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春节假(jia)期一眨(zha)眼就(jiu)过去(qu)了，重返工(gong)作岗位(wei)的你，是否还在感慨时间飞逝，甚至还有小小的焦虑和(he)紧张？最近这几天(tian)间，很多人的牙龈红肿出血症状似乎也更严重了，这是怎么回事(shi)呢？
生活不规律给牙周埋雷
春节期间不规律的饮(yin)食和(he)作息是引(yin)发(fa)牙周问(wen)题的重要原因。假(jia)期里，各(ge)种聚会不断，高糖、高脂肪、高盐的食物摄入过多，蔬菜水果(guo)相对不足，加上熬夜、睡眠不足，身体(ti)的生物钟被打乱等(deng)因素，容易导(dao)致机体(ti)免疫(yi)力下降。
这时，口腔内(nei)的细菌在这种环境下大(da)量繁殖，牙龈组织受到刺激，就(jiu)会出现红肿、出血等(deng)问(wen)题。
返岗焦虑情绪(xu)成导(dao)火(huo)索
焦虑情绪(xu)看似无形，但对我们的身体(ti)健康能产生重要的影响。当我们感到焦虑时，身体(ti)会分泌肾上腺素、皮质醇等(deng)激素，这些激素会影响免疫(yi)系统，使身体(ti)处(chu)于应(ying)激状态。在这种状态下，口腔内(nei)的细菌更容易滋生，从而引(yin)发(fa)牙周炎症。
此外，节后工(gong)作任务堆积，心(xin)理压(ya)力增(zeng)大(da)，焦虑情绪(xu)可能进一步加重，导(dao)致很多人的牙周炎症加重。
牙周的“春节综合征”这样缓解(jie)
调整心(xin)态 尝试通过深(shen)呼(hu)吸(xi)、冥想、瑜伽等(deng)方式(shi)放(fang)松身心(xin)，减轻(qing)工(gong)作压(ya)力。合理安排(pai)工(gong)作时间，制(zhi)定(ding)清(qing)晰的工(gong)作计(ji)划，避(bi)免任务堆积带来的焦虑感。可以在工(gong)作间隙(xi)进行简单的伸展运动(dong)，缓解(jie)身体(ti)和(he)心(xin)理的紧张。
改善饮(yin)食 节后饮(yin)食要尽量清(qing)淡，多吃蔬菜水果(guo)，补充维生素和(he)矿物质，增(zeng)强身体(ti)免疫(yi)力。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避(bi)免加重上火(huo)症状。多喝水，保持口腔清(qing)洁，减少细菌滋生。
清(qing)洁口腔 使用巴氏刷牙法(fa)每天(tian)早晚刷牙，每次刷牙不少于3分钟，确保牙齿的每个面都能得到有效清(qing)洁。饭后使用牙线或漱(shu)口水，清(qing)除食物残渣和(he)牙菌斑。定(ding)期更换(huan)牙刷，每3至4个月更换(huan)一次。
及时就(jiu)医 如果(guo)牙龈问(wen)题持续(xu)不缓解(jie)，如牙龈红肿、出血，或伴有疼痛(tong)、口臭等(deng)症状，应(ying)及时就(jiu)医。口腔医生会根据检查和(he)诊(zhen)断结果(guo)给出相应(ying)的治(zhi)疗(liao)方案。
此外，应(ying)养成定(ding)期复诊(zhen)进行牙周维护(hu)的良好习惯，建议每半年至一年进行一次牙周复诊(zhen)。
文(wen)/刘奕彤（北京口腔医院(yuan)）