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春季养肝护肝正当时
此(ci)时推荐你吃辛味(wei)蔬菜
比如油菜
它能润肠通便、解毒消(xiao)肿、疏肝理气
膳食纤维、维生素、矿物质含量
也比较丰富
推荐吃法(fa)：七(qi)菜羹
快跟着小圈一(yi)起来看看～
本文审核专家
吴圣贤
北京中(zhong)医药大(da)学(xue)
东直门医院
脑病(bing)科 主任医师
张淑江
中(zhong)国农业(ye)科学(xue)院
蔬菜花卉研究所(suo)
研究员
01
春季推荐你多吃辛味(wei)食物
春季是万物生发的季节。此(ci)时自然界阳气和(he)人体阳气同时向上、向外生发，辛味(wei)食物可帮(bang)助阳气生发、驱散寒湿。
其次，中(zhong)医认为，春属木，肝也属木，所(suo)以春气通肝，此(ci)时养生应以养肝护肝为主，辛味(wei)食物可以帮(bang)助肝脏顺畅(chang)运作并提升其功(gong)能。
五辛盘
五辛盘包括大(da)蒜、小蒜、韭菜、油菜（芸薹）、香菜，它们都是辛味(wei)食物，有助于生发五脏阳气，顺应春夏时节，大(da)自然阳气生发的特性，此(ci)时推荐你常吃这五种食物～
02
春季食用油菜正当时
油菜作为五辛盘中(zhong)重要的一(yi)种蔬菜，学(xue)名叫普通白(bai)菜，是由芸薹演(yan)化而来的。从(cong)主栽品(pin)种来讲，又分(fen)为上海青、矮(ai)脚黄、还(hai)有瓢儿白(bai)等。春天的油菜口感鲜嫩(nen)、营养丰富，此(ci)时食用正当时。
油菜的好处(chu)：
中(zhong)医认为，油菜主要对(dui)肝和(he)脾胃有养生保健(jian)作用。
1.推陈致新(xin)：
● 油菜作为辛味(wei)蔬菜，能帮(bang)助生发肝经阳气，适合春天食用；
● 油菜推陈的作用，还(hai)体现在润肠通便、消(xiao)食积、消(xiao)湿热、解油腻方面(mian)。
2.解毒消(xiao)肿：
油菜具有破瘀、利水(shui)消(xiao)肿的功(gong)效，对(dui)疮、痈、疖、肿都有一(yi)定食疗(liao)功(gong)效，比如面(mian)部痤疮、湿疹、火(huo)疖子(zi)等。
3.疏肝理气：
油菜能够(gou)帮(bang)助肝气升发，让肝气更加顺畅(chang)。
《饮膳正要》记载(zai)
现代研究发现，油菜营养丰富，具有以下好处(chu)。
1.膳食纤维含量高：
油菜中(zhong)含有丰富的膳食纤维，可以帮(bang)助促进(jin)胃肠道蠕动，排(pai)出体内毒素、垃圾，起到(dao)通便的作用。
2.维生素含量高：
油菜富含丰富的胡萝卜素、维生素A和(he)维生素C，它的总维生素含量是大(da)白(bai)菜的3倍多。
3.矿物质含量高：
油菜富含钙、钾、铁等矿物质元素，这些矿物质元素对(dui)提高人体免疫力(li)具有一(yi)定作用。
营养小贴士：
油菜薹是油菜的花薹，它集中(zhong)了整个植株的营养成分(fen)，鲜嫩(nen)可口，营养更加丰富。
鸡蛋每(mei)周吃够(gou)这个量
心脏血管都受益！
还(hai)能降低(di)这两种慢病(bing)风险
可惜(xi)很多人都没吃对(dui)
03
春季推荐你这样吃油菜
七(qi)菜羹
好处(chu)：
● 激发人体清阳之气，帮(bang)助滋养身体；
● 青色入肝，春季多食用绿色食物，可以帮(bang)助人体阳气生发、疏肝理气、护脾胃。
更适宜人群：
● 代谢性疾病(bing)的人群，比如肥胖人群、血脂(zhi)偏高人群、血糖偏高人群、血压偏高人群；
● 肝阳上亢(kang)人群，表现为头晕胀痛、面(mian)红目赤、急躁易(yi)怒；
● 湿毒积聚比较多的人群，表现为容易(yi)生痤疮、长湿疹，中(zhong)医认为，疮、痈、疖、肿都属于热毒；
● 习惯性便秘人群。
所(suo)需食材：
油菜薹、荠菜、芥菜、芹菜、蒜苗、胡萝卜、香菜、葛根粉(fen)、盐、香油、胡椒粉(fen)。
制(zhi)作方法(fa)：
1.把油菜薹、荠菜、芥菜、芹菜、蒜苗、胡萝卜、香菜切成末；
2.起锅烧水(shui)，放(fang)入葛根粉(fen)勾芡，加入适量盐和(he)胡椒粉(fen)调味(wei)；
3.放(fang)入准(zhun)备好的七(qi)种蔬菜末，再次煮开后(hou)淋入几滴香油调味(wei)即可。
禁忌人群：
胃寒者(zhe)不宜食用。
油菜营养小贴士
1.春季食用辛味(wei)食物，可以帮(bang)助阳气生发、驱散寒湿，还(hai)可以帮(bang)助肝脏顺畅(chang)运作并提升其功(gong)能。
2.油菜的好处(chu)：
● 推陈致新(xin)、解毒消(xiao)肿、疏肝理气；
● 膳食纤维、维生素、矿物质含量高。
3.春季推荐你这样吃油菜：七(qi)菜羹。
来源：CCTV生活圈