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随着春季的到来，如何顺应时节科学养生(sheng)成为人们关注的焦点。2月14日，在(zai)国家中医药管理局举办(ban)的“基层中医药服务惠及百姓(xing)健康”主题发布会上(shang)，与会专家就春季养生(sheng)要点和方法进行了深(shen)入讲(jiang)解(jie)，同(tong)时针对流感高发期儿童呼吸道疾病感染(ran)防治以及老(lao)年人春季保健，提供了切实(shi)可行的健康建议，全面解(jie)锁春季健康密(mi)码(ma)。
春季阳气生(sheng)发，需养肝、健脾、润燥
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋介绍，“春季与肝相应。肝藏血，主疏泄。如果肝血不足，人就会疲乏困倦；如果疏泄失调，肝气就会郁结，也(ye)有可能肝火上(shang)炎，肝气影响到脾胃。”因此在(zai)饮食(shi)方面要“省酸(suan)增甘(gan)以养脾”，也(ye)就是要健护肝脾，同(tong)时润燥，防止风燥伤身。
张晋说，春季是阳气生(sheng)发的季节，中医认为“辛(xin)甘(gan)发散为阳”，辛(xin)味和甘(gan)味的食(shi)物在(zai)一(yi)起(qi)有助于春季阳气的生(sheng)发，因此可选择食(shi)用辛(xin)味和甘(gan)味的食(shi)物，如香椿芽、萝(luo)卜、芥菜(cai)、荠菜(cai)等。同(tong)时要避免过度(du)食(shi)用酸(suan)涩类的食(shi)物，以免影响肝气的升发。
针对今年冬春雨水(shui)较(jiao)少，风大，容易生(sheng)燥的特点，张晋推荐食(shi)用藕和马蹄。“马蹄可以清(qing)热、滋阴(yin)润燥，消食(shi)消积，也(ye)有止渴的作(zuo)用。藕有生(sheng)津止渴的效果，做熟后能够养血润燥，同(tong)时可以开胃解(jie)郁。藕节还有止血凉血的作(zuo)用。”她同(tong)时提醒，这两种食(shi)物都偏凉，脾胃阳虚(xu)的人群(qun)要注意用量，避免过度(du)生(sheng)食(shi)。对于脾胃弱的人群(qun)，推荐吃小(xiao)米粥、南瓜粥，有一(yi)定的养脾功(gong)效。
此外，还可用萝(luo)卜皮、橘皮和梨皮，加在(zai)一(yi)起(qi)制成“三皮饮”，既(ji)可以润燥消食(shi)，也(ye)有一(yi)定的行气作(zuo)用和止咳效果，适合春季口干咽燥时饮用。
张晋说，春天(tian)还需要注意情志调理。如果平常(chang)容易着急生(sheng)气，在(zai)春三月就更(geng)容易出现肝火上(shang)炎、肝气郁结等问题。她推荐“三花代茶饮”，用玳玳花、玫瑰花和白梅花一(yi)起(qi)泡(pao)饮，既(ji)可以疏肝解(jie)郁，还可以行气，有助于春季情绪的调整。
如果在(zai)春季体(ti)力弱，同(tong)时情绪不好，会出现肝气郁结、食(shi)欲不振的问题，这时可以选择食(shi)用玫瑰花、枸杞和蜂蜜(mi)，既(ji)可以疏肝清(qing)热明目，又可以养肝养血润燥。
除饮食(shi)外，张晋建议调整作(zuo)息时间，“夜卧早起(qi)”。“晚(wan)上(shang)尽量在(zai)11点以前入睡，早晨7点以前起(qi)床(chuang)，借助阳光生(sheng)发阳气。”
张晋介绍，可以通过循经梳头，帮助阳气生(sheng)发。“春月晨起(qi)梳头百二十下，以导郁滞。”从前发际线正(zheng)中开始沿着督(du)脉向后梳；接下来沿膀胱经两侧轮(lun)流梳，一(yi)直梳到后发际线；然后梳耳上(shang)部的足少阳胆经，这样头部的三阳经都可以梳到。梳头过程中可以着重(zhong)按摩百会穴，以及百会穴前、后、左、右各一(yi)寸处的四神(shen)聪(cong)穴。百会穴有宁心安神(shen)、镇静息风、醒脑(nao)开窍、改善睡眠和健忘的作(zuo)用，同(tong)时可以改善焦虑不安、头晕、头疼等。
此外，在(zai)头前方正(zheng)中线和左右额肌的交叉点处，有一(yi)个小(xiao)小(xiao)的凹陷处，是神(shen)庭穴。按揉这个穴位有助于改善春季易出现的头晕、目眩、鼻塞，还可以改善失眠问题，按揉2分钟左右即可。
当开学季遇上(shang)流感季，中医建议家长这样做
“春天(tian)天(tian)气转暖，万物复苏(su)，病毒和细菌也(ye)开始活跃(yue)，所以春季也(ye)是流感和传染(ran)病的流行季节。在(zai)这个季节尤其要做好个人防护，预防流感。”首都医科大学附属北(bei)京中医医院儿科主任李敏说。
全国中小(xiao)学已经开学，当开学季遇上(shang)流感高发的春季，家长应该注意什么？中医对此又有何建议？
李敏说，春天(tian)乍暖还寒，昼夜温差较(jiao)大，所以老(lao)话说“春捂秋冻”，春天(tian)脱棉衣要脱得晚(wan)一(yi)点，要稍微“捂一(yi)捂”，以防出现受(shou)风感冒的情况。同(tong)时，“捂”也(ye)要适度(du)，家长要注意根据气温的变化给孩(hai)子加减衣服。
春天(tian)户外活动增多，李敏建议，外出活动要选择相对开阔的地方，比如去爬山、游园(yuan)都是不错的选择。如果去博物馆等人多又相对封闭的场所，需戴上(shang)口罩。
此外，北(bei)方春天(tian)风干物燥，很多人会出现口唇(chun)干裂、咽干口渴的现象，李敏建议家长要保证孩(hai)子足够量饮水(shui)，同(tong)时要注意多吃水(shui)果和蔬菜(cai)，少吃辛(xin)辣食(shi)物和油(you)炸(zha)食(shi)物。
李敏说，春天(tian)出现的流感和传染(ran)病都属于中医温病的范畴，常(chang)常(chang)会有发热、咽痛等风热症候，建议用一(yi)些药食(shi)同(tong)源的草药，煮(zhu)水(shui)代茶饮。比如用菊花、苏(su)叶、陈皮这三味草药煮(zhu)水(shui)代茶饮，既(ji)可以疏风清(qing)热，也(ye)可以散寒，同(tong)时有和胃的作(zuo)用。如果食(shi)欲不太好，还可以加炒山楂(cha)、炒麦芽；如果有明显的口干，还可以加点百合和麦冬。
李敏建议，当孩(hai)子感染(ran)呼吸道疾病时，家长要适时带孩(hai)子去医院，请医生(sheng)诊断(duan)和治疗。
在(zai)保障安全的基础(chu)上(shang)，家长在(zai)家里(li)也(ye)可以做很多工作(zuo)。李敏介绍，中医治疗儿童呼吸道感染(ran)的措施(shi)有很多，既(ji)有口服中医药汤(tang)剂、中成药等内治法，也(ye)有小(xiao)儿推拿、穴位贴敷、灌肠等外治法。
常(chang)用的小(xiao)儿推拿手法——“头面四大法”，即开天(tian)门(men)（从眉心推揉至前发际）、推坎宫（自眉心向眉梢方向推揉）、揉耳后高骨穴和揉太阳穴各1分钟。再(zai)按揉一(yi)窝风穴1分钟，“平肝清(qing)肺”1分钟，然后“推六(liu)腑(fu)”“清(qing)天(tian)河水(shui)”两分钟。
如果孩(hai)子大便干，可以加“推七(qi)节骨”（位于腰骶正(zheng)中，命门(men)穴至尾骨端一(yi)线）1分钟，顺时针摩腹(fu)两分钟。如果孩(hai)子咳嗽(sou)，可以“清(qing)肺经”，揉膻中穴，也(ye)可以“擦肺俞”。
此外，还可以给孩(hai)子挤(ji)痧：在(zai)孩(hai)子后背脊柱两旁(pang)的足太阳膀胱经上(shang)的肺俞、心俞、膈俞、肝俞四个穴位，用两手的食(shi)指和拇指，把孩(hai)子皮肤和肉稍微用力一(yi)挤(ji)，就会出现一(yi)个痧点，看着像一(yi)个小(xiao)星星一(yi)样。挤(ji)痧能起(qi)到退热作(zuo)用，而且安全，不会让皮肤受(shou)损(sun)。
如果孩(hai)子发烧、感冒、咳嗽(sou)，除采取上(shang)面这些治疗措施(shi)外，还要注意孩(hai)子的大便。中医说，“肺和大肠相表里(li)”，就是肺热可以从大肠而出，通过排便的方式把肺热泄下来。
如果胃肠积热，也(ye)会加重(zhong)肺热，因此家长一(yi)定要注意给孩(hai)子喝足量水(shui)，多给孩(hai)子吃酸(suan)甜味的水(shui)果和叶类蔬菜(cai)，也(ye)可以用青萝(luo)卜、白萝(luo)卜煮(zhu)水(shui)喝，或者直接吃萝(luo)卜。
这些中医春季保健方式适合老(lao)年人
为什么有的老(lao)年人严格执行“春捂”的建议，反而容易受(shou)风寒？老(lao)年人在(zai)春季保健方面需要注意什么？
张晋解(jie)释说，很多老(lao)人因为穿衣过度(du)而出汗，然而春季如果出汗过多，容易出现腠理疏松，反而更(geng)容易感受(shou)风寒之邪。
因此，张晋建议老(lao)年人采用“三层洋葱穿衣法”。在(zai)内层穿速干、易排汗的衣物，第二层穿保暖类的衣物，在(zai)最外层穿防风的衣物。外出时要戴帽子围巾，保护肩(jian)颈部、关节和头部。“老(lao)年人既(ji)要避免过早减少衣物，也(ye)要避免过度(du)‘春捂’。”张晋说。
其次，张晋建议老(lao)年人适度(du)运动并进行自我按摩。老(lao)年人通常(chang)会觉得腰疼、腿(tui)疼、肌肉不足、没有力量，可以在(zai)家里(li)窗户旁(pang)边(bian)阳光充(chong)足的地方，练习坐(zuo)式八段(duan)锦(jin)和坐(zuo)式易筋经等中医传统功(gong)法，每天(tian)大约20分钟。此外也(ye)可以配合呼吸，做简单的毛巾操，既(ji)能够放松肩(jian)颈，也(ye)有利于改善呼吸功(gong)能。
针对老(lao)年人早醒早起(qi)的特点，张晋建议老(lao)年人在(zai)家里(li)活动关节、筋骨、脚(jiao)腕，拍大腿(tui)两侧外侧的胆经，有助于疏肝利胆。
老(lao)人还可以拍八虚(xu)——拍肘窝、腋(ye)窝、腹(fu)股沟和腘窝，来帮助改善体(ti)质。“经络是全身分布的，在(zai)这8个位置，腠理比较(jiao)薄弱，通过拍打这些位置，可以促进经络循行，改善身体(ti)循环。”张晋解(jie)释说。
张晋同(tong)时建议老(lao)年人上(shang)午9-10点和下午2-4点，在(zai)阳光充(chong)足的时候去户外晒太阳，“这就是中医说的‘天(tian)灸’，用自然界(jie)的阳气来补充(chong)老(lao)年人的阳气不足”。
很多老(lao)年人白天(tian)睡得比较(jiao)多，晚(wan)上(shang)又容易睡不着。对此，张晋建议，在(zai)睡前两个小(xiao)时不要吃太多东西、喝太多水(shui)。“老(lao)年人的脾胃相对较(jiao)弱，晚(wan)餐尽量吃容易消化的食(shi)物，避免加重(zhong)脾胃负担而出现‘胃不和卧不安’，影响睡眠；老(lao)人容易尿(niao)频，如果睡前两小(xiao)时喝水(shui)太多，也(ye)会影响睡眠。”
此外，中医认为“心主神(shen)明，心藏神(shen)”，晚(wan)上(shang)睡不好通常(chang)是因为心事太多。张晋建议老(lao)年人“睡眼(yan)先睡心”，可以选择听一(yi)些音(yin)乐，配合呼吸训练，来改善睡眠；还可以在(zai)睡前泡(pao)脚(jiao)，阳虚(xu)的人可以选择艾(ai)叶、红(hong)花、伸筋草、透骨草，既(ji)温阳通络，还有改善循环的作(zuo)用；经络不通、关节痛、体(ti)内有湿的人群(qun)，可以选择花椒、艾(ai)叶、桂枝，既(ji)可以祛湿通络，还可以帮助改善晚(wan)上(shang)脚(jiao)冰凉、关节疼痛的问题。
中青报·中青网(wang)记者 夏瑾
来源：中国青年报