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作为人(ren)体的“后天之本”，脾胃负责给全身(shen)器(qi)官输送营养，脾胃的状态直(zhi)接(jie)关系到整体健康。
中医说“脾胃好则(ze)百病不生”，冬春交替，正是调养脾胃的黄金时期。
《生命(ming)时报》邀请专家(jia)解读，教你把虚弱(ruo)的脾胃补回来。
养脾胃的黄金时间到了(le)
中医所(suo)说的脾胃，与现(xian)代医学的脾、胃完全不同，传统医学强调脾胃是人(ren)体对(dui)食物进(jin)行消化、吸收并输送营养的重要脏器(qi)，同时还参与人(ren)体水液代谢，提供肌肉所(suo)需要的营养。
雨水节气到来后，雨量渐增，空气湿度增加，气温回升但变(bian)化无常。
首都医科大学附属北京中医医院消化科副主任(ren)医师李(li)帷表示，中医认为，雨水节气寒(han)湿较重，易伤脾脏，要注意顾护脾胃。
同时，春季阳气生发，人(ren)体肝火会(hui)随阳气上升而(er)影响(xiang)脾脏功能，此时的养生重点(dian)就是“健脾”。
脾胃功能一旦下降(jiang)，失去(qu)了(le)运化气血的能力(li)，健康就成了(le)“无源(yuan)之水”。
脾虚的人(ren)，往往有6个(ge)特点(dian)
脾胃好不好，从(cong)肤色、行为状态就能看(kan)出来。
食欲减退
脾的运化功能一旦失常，首先会(hui)导致饮食难化、停滞胃肠，出现(xian)食欲不振等症状。
北京中医药大学东方医院脾胃肝胆科副主任(ren)医师陈润花举例：不想吃(chi)饭、吃(chi)饭不香；不吃(chi)不胀，吃(chi)一点(dian)东西就发胀等，都是脾虚的表现(xian)。
容易累
如果脾胃发虚，不能充分运化营养滋养四肢(zhi)肌肉，人(ren)就容易疲惫无力(li)、少气懒(lan)言等。
面色不佳
脸色不好是脾虚的重要信(xin)号，由于脾虚、气血不能上荣，时间久了(le)，就会(hui)面色萎(wei)黄、皮肤没有光泽(ze)，口唇发白、干燥(zao)。
怕冷
具体表现(xian)为手脚冰凉、大便稀溏等；此外，还可能伴(ban)有腹胀、腹痛。
睡不好
脾虚的人(ren)睡眠质量不佳，常伴(ban)有心悸(ji)、健忘、多梦(meng)、倦(juan)怠乏力(li)等问题。
睡眠时间少，脾胃得不到充分修复；反过来，受损的脾胃还会(hui)导致睡眠质量进(jin)一步下降(jiang)。
形体消瘦
在中医看(kan)来，身(shen)体太瘦可能是脏腑亏(kui)虚的一种信(xin)号。“金元四大家(jia)”之一李(li)东垣(yuan)在《脾胃论》一书明确提出，消瘦的人(ren)多脾虚。
脾虚了(le)，如何调理？
专家(jia)们表示，如果把长寿比作盖房子(zi)，护好脾就是打地基，根基不牢，吃(chi)再多营养品、保健品也起不到太大作用。
少熬夜
尽量在晚上10点(dian)半上床，保证11点(dian)前入睡，睡前不宜做兴(xing)奋神(shen)经(jing)的事(shi)或(huo)剧烈运动，睡前少看(kan)手机，以免影响(xiang)睡眠。
试试少食多餐(can)
保证饮食多样化，以清淡平和食物为主，不暴(bao)饮暴(bao)食。
脾虚的人(ren)可少食多餐(can)，选(xuan)择一些补脾益气升阳的食物，如薏米、山药、莲子(zi)、芡实、茯苓、红枣、生姜、羊肉等。
及时纾解情绪(xu)
安徽省(sheng)宿州市第(di)一人(ren)民医院康复医学科主治医师孙(sun)丙亚(ya)表示，情绪(xu)有助气血通畅，平时要注意劳(lao)逸结(jie)合。
遇到烦心事(shi)时，可通过听音乐、绘画、冥想等方式来舒缓情绪(xu)，减轻压力(li)。
找机会(hui)动起来
中医有“以动助脾”的养生观念，日常可以选(xuan)择慢跑、快走、打太极、游泳、瑜伽等。
每天饭后休息10~30分钟，到户外散散步；如果吃(chi)得过饱则(ze)要适当延(yan)长休息时间，饭后半小时内别剧烈运动。
注意保暖
脾喜欢温暖的环境，脾虚者夏季开空调温度不宜过低(di)，少吃(chi)或(huo)不吃(chi)生冷寒(han)凉的食物。冬季更要注意保暖，避免腹部(bu)受寒(han)。
对(dui)症食疗
中医强调“药食同源(yuan)”，许多食物具有药用价值。比如上文提到的莲子(zi)、芡实、茯苓、薏仁、山药等，都是具有健脾功效的食物。
脾胃虚弱(ruo)者可以“食疗”健脾，也可以遵医嘱服用有健脾功效的中药。
按揉(rou)肚脐
一手掌心或(huo)掌根贴脐部(bu)，另一手按手背，顺时针方向(xiang)旋转揉(rou)动，每次约5分钟，每日1~2次，这样有助补益气血、消食健脾。