng)果蔬中也富含β-胡萝卜素，同样会引(yin)发“小黄人”。所以，要想不变“黄”，记得适量(liang)食用就行。
来源：上海长宁