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作为人体的“后天之本”，脾胃负责(ze)给全身器(qi)官输送营养，脾胃的状态直接关系到整体健康(kang)。
中医说“脾胃好则百病不(bu)生”，冬(dong)春交替，正是调养脾胃的黄金时期。
《生命时报》邀请专家解读(du)，教你把虚弱的脾胃补回来(lai)。
养脾胃的黄金时间到了
中医所说的脾胃，与现(xian)代医学的脾、胃完(wan)全不(bu)同，传统医学强调脾胃是人体对食物进行消化、吸收并输送营养的重要脏(zang)器(qi)，同时还参与人体水液代谢，提供肌肉所需要的营养。
雨水节气到来(lai)后，雨量(liang)渐增(zeng)，空气湿度增(zeng)加，气温回升但变化无常。
首都医科大(da)学附属北京(jing)中医医院消化科副主任(ren)医师李帷表示，中医认为，雨水节气寒(han)湿较重，易伤脾脏(zang)，要注(zhu)意顾护脾胃。
同时，春季阳气生发(fa)，人体肝火会(hui)随阳气上升而影响脾脏(zang)功能，此时的养生重点就是“健脾”。
脾胃功能一旦下降，失去了运化气血的能力，健康(kang)就成了“无源之水”。
脾虚的人，往往有6个特点
脾胃好不(bu)好，从肤色、行为状态就能看(kan)出来(lai)。
食欲减退
脾的运化功能一旦失常，首先会(hui)导致饮食难化、停(ting)滞胃肠，出现(xian)食欲不(bu)振等症状。
北京(jing)中医药大(da)学东(dong)方医院脾胃肝胆科副主任(ren)医师陈润(run)花举例：不(bu)想吃饭、吃饭不(bu)香；不(bu)吃不(bu)胀，吃一点东(dong)西就发(fa)胀等，都是脾虚的表现(xian)。
容易累
如果(guo)脾胃发(fa)虚，不(bu)能充分运化营养滋(zi)养四肢肌肉，人就容易疲惫无力、少气懒言等。
面色不(bu)佳
脸(lian)色不(bu)好是脾虚的重要信号，由于脾虚、气血不(bu)能上荣，时间久了，就会(hui)面色萎黄、皮肤没有光泽，口唇发(fa)白(bai)、干燥。
怕冷
具体表现(xian)为手脚冰凉、大(da)便稀溏等；此外，还可(ke)能伴有腹胀、腹痛。
睡不(bu)好
脾虚的人睡眠质量(liang)不(bu)佳，常伴有心(xin)悸、健忘(wang)、多梦(meng)、倦怠乏力等问题。
睡眠时间少，脾胃得不(bu)到充分修复；反过来(lai)，受(shou)损的脾胃还会(hui)导致睡眠质量(liang)进一步下降。
形体消瘦
在中医看(kan)来(lai)，身体太瘦可(ke)能是脏(zang)腑亏虚的一种信号。“金元四大(da)家”之一李东(dong)垣在《脾胃论》一书明确提出，消瘦的人多脾虚。
脾虚了，如何调理？
专家们表示，如果(guo)把长寿比作盖房子，护好脾就是打地(di)基，根基不(bu)牢，吃再多营养品、保健品也起不(bu)到太大(da)作用。
少熬(ao)夜
尽量(liang)在晚上10点半上床，保证(zheng)11点前入睡，睡前不(bu)宜(yi)做兴(xing)奋神(shen)经的事或剧(ju)烈运动，睡前少看(kan)手机，以免(mian)影响睡眠。
试试少食多餐
保证(zheng)饮食多样化，以清淡平(ping)和食物为主，不(bu)暴(bao)饮暴(bao)食。
脾虚的人可(ke)少食多餐，选择一些(xie)补脾益气升阳的食物，如薏米、山药、莲子、芡实(shi)、茯苓、红枣、生姜、羊肉等。
及时纾解情绪
安徽省宿州市第(di)一人民医院康(kang)复医学科主治医师孙丙(bing)亚表示，情绪有助气血通畅，平(ping)时要注(zhu)意劳逸(yi)结合。
遇到烦心(xin)事时，可(ke)通过听音乐、绘画、冥(mian)想等方式来(lai)舒缓情绪，减轻压力。
找机会(hui)动起来(lai)
中医有“以动助脾”的养生观念，日常可(ke)以选择慢跑、快走、打太极、游泳、瑜伽等。
每天饭后休息10~30分钟，到户外散(san)散(san)步；如果(guo)吃得过饱则要适当延长休息时间，饭后半小时内别剧(ju)烈运动。
注(zhu)意保暖
脾喜欢温暖的环境，脾虚者夏季开空调温度不(bu)宜(yi)过低，少吃或不(bu)吃生冷寒(han)凉的食物。冬(dong)季更要注(zhu)意保暖，避免(mian)腹部受(shou)寒(han)。
对症食疗
中医强调“药食同源”，许(xu)多食物具有药用价值。比如上文提到的莲子、芡实(shi)、茯苓、薏仁、山药等，都是具有健脾功效的食物。
脾胃虚弱者可(ke)以“食疗”健脾，也可(ke)以遵医嘱服用有健脾功效的中药。
按揉肚脐
一手掌心(xin)或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1~2次，这样有助补益气血、消食健脾。