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熬夜后为什么全身不舒服?
很多人觉得这种(zhong)不适只是因为过度劳累,其实这可能是气血(xue)被“掏空”的征兆。 专家教你如何把耗掉的气血(xue)补回来↓
长期熬夜、晚睡消耗气血(xue)
黑龙江中医药大学附属第一医院(yuan)心血(xue)管病四科主(zhu)任(ren)医师徐京育表(biao)示,气血(xue)的损耗其实是在不经意中发生的, 经常(chang)熬夜,这种(zhong)行为就是在“挖空”身体的气血(xue)库。
晚睡或熬夜会扰乱人体原有的平衡状态,引发各种(zhong)疾病。 在中医看来,长期晚睡熬夜,暗(an)耗心血(xue)、损伤脾(pi)气,可能导致心神失养、脾(pi)失健运、气血(xue)亏虚。
此外,专家提醒,经常(chang)久坐、过度减肥、暴饮暴食等也容易损耗气血(xue)。
补气血(xue)是有顺序的
耗掉的气血(xue)怎么补回来?中国中医科学院(yuan)西(xi)苑医院(yuan)妇科主(zhu)任(ren)医师胥丽霞表(biao)示,调(diao)补气血(xue)时要讲究(jiu)顺序。
第一步:健脾(pi)
调(diao)补气血(xue)最重要的在于调(diao)和脾(pi)胃。如果脾(pi)运化转输的功能和胃消化吸收的功能失常(chang),就无法将五谷杂粮转化为身体所需营(ying)养,直接影响气血(xue)。
比如气短懒言、倦怠乏力、面色萎黄、头晕(yun)目眩等,女性出现月经过少等,都可能是脾(pi)胃虚弱的表(biao)现。
第二(er)步:祛湿
健脾(pi)和胃固然重要,祛湿也同样关键。
湿分为内湿和外湿:外湿多源于久居湿气重的地方、淋雨涉水等;内湿则(ze)是饮食不节、劳倦过度等造成的。
第三步:疏肝
在维持气血(xue)正常(chang)运行方面,肝和脾(pi)是相辅(fu)相成的。如果肝脾(pi)失和,就会造成气血(xue)失调(diao)。
做好8件事,有效(xiao)补回气血(xue)
根据上述顺序,如何把耗掉的气血(xue)补回来?
敲打(da)脾(pi)经
坐姿、站姿均可,用手从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打(da)至大腿内侧、腹部,两腿交替,每侧5~10次(ci)。
上午9~11点是脾(pi)胃、大肠(chang)经当令,此时敲打(da)效(xiao)果更佳。
按揉足三里
足三里是“足阳明胃经”的主(zhu)要穴位(wei)之一,常(chang)按揉可强健脾(pi)胃。足三里位(wei)于外膝眼下3寸,胫骨外一横指处(chu)。
有条件的情况下,可每周艾灸一次(ci)足三里,每次(ci)15分钟左右。
远离潮湿环境
洗澡洗头后要充分擦干,头发还湿着时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋(xie)子。
天(tian)气状况良好时,注意及时开窗通(tong)风、保持空气有效(xiao)流动。
饮食清淡温补
不要暴饮暴食,远离太油腻(ni)的食物。
少吃寒凉、生冷食物,茯苓(lian)、陈皮、红枣等都是不错的“温补”健脾(pi)食材。
尽量(liang)别熬夜
丑时(凌晨1~3点)肝经当令,养肝疏肝正当时,因此最晚子时(晚上11点~凌晨1点)就该入睡了。
坚持常(chang)泡脚
泡脚是调(diao)整气虚血(xue)虚和体寒等问题的好方法,长期坚持泡脚有助补气血(xue)。一般情况下,泡脚泡到(dao)全身发热、微微出汗即可。
尤其对于血(xue)虚的人来说,坚持泡脚可以改善血(xue)液循(xun)环。
学会调(diao)整心情
心情愉悦有助肝气顺畅运行,可通(tong)过冥(mian)想、听音(yin)乐等方式放松心情,避免情绪过激和压力过大。
留出时间运动
人在运动中,经络处(chu)于疏通(tong)状态,能让体内的血(xue)管保持弹性,让气血(xue)运行更通(tong)畅。
最好每天(tian)给自(zi)己留下足够(gou)的运动时间,半小时左右,每周坚持四五次(ci)。
来源:生命时报微信(xin)