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中国网财经(jing)1月3日讯(记者 段思琦)2025年1月3日，国家(jia)卫生健康委召开新闻发布会介绍注重(zhong)吃动平衡，保持健康体重(zhong)有关情况(kuang)。国家(jia)体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽表示，减重(zhong)没有捷径，科学的体重(zhong)管理方式就是合理膳(shan)食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等多管齐下。
社会上流行的体重(zhong)管理方法和观念大致(zhi)分为以(yi)下几类：
第一类和饮食相关的方法和观念，比如极端节食、单一食物减肥、生酮饮食、不吃主食等，这些方法在一段时间之内(nei)是可以(yi)达到减重(zhong)的目的，但如果长(chang)期使用，容易造成(cheng)营养缺乏，对健康不利。
第二类与运动相关的，比如忽视运动或者大量运动，追求(qiu)快(kuai)速减重(zhong)。缺乏运动容易导致(zhi)肌肉流失，大量运动容易引(yin)起疲劳和损伤，快(kuai)速减重(zhong)容易反(fan)弹(dan)，并有健康隐患。
第三类过(guo)度依赖一种或者几种快(kuai)速减肥的药品或者减肥产品，这类方法一般效果不能持久，而且使用不当也可能带来健康危害(hai)。
路瑛丽介绍，关于运动减重(zhong)也存在一些常见的认知方面的误区：
第一，并非运动三十分钟后(hou)才开始(shi)燃烧脂肪，运动一开始(shi)脂肪就燃烧，但是脂肪参与供能的速度和比例(li)是与运动强度和运动时间有关，所以(yi)不管是一到两分钟的碎片(pian)化运动，还是一到二十分钟的抗阻运动，或者是三十分钟以(yi)上的有氧运动，动则有益，贵在坚(jian)持。
第二，不是运动强度越大减脂效果越好。运动强度越大，脂肪供能的比例(li)降低，受伤的风险升高，所以(yi)要(yao)根据自己的情况(kuang)，确定适(shi)宜的运动强度和运动时间。
第三，有一些人认可局部(bu)减肥，其(qi)实这种说法是不科学的，脂肪的动员是全身性的。采用全身性的大肌群(qun)参与的运动，比特定部(bu)位的局部(bu)运动更有利于减肥。