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要说新春佳节水果界的“C位”，橘子肯定(ding)有一席之位——还有哪(na)种水果能(neng)谐(xie)音“吉”呢？所(suo)以，很多餐厅将橘子作为餐前或餐后水果，以此送上“大(da)吉大(da)利”的祝福(fu)。
但是，关于(yu)橘子的误(wu)区有不少：有消费者说，橘子吃多了容易上火，尤其是节日期间大(da)鱼大(da)肉吃得(de)多，更(geng)不适合吃橘子；也有消费者说，橘子上的“橘络(luo)”清热止咳，将橘肉与(yu)橘络(luo)一起吃，就不会(hui)上火；还有消费者说，橘子和牛(niu)奶等奶制品“相克”，千(qian)万不能(neng)一起吃……
这些说法都不准确。
橘子吃多了会(hui)上火？
很多人(ren)发现，吃了很多橘子后，会(hui)出现口干舌燥、牙龈肿痛、口内嘴角长溃疡等症状(zhuang)。“橘子吃了会(hui)上火”的说法就此传开(kai)。
可是，这种说法冤枉(wang)了橘子。
注册营养师(shi)王璐解释，吃橘子后出现咽喉痛、溃疡等情况，主(zhu)要是因为摄入量太多。橘子的含糖量较高，尤其是节日里常见的砂糖橘，含糖量比(bi)普通橘子、橙子、柚子等品种更(geng)高。一次性摄入大(da)量高糖、高盐的食物，都会(hui)让口腔(qiang)和咽喉黏膜陷入高渗透压环境(jing)，导致细(xi)胞失水，产生口干舌燥的感觉，甚至引发溃疡。这与(yu)节日里吃太多高盐的瓜子花生后嗓子疼、长溃疡是一个道理(li)。
有人(ren)问，有些橘子还不如苹果、梨甜，为什么会(hui)引发不适呢？这是因为苹果、梨不容易吃多，但橘子不同，不少人(ren)一口气能(neng)吃四(si)五个甚至10多个，摄入的糖分远比(bi)正常吃苹果或梨来得(de)多。此外，橘子所(suo)含的有机酸也比(bi)苹果、梨等水果高，吃多了同样(yang)会(hui)刺(ci)激口腔(qiang)黏膜。
另外，华中农业大(da)学(xue)的一项研究发现，柑橘类水果中含有一些特殊(shu)的促(cu)炎物质以及致敏物质。一部分人(ren)吃橘子后出现不适，也可能(neng)是有过敏反应。
可见，只要适量吃橘子，不用担心(xin)“上火”。按照《中国居民膳食指南》建议，成(cheng)人(ren)每(mei)天的水果摄入量在 200克至350 克，差不多是两三个中等大(da)小的橘子，或10个左(zuo)右(you)的砂糖橘。
橘络(luo)吃了能(neng)止咳？
民间还有一种说法称(cheng)，橘子果肉上的“橘络(luo)”，即白色丝(si)网状(zhuang)物有助于(yu)降火止咳，能(neng)中和橘子的“上火”。这种说法也不准确。
云南中医学(xue)院的一份研究显示，橘络(luo)中含有膳食纤维、黄酮类、挥发油类等。其中，黄酮类物质主(zhu)要为橙皮苷(gan)，具有抗氧化、抗炎、祛痰(tan)平喘等作用，
但是，脱离剂量说功效不科(ke)学(xue)。橘络(luo)非(fei)常轻，单只乃至数只橘子上的橘络(luo)重量很有限，含有的黄酮类物质不足以改(gai)善身体症状(zhuang)。恰恰相反，若是为了橘络(luo)的抗氧化、抗炎等作用拼命吃橘子，反而(er)会(hui)得(de)不偿失，引发口干舌燥、溃疡等不适。
所(suo)以，如果有炎症、咳嗽等症状(zhuang)，还是要及时就医，对症下药。就橘络(luo)本身而(er)言，消费者可以根(gen)据个人(ren)习惯决定(ding)吃或不吃。
橘子与(yu)牛(niu)奶“相克”？
“橘子与(yu)牛(niu)奶相克”的说法也很流行(xing)，“相克”的依据是同时吃这两种食物后会(hui)出现腹泻等症状(zhuang)。
但也有消费者奇怪(guai)，既然橘子与(yu)牛(niu)奶“相克”，为什么很多咖啡店以咖啡、橘汁/橙汁、牛(niu)奶等为原料，加工成(cheng)“橘味/橙香咖啡”，而(er)且往(wang)往(wang)是新年(nian)限定(ding)款？
其实，并(bing)不存在食物相克的说法，橘子和牛(niu)奶可以一起吃，咖啡店的做法也没有错。
注册营养师(shi)薛庆鑫介绍，将橘汁、橙汁等与(yu)牛(niu)奶混合，会(hui)出现沉淀或轻微的絮凝现象。这是因为牛(niu)奶中的蛋白质遇到橘子中的有机酸后，出现了变性凝固。但是，这些变性蛋白质是正常的化学(xue)反应，并(bing)非(fei)食物相克，反而(er)更(geng)容易被消化。
对于(yu)部分同时食用橘子和牛(niu)奶后出现腹泻等不适症状(zhuang)的消费者，不妨(fang)考虑是否存在乳糖不耐受等情况，或者使用了不洁食物。此外，一次性吃太多的食物，同样(yang)会(hui)引发身体不适。
变成(cheng)“小黄人(ren)”怎么办？
在关于(yu)橘子的各种传言中，有一种说法真的会(hui)发生——吃多了橘子，会(hui)变成(cheng)“小黄人(ren)”，即食用者的皮肤明显变黄了。
不过，不用担心(xin)。这是因为橘黄色的食物中普遍(bian)含有β-胡萝(luo)卜素。这种成(cheng)分可以在体内转化为维生素A，对眼睛有益(yi)。但短时间内摄入大(da)量β-胡萝(luo)卜素，会(hui)导致“高胡萝(luo)卜素血症”。简单来说，就是身体一时代谢不了过量摄入的β-胡萝(luo)卜素，β-胡萝(luo)卜素沉积在皮肤里，把皮肤染黄；额。
好在“高胡萝(luo)卜素血症”虽然名称(cheng)吓人(ren)，但不用担心(xin)，它对健康没有不良影响。只要停止摄入富(fu)含β-胡萝(luo)卜素的食物，皮肤颜色会(hui)自行(xing)恢复。
事实上，除了橘子，胡萝(luo)卜、南瓜等果蔬中也富(fu)含β-胡萝(luo)卜素，同样(yang)会(hui)引发“小黄人(ren)”。所(suo)以，要想不变“黄”，记得(de)适量食用就行(xing)。
来源：上海(hai)长宁