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本文(wen)转自【CCTV生活圈】；
你是(shi)否有过“不知不觉就吃太(tai)饱”的经(jing)历？很(hen)多人认为偶尔一两(liang)顿大餐没(mei)什么伤害(hai)，但体(ti)内可能已经(jing)乱(luan)作一团，如(ru)果是(shi)经(jing)常吃太(tai)多身体(ti)受到的危害(hai)会更大。
吃太(tai)饱
会让(rang)身体(ti)超负荷运载
吃太(tai)多东西，最(zui)直(zhi)接的影响(xiang)就是(shi)胃被撑大，而不得不占据腹腔内更多空间，很(hen)可能会挤(ji)压其他内脏(zang)，引发腹胀、恶心、呕吐等。吃太(tai)多东西间接影响(xiang)身体(ti)多个消(xiao)化器官超负荷运载。
当胃的容积扩张到1~1.5升时，会出现(xian)饱的感觉。
这时还不停止进(jin)食，当胃容量进(jin)一步扩张到2~3升，就会感到吃撑了。
当胃被过度撑大，扩张至3~4升甚至更大时，我们(men)身体(ti)就可能会出现(xian)一系列严重问题。
一、消(xiao)化系统(tong)超负荷
暴饮暴食后，胃酸分(fen)泌会增加，可能会导(dao)致胃部有灼热、反(fan)流的感觉。
相应地，我们(men)的胰腺和胆(dan)囊也要“加班工作”，这会增加炎症和胆(dan)结石的风险。
二、血糖急剧升高
在大量进(jin)食，尤其是(shi)高碳水食物的时候，血糖会飙升。随后胰岛素大量分(fen)泌，这可能会引发饭后困倦或低(di)血糖的反(fan)应。
三、心血管负担加重
食物的消(xiao)化需(xu)要大量的血液供(gong)应，这样心脏(zang)的负担就会加重，血压可能升高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中这些严重的健康问题。
经(jing)常吃太(tai)饱，除了短期(qi)痛苦和不适，更严重的是(shi)身体(ti)的长期(qi)负担，以及由此引发的各种健康问题。
长期(qi)摄入过量营养，很(hen)可能引发肥胖。而肥胖是(shi)诸多疾病的危险因(yin)素，比(bi)如(ru)：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂(zhi)肪(fang)肝等，从(cong)而增加死亡风险。
导(dao)致暴饮暴食的原因(yin)
1.情绪因(yin)素
很(hen)多人暴饮暴食，其实是(shi)情绪出了问题。
当我们(men)处于压力刺激下，人体(ti)会分(fen)泌一种皮质醇，也就是(shi)压力激素。它(ta)会增加我们(men)的食欲，尤其是(shi)让(rang)我们(men)对高糖和高脂(zhi)食物产生强烈渴望。而吃这些食物能够促进(jin)多巴(ba)胺的释放(fang)，给我们(men)带来短暂的愉悦感。
2.睡眠不足
睡眠不好会影响(xiang)瘦素和饥饿素的分(fen)泌，导(dao)致食欲增加。
3.饮食不规律
长期(qi)节食或者三餐不规律，会让(rang)身体(ti)“不知所措”，容易出现(xian)暴食行(xing)为。
4.习惯性奖励
如(ru)果从(cong)小就被用好吃的东西来安慰，长大以后就可能形成用食物来缓解情绪的习惯。
如(ru)何(he)管住嘴
科学控制食量
●调整饮食结构
减少(shao)高脂(zhi)高糖的食物，多吃膳(shan)食纤维高的食物，比(bi)如(ru)蔬菜(cai)、全谷物等。这些食物可以增加饱腹感，避免暴食。
●细嚼慢咽
吃饭时间至少(shao)20分(fen)钟，给大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。
●控制进(jin)食节奏(zou)
比(bi)如(ru)采用轻断食的办(ban)法，晚(wan)餐适量减少(shao)，但不建议极端节食，否则可能会引起暴食的反(fan)弹。
●尽量按时吃饭
按时吃饭能避免太(tai)饿导(dao)致的暴饮暴食。
早餐推荐时间：7:00～8:30。
午餐推荐时间：11:00～13:30。
晚(wan)餐推荐时间：18:00～19:00。
●找到其他解压方式
尽量减轻生活压力，找到其他可以释放(fang)压力、舒缓情绪的方法，避免情绪性暴饮暴食。
健康小贴士
1.经(jing)常吃太(tai)饱，除了短期(qi)痛苦和不适，更严重的是(shi)身体(ti)的长期(qi)负担，以及由此引发的各种健康问题。
2.导(dao)致暴饮暴食的原因(yin)：情绪因(yin)素、睡眠不足、饮食不规律、习惯性奖励。
3.如(ru)何(he)管住嘴？
调整饮食结构、细嚼慢咽、控制进(jin)食节奏(zou)、尽量按时吃饭、找到其他解压方式。