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任天堂有限公司全国统一申请退款客服电话
2025-02-24 11:33:23
任天堂有限公司全国统一申请退款客服电话

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近年(nian)来(lai),“高尿(niao)酸(suan)血症”患病率明显升高,且呈年(nian)轻化趋势。尿(niao)酸(suan)超标后少喝啤酒、少吃海鲜是对的(de),但很多人还忽视了一个关(guan)键因素——高果糖食物

果糖为何(he)会影响尿(niao)酸(suan)代谢(xie)?如何(he)控好血尿(niao)酸(suan)水平(ping)?

高果糖食物悄悄升高尿(niao)酸(suan)

人体中(zhong)的(de)尿(niao)酸(suan)由“嘌呤”代谢(xie)转化而来(lai),其中(zhong)20%的(de)嘌呤来(lai)自食物,80%来(lai)自细胞代谢(xie)。身体每天合成的(de)尿(niao)酸(suan)约有700毫克,其中(zhong)80%通过肾脏经尿(niao)液排出体外,20%通过肠道经粪便排出。

在“嘌呤——尿(niao)酸(suan)——排泄”这一链条中(zhong),尿(niao)酸(suan)产生过多或排泄减(jian)少,都(dou)会导(dao)致血尿(niao)酸(suan)水平(ping)升高,形成高尿(niao)酸(suan)血症。

越来(lai)越多的(de)研(yan)究证实,高果糖饮食是高尿(niao)酸(suan)血症的(de)罪魁(kui)祸首之一,并与代谢(xie)综合征密(mi)切相关(guan)

在一项研(yan)究中(zhong),针对2037名健康成人进行调查发现(xian),喝加糖的(de)饮料和血尿(niao)酸(suan)水平(ping)呈显著正相关(guan):每天喝≥2份加糖饮料的(de)人与不喝的(de)人相比,血尿(niao)酸(suan)浓度平(ping)均高13.7微摩尔/升。

中(zhong)山大学孙(sun)逸仙纪念医院开展的(de)一项研(yan)究显示,大量摄入含糖饮料(每周大于(yu)4次),与男性(xing)40岁之前痛(tong)风早发显著相关(guan)。

果糖为尿(niao)酸(suan)生成提供“弹药”

人体肝脏代谢(xie)葡萄糖时是限速的(de),以确保ATP(供能(neng)物质)不会被消耗殆尽。

但果糖很特殊,它在肝脏代谢(xie)时“不走葡萄糖的(de)路”,不会被限速,可(ke)以导(dao)致大量ATP被消耗而降解为AMP(该(gai)物质可(ke)影响体内燃烧脂肪的(de)机制,并产生能(neng)量)。这个过程(cheng)还有一个副作用——加速嘌呤合成,相当于(yu)为尿(niao)酸(suan)合成提供了更多的(de)原料。

专家表示,大量摄入果糖还会刺激长链脂肪酸(suan)合成,引起胰岛素抵抗,损害肾脏功能(neng)、减(jian)少尿(niao)酸(suan)排出,进一步造成尿(niao)酸(suan)升高。

简单来(lai)说,高果糖摄入相当于(yu)为尿(niao)酸(suan)生成提供“弹药”,并且还可(ke)通过“连(lian)锁(suo)反应”导(dao)致体内的(de)尿(niao)酸(suan)排泄受(shou)到抑制,使血尿(niao)酸(suan)水平(ping)升高

高果糖食物藏在哪儿?

果糖是单糖,一种最简单、无法进一步分解的(de)糖分子,存(cun)在于(yu)水果、蜂蜜、甜点、甜食、果脯蜜饯、甜饮料、果汁、奶茶等(deng)食物中(zhong)

很多饮品添(tian)加了果葡糖浆、高果糖玉米糖浆、转化糖浆等(deng),里面均含有大量果糖。其中(zhong),果葡糖浆的(de)果糖比例最高可(ke)达90%。

中(zhong)国注(zhu)册营(ying)养师刘(liu)萍萍提醒(xing):

水果中(zhong)的(de)糖包含三种,即果糖、葡萄糖和蔗糖,果糖与水果中(zhong)的(de)糖本质上是一样的(de),都(dou)是糖,能(neng)量也都(dou)一样(1克糖提供4千卡(ka)能(neng)量),但对健康的(de)影响不一样。

甜食饮料中(zhong)的(de)果糖,比较纯粹,会被人体快速吸收,吃太多会造成肥(fei)胖,并且可(ke)能(neng)导(dao)致相关(guan)代谢(xie)性(xing)疾病。

水果中(zhong)的(de)果糖,由于(yu)膳食纤维的(de)存(cun)在,降低了吸收速度,再加上水果中(zhong)含维生素C、钾、有机酸(suan)、植物化学物等(deng)多种成分,所以适量吃完整的(de)水果,对健康是有益的(de)

尿(niao)酸(suan)超标,到底怎么忌口?

普通人日常吃饭做到食物均衡多样、控制总热量不超标、不喝或少喝酒、保持健康体重、适当运动(dong)就可(ke)以了。

对于(yu)尿(niao)酸(suan)已经超标的(de)人以及痛(tong)风患者来(lai)说,要少碰高果糖类食物。

对于(yu)水果则(ze)需酌情考(kao)虑,专家建议,高尿(niao)酸(suan)人群应控制高果糖水果的(de)摄入量,比如西瓜、荔枝、无花果、柿(shi)子、菠萝等(deng),非急性(xing)发作期每天可(ke)摄入150—200克,急性(xing)发作期则(ze)要避免

怎么喝?

宜多喝水

人体约70%的(de)尿(niao)酸(suan)需要随尿(niao)液排出,心肾功能(neng)正常的(de)高尿(niao)酸(suan)血症、痛(tong)风患者,每日饮水量需达2—3升,使排尿(niao)量在2升以上。

专家建议,优先选择白开水,也可(ke)以适量喝柠檬水、淡(dan)茶水(不宜喝浓茶)、苏(su)打水(需不含糖、低钠)等(deng)饮品。

宜喝奶

有研(yan)究显示,每日喝2杯(1杯约250毫升)牛奶,可(ke)降低50%的(de)痛(tong)风发生率。牛奶中(zhong)的(de)钙(gai)、磷、镁、乳清蛋白、乳糖等(deng)可(ke)促进尿(niao)酸(suan)排出。

宜喝点咖啡

咖啡有利尿(niao)作用,且含咖啡因和绿原酸(suan),可(ke)干扰黄嘌呤转化成尿(niao)酸(suan)盐的(de)过程(cheng),有助减(jian)少尿(niao)酸(suan)生成、促进尿(niao)酸(suan)排出。

推荐喝不加糖的(de)黑咖啡,但不必为了降尿(niao)酸(suan),刻意培养喝咖啡的(de)习惯。

酌情判断能(neng)否喝豆浆

对于(yu)尿(niao)酸(suan)控制不好、处在痛(tong)风急性(xing)期的(de)人,建议慎(shen)喝。

不推荐喝果汁

果汁的(de)问题在于(yu)把体积很大的(de)水果榨成汁后,量变(bian)得(de)很少,非常好入口,随便喝几口就轻松摄入了大量的(de)果糖和热量。

严格限制酒精

酒精代谢(xie)会消耗三磷酸(suan)腺苷(gan),产生单磷酸(suan)腺苷(gan),后者会导(dao)致血尿(niao)酸(suan)水平(ping)升高。酒精代谢(xie)还需要消耗大量水分,也会增(zeng)加血液中(zhong)尿(niao)酸(suan)的(de)浓度。

怎么吃?

在均衡饮食的(de)基础上,限制高嘌呤食物(嘌呤含量大于(yu)150毫克/100克)的(de)摄入,有助控制血尿(niao)酸(suan)水平(ping)。

嘌呤含量较高的(de)食物有:基围虾、扇贝、河蟹(xie)、生蚝等(deng)水产品,肝、肾、心等(deng)动(dong)物内脏,芦(lu)笋、豌豆苗等(deng)蔬菜。

此外,控制饮食总热量,少吃盐,多吃糙米、荞(qiao)麦、高粱等(deng)全谷物,规律合理的(de)运动(dong),都(dou)有助于(yu)降低尿(niao)酸(suan)水平(ping)。

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