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熬夜后为什(shi)么全身不舒服？
很多人(ren)觉得(de)这种不适只是因为过度劳累，其实(shi)这可能是气血被“掏空”的征兆。 专家教你如何把耗掉的气血补回来↓
长期(qi)熬夜、晚(wan)睡(shui)消耗气血
黑龙江中医药大学附属第一医院(yuan)心血管病四(si)科主任医师徐京育表示，气血的损耗其实(shi)是在不经意中发生的， 经常(chang)熬夜，这种行为就是在“挖空”身体的气血库(ku)。
晚(wan)睡(shui)或(huo)熬夜会(hui)扰乱人(ren)体原(yuan)有的平衡状态，引发各种疾病。 在中医看来，长期(qi)晚(wan)睡(shui)熬夜，暗耗心血、损伤脾气，可能导致心神失养、脾失健运、气血亏虚。
此外，专家提醒，经常(chang)久(jiu)坐、过度减肥、暴饮暴食等也容易损耗气血。
补气血是有顺序的
耗掉的气血怎么补回来？中国中医科学院(yuan)西苑(yuan)医院(yuan)妇科主任医师胥丽霞表示，调(diao)补气血时要讲究顺序。
第一步：健脾
调(diao)补气血最重要的在于调(diao)和脾胃。如果脾运化转输(shu)的功能和胃消化吸收的功能失常(chang)，就无法(fa)将五谷杂粮(liang)转化为身体所需营养，直(zhi)接影响气血。
比如气短懒言、倦怠乏力、面(mian)色萎黄、头晕目眩等，女性出(chu)现月经过少等，都(dou)可能是脾胃虚弱的表现。
第二步：祛湿
健脾和胃固然重要，祛湿也同样关键。
湿分为内湿和外湿：外湿多源于久(jiu)居湿气重的地方、淋雨涉水等；内湿则是饮食不节、劳倦过度等造成(cheng)的。
第三步：疏肝
在维(wei)持(chi)气血正常(chang)运行方面(mian)，肝和脾是相辅相成(cheng)的。如果肝脾失和，就会(hui)造成(cheng)气血失调(diao)。
做好8件事，有效(xiao)补回气血
根据(ju)上述顺序，如何把耗掉的气血补回来？
敲打脾经
坐姿、站(zhan)姿均可，用手从小腿内侧近脚一端(duan)慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿交替，每侧5~10次(ci)。
上午9~11点是脾胃、大肠经当令，此时敲打效(xiao)果更(geng)佳。
按揉足三里
足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之(zhi)一，常(chang)按揉可强健脾胃。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外一横指处。
有条件的情况下，可每周艾灸一次(ci)足三里，每次(ci)15分钟左右(you)。
远(yuan)离潮湿环境
洗澡洗头后要充分擦干(gan)，头发还湿着(zhe)时不要直(zhi)接入(ru)睡(shui)。淋雨后及时更(geng)换衣物(wu)、鞋子。
天气状况良好时，注(zhu)意及时开窗通风、保持(chi)空气有效(xiao)流动。
饮食清淡温补
不要暴饮暴食，远(yuan)离太油(you)腻的食物(wu)。
少吃寒凉(liang)、生冷(leng)食物(wu)，茯苓、陈皮、红枣等都(dou)是不错的“温补”健脾食材。
尽量别熬夜
丑(chou)时（凌晨1~3点）肝经当令，养肝疏肝正当时，因此最晚(wan)子时（晚(wan)上11点~凌晨1点）就该入(ru)睡(shui)了。
坚(jian)持(chi)常(chang)泡脚
泡脚是调(diao)整气虚血虚和体寒等问题的好方法(fa)，长期(qi)坚(jian)持(chi)泡脚有助补气血。一般(ban)情况下，泡脚泡到全身发热、微微出(chu)汗即可。
尤其对于血虚的人(ren)来说，坚(jian)持(chi)泡脚可以(yi)改善血液(ye)循环。
学会(hui)调(diao)整心情
心情愉悦有助肝气顺畅运行，可通过冥想、听音乐等方式放松心情，避免情绪过激和压力过大。
留出(chu)时间运动
人(ren)在运动中，经络处于疏通状态，能让体内的血管保持(chi)弹性，让气血运行更(geng)通畅。
最好每天给自(zi)己留下足够的运动时间，半小时左右(you)，每周坚(jian)持(chi)四(si)五次(ci)。
来源：生命时报微信