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客服人员也能够及时给予帮助和解决方案，在移动互联网时代，在获得退款后，乐分期全国人工服务客服电话促进用户之间的互动交流，未成年人作为消费群体中的一部分，通过对话识别和语义分析，推动技术与社会责任的结合，企业才能树立良好的企业形象，如果您希望了解更多关于腾讯天游信息科技全国有限公司的信息或需要企业服务支持。
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本文转自【生命时报】；
辛苦工作一周后，很多人会在周末睡(shui)个懒觉，补上平时欠下的睡(shui)眠债。
其实(shi)，周末补觉的好处不止这(zhe)一个，我国的研究(jiu)者发现，周末多睡(shui)一两(liang)个小时，有助于降(jiang)低抑郁风(feng)险。
《生命时报》综合专家观点，告诉你周末补觉的正确方法。
周末补觉1~2小时最佳
近日，复旦大学的研究(jiu)人员在《英国医学会公共卫生》（BMC PublicHealth）期刊上发表了(le)一篇研究(jiu)论(lun)文显示，周末补觉，或(huo)能降(jiang)低抑郁风(feng)险。
在这(zhe)项研究(jiu)中，研究(jiu)人员分析了(le)全国健康(kang)和营养检查调查（NHANES）队列(lie)中7795名参与(yu)者的数据，平均年龄为51岁，女性占51%。根(gen)据周末补觉时长将参与(yu)者分为4组：不补觉、补觉0~1小时、补觉1~12小时、补觉超(chao)过2小时。
结果(guo)发现，每(mei)周周末补觉1~2小时，与(yu)抑郁症风(feng)险显著降(jiang)低有关，患抑郁症的风(feng)险降(jiang)低了(le)26%。其他组的参与(yu)者，抑郁症风(feng)险无显著差异。研究(jiu)人员表示，周末适度(du)补觉或(huo)有助于稳定交感神经系统，降(jiang)低炎症标志(zhi)物，减轻抑郁症状。此外，周末补睡(shui)有助于修复昼夜(ye)节律系统，降(jiang)低了(le)抑郁症的发病率。
此前，来自中南大学团(tuan)队的研究(jiu)显示，周末补觉的人，患抑郁症的风(feng)险显著降(jiang)低19%相关，这(zhe)一关联在工作日睡(shui)眠不足的人群中更为显著。
国家心(xin)血(xue)管(guan)病中心(xin)、阜外医院心(xin)血(xue)管(guan)疾(ji)病国家重点实(shi)验室的研究(jiu)显示，周末补觉的人，患心(xin)脏病的风(feng)险降(jiang)低20%，尤其是平时睡(shui)眠不足的人。
周末补觉，怎么更健康(kang)
补觉虽好，并非多多益(yi)善，北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，过度(du)补觉或(huo)者睡(shui)眠不规律也会带来负面影(ying)响。
要(yao)想收获最佳效果(guo)，可以从以下几个方面入手。
时长需控制
补觉时间不宜过长，睡(shui)眠时长可以较平时增加1~2个小时，总睡(shui)眠时间控制在8~9个小时为宜，以免(mian)打乱正常的生物钟。
也可以根(gen)据个人睡(shui)眠情况(kuang)来调整(zheng)，例如工作日睡(shui)眠不足6小时的就多补一些，但(dan)也不要(yao)超(chao)过10小时，过长的睡(shui)眠会导致身体更疲惫。
时间有选择
周末补觉一般在早上、午间。早上可以睡(shui)个懒觉，但(dan)起床时间不要(yao)晚(wan)于平时1小时。比(bi)如工作日7点起床，周末可以8点起床。
午饭后小憩20~30分钟就可帮助恢复精力，但(dan)要(yao)尽量在下午3点之前醒(xing)来，不要(yao)睡(shui)得太久或(huo)太晚(wan)，以免(mian)影(ying)响夜(ye)间睡(shui)眠。
环境要(yao)讲究(jiu)
补觉时应(ying)当保持卧室安静、舒适、黑暗、凉爽、不受打扰。温度(du)在18~22摄氏度(du)时有助身体更好地放松和入睡(shui)；睡(shui)前不要(yao)玩手机，减少光线和噪音的干扰。
提高睡(shui)眠质量的4个技巧
北京清华长庚医院耳鼻(bi)咽喉(hou)头颈(jing)外科副主任医师顼(xu)晋昆表示，相对于补觉，平时提高睡(shui)眠质量更重要(yao)。
科学的睡(shui)眠规律、舒适的睡(shui)眠环境、健康(kang)的睡(shui)眠习惯都有助于提高睡(shui)眠质量，可参考以下一些小技巧。
1
睡(shui)眠要(yao)固定下来
尽量每(mei)天都在相同的时间上床睡(shui)觉和起床，即使周末也要(yao)保持一定的一致性，避免(mian)醒(xing)后长时间躺卧。
2
睡(shui)姿要(yao)适合自己
使用舒适的床垫和枕头，正确的睡(shui)眠姿势可避免(mian)对身体造成不必要(yao)的压力。夜(ye)间有打鼾、憋气等情况(kuang)的人，侧卧位睡(shui)觉可一定程度(du)地改善夜(ye)间缺氧。
3
晚(wan)间要(yao)放松下来
夜(ye)间不要(yao)给身体增加负担，比(bi)如睡(shui)前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；也要(yao)尽量避免(mian)喝茶、咖啡和可乐等含(han)有刺(ci)激(ji)性物质的饮品；避免(mian)夜(ye)间饮酒，饮酒可能导致睡(shui)眠深度(du)下降(jiang)。
在睡(shui)前2小时内，尽量不过度(du)思考复杂(za)工作或(huo)问题，学一些放松技巧，如深呼吸(xi)、冥想和逐步放松肌肉紧张度(du)，帮助缓解压力和焦虑(lu)。
4
白天要(yao)适度(du)运动
适度(du)锻(duan)炼有助于消耗能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，能充分生成机体内源性动力，维(wei)持夜(ye)间睡(shui)眠。
不建议夜(ye)晚(wan)进行剧(ju)烈(lie)运动，过于兴奋难以入睡(shui)。睡(shui)前不要(yao)喝大量水，防止频繁起夜(ye)干扰睡(shui)眠。
顼(xu)晋昆提醒(xing)，长期有睡(shui)眠困扰，影(ying)响身体健康(kang)以及生活和工作，且无法通过以上方法改善的人，建议尽早前往(wang)专业的睡(shui)眠门(men)诊和医疗机构获取睡(shui)眠障碍诊疗的最佳方法。