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中国网财经1月3日讯(记者(zhe) 段思琦)2025年1月3日，国家卫生健康(kang)委召(zhao)开新闻发布会介绍注重吃动(dong)平衡(heng)，保持健康(kang)体重有关情况。国家体育总局体育科学研究(jiu)所研究(jiu)员路瑛丽表示，减重没有捷径，科学的体重管理方式就是合(he)理膳食(shi)、科学运动(dong)、充足(zu)睡眠、心理平衡(heng)等等多管齐下。
社会上流行的体重管理方法(fa)和观念大致分为以下几类：
第一类和饮食(shi)相关的方法(fa)和观念，比如(ru)极端节食(shi)、单一食(shi)物减肥、生酮饮食(shi)、不吃主食(shi)等，这些方法(fa)在一段时间之内是可以达到减重的目的，但如(ru)果长期使用，容(rong)易(yi)造成营(ying)养缺乏，对健康(kang)不利。
第二类与运动(dong)相关的，比如(ru)忽视运动(dong)或者(zhe)大量运动(dong)，追求快(kuai)速减重。缺乏运动(dong)容(rong)易(yi)导(dao)致肌肉流失，大量运动(dong)容(rong)易(yi)引起疲劳和损伤，快(kuai)速减重容(rong)易(yi)反弹，并有健康(kang)隐患。
第三类过度依赖一种(zhong)或者(zhe)几种(zhong)快(kuai)速减肥的药品或者(zhe)减肥产品，这类方法(fa)一般效果不能持久，而且使用不当也可能带来健康(kang)危害。
路瑛丽介绍，关于运动(dong)减重也存(cun)在一些常见的认知方面的误区：
第一，并非运动(dong)三十分钟后才开始燃烧脂肪，运动(dong)一开始脂肪就燃烧，但是脂肪参(can)与供能的速度和比例(li)是与运动(dong)强度和运动(dong)时间有关，所以不管是一到两分钟的碎片(pian)化运动(dong)，还是一到二十分钟的抗阻运动(dong)，或者(zhe)是三十分钟以上的有氧运动(dong)，动(dong)则(ze)有益，贵在坚持。
第二，不是运动(dong)强度越大减脂效果越好。运动(dong)强度越大，脂肪供能的比例(li)降低，受伤的风险升高，所以要根据自己的情况，确定适(shi)宜的运动(dong)强度和运动(dong)时间。
第三，有一些人认可局部减肥，其(qi)实(shi)这种(zhong)说法(fa)是不科学的，脂肪的动(dong)员是全身性的。采用全身性的大肌群参(can)与的运动(dong)，比特(te)定部位的局部运动(dong)更有利于减肥。