塑造健(jian)康体魄的专属(shu)天地

试营业时间：2月17日下午3点(dian)正式开启(qi)试营业。

位置：健(jian)身房位于体育(yu)健(jian)身中心2楼，位置便利，从教学楼、宿舍步行几分钟即可(ke)到达(da)。

设施与服务：馆内配备了齐全(quan)且先进的健(jian)身器材，能(neng)够满(man)足不同程度(du)力量训(xun)练需(xu)求，让师生尽情享受运动带(dai)来的畅快。同时，健(jian)身房还(hai)提供专业的健(jian)身指导服务和量身定制的体能(neng)训(xun)练计划，教练团(tuan)队均具备丰富的教学经验和专业资(zi)质，无论(lun)是新手小(xiao)白还(hai)是健(jian)身达(da)人，都能(neng)在这里获得专业的训(xun)练建议和个性化指导。

健(jian)身房相(xiang)关人员采访

在全(quan)民健(jian)身热潮不断高(gao)涨的当下，学生们对健(jian)康生活的追求愈发炽热。上海(hai)理工大学体育(yu)健(jian)身中心健(jian)身房即将试营业，为学校体育(yu)健(jian)身中心注入了新的活力。它不仅是一个健(jian)身场所，更承载着学生们对健(jian)康体魄和美好生活的向往。新手小(xiao)白在健(jian)身时需(xu)要注意哪些？听听专业建议↓

学校健(jian)美队负责老师：黄丰煜

问：黄老师，您作为国家级(ji)运动健(jian)将，对于想要接(jie)触健(jian)身的初学者，您有哪些建议给到他们？

答：我(wo)认为初学者学习基础动作是很重要的，比如练腿(tui)要先学深蹲，练胸要学会卧推，练背(bei)要学习引体向上。现在网络上有很多健(jian)身教学视频，大家会去模(mo)仿、跟练，但对于初学者来说，我(wo)还(hai)是建议以经典动作为主，动作可(ke)以少一些，但一定要规(gui)范，打好基础。

问：您通常每周的训(xun)练计划是怎样的？能(neng)否分享一下您的训(xun)练安排？

答：我(wo)是采用一周五分化的训(xun)练方法训(xun)练，一天练一个部位：胸、肩、背(bei)、手臂、腿(tui)，五天一循环，没有休息日，偶尔有特别(bie)疲惫的时候会休息一天。

学生：陈嘉仪

问：目前越(yue)来越(yue)多的女生加入到了健(jian)身健(jian)美的行业当中，对于力量训(xun)练有了追求，那么对于刚刚接(jie)触健(jian)身的女性健(jian)身爱好者，您会给出哪些特别(bie)的建议？

答：我(wo)认为有以下几点(dian)是需(xu)要女生们注意的：

第一，重核心训(xun)练。核心力量对女性尤为重要，不仅能(neng)改善体态，还(hai)能(neng)预(yu)防腰(yao)背(bei)疼痛。建议加入平板支撑、卷腹(fu)等动作。

第二，关注激素变化。女性的激素水平在月经周期中波动，可(ke)能(neng)影响体能(neng)和情绪，可(ke)以根据周期调整训(xun)练计划。

第三，避免过度(du)节食。许多女性为了减重过度(du)节食，但这可(ke)能(neng)导致代谢(xie)下降和疲劳。均衡饮食，保证足够的蛋白质、碳水化合物和健(jian)康脂(zhi)肪(fang)摄入，支持(chi)运动恢复和肌肉生长(chang)。

第四，加强臀腿(tui)训(xun)练。臀腿(tui)是女性容易囤积脂(zhi)肪(fang)的部位，也是塑造曲(qu)线的关键。

欢迎大家在试营业期间前来体验

一起开启(qi)活力满(man)满(man)的校园健(jian)身之旅

在运动中遇见更好的自己！

健(jian)身房试营业详(xiang)情

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来源：上海(hai)杨浦