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全名枪神游戏有限公司客服电话
2025-02-24 01:01:01
全名枪神游戏有限公司客服电话

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有一种食品让我们“吃了还想吃”、“吃完还不够”,这种食品迎合了人们的口(kou)味和快(kuai)节奏(zou)的生活(huo)方(fang)式,在饮食中的占比日益增多。可是,它们对健康的潜在危害却不容小觑。这种食品,就是2009年(nian)由巴西营养(yang)学家(jia)提出概(gai)念的“超加(jia)工食品”。

超加(jia)工食品越(yue)吃越(yue)多

按(an)照食品加(jia)工程度可以将食物分为四类,第一类包(bao)括如水果和牛奶等最少加(jia)工的食品;第二类是基本原料,如黄油和糖(tang);第三类是像罐头蔬菜、面(mian)包(bao)和冷(leng)切肉类的食品;第四类即超加(jia)工食品,指的是那些经过一系(xi)列复杂的工业化处理、添(tian)加(jia)了多种食品添(tian)加(jia)剂的食品。

日常生活(huo)中的很多方(fang)便食品,如泡面(mian)、零食、碳酸饮料、速食、糖(tang)果、烘(hong)焙食品等,都属于超加(jia)工食品。

近年(nian)来,超加(jia)工食品在人们日常饮食中的比例(li)不断增长,部分国家(jia)居民热量摄入的50%以上(shang)均来自超加(jia)工食品。我国数据显示,2012年(nian)至2016年(nian)间,中国超加(jia)工食品和饮料的消(xiao)费增长了2至3倍,从人均每年(nian)11.0kg和11.8kg增长至23.6kg和39.9kg。

吃多了变胖又变老

经常摄入超加(jia)工食品是否会带(dai)来健康方(fang)面(mian)的危害呢?答案不言而喻。但凡(fan)是食物,摄入过多肯定有肥胖的风险。吃超加(jia)工食品会变胖,不过你可能想不到(dao)会这么容易变胖。

以往一项(xiang)试验纳入了20名成年(nian)人,他们自由选择进行了食用两周未加(jia)工食品或(huo)者超加(jia)工食品,后两周再交换饮食。两组参与者饮食中的卡路里和营养(yang)成分是相同的,他们可以自由选择进食量。结果令人震惊(jing)。食用超加(jia)工食品的参与者比食用未加(jia)工食品的人每天多吃约500卡路里,他们的进食速度更快(kuai),而且在两周内平均体重增加(jia)了2斤;而食用未加(jia)工食品的参与者则平均减轻了2斤。

除了让人发胖,更气人的是,超加(jia)工食品还会让人变老。

最近几项(xiang)研究结果提示,超加(jia)工食品摄入量越(yue)高,生物衰老就越(yue)明显。一项(xiang)研究对美国国家(jia)健康和营养(yang)检查(cha)调查(cha)数据库(ku)中16055名参与者的数据进行分析,结果发现,超加(jia)工食品能量占比每增加(jia)10%,生物学年(nian)龄将增加(jia)0.21岁,与摄入量最低的人相比,摄入量最高的人生物学年(nian)龄增加(jia)0.86岁。

不仅如此,超加(jia)工食品还会增加(jia)多种心血管和代谢疾病(bing)风险,使2型糖(tang)尿病(bing)风险升高40%,高血压风险增加(jia)23%,心脑(nao)血管事件上(shang)升35%,全因死亡风险升高29%,心血管死亡风险提高了50%之多。

能吃但别当饭吃

超加(jia)工食品的危害这么大,能不能彻底不吃了呢?事实上(shang),要完全杜绝超加(jia)工食品,确实很难。而且很多时候,我们明知道(dao)这东西吃了不好,可还是管不住嘴。

那怎么办呢?管控摄入量,这是关键。尽量选择配料简单、低热量、小包(bao)装的零食,一次不要吃太多,更不能把超加(jia)工食品当饭吃。同时加(jia)强(qiang)运动锻炼,把多摄入的能量消(xiao)耗掉,这样(yang)对健康更好。

文/刘(liu)健(北京大学人民医院)

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