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参考消息网(wang)2月7日报道据英国《新科学家》周刊网(wang)站1月25日报道，一个人在床上(shang)的时间与(yu)其(qi)银(yin)行余额有什么区别吗？不，这不是一个可怕笑话的开始——答案是这种区别比你(ni)想象(xiang)得要小。
我们都会偶尔熬夜或是睡眠不足，把这看成是在一顿(dun)昂(ang)贵的晚餐上(shang)挥(hui)金(jin)如土：你(ni)可能不应该(gai)这样做(zuo)，但你(ni)的银(yin)行余额可能并不会受到太大的损失。
但经常睡眠不足（许多人都有这个问题，据美国疾病控制和预(yu)防中心(xin)报告说，美国有1/3的成年人每晚睡眠时间不足7个小时）可能会让你(ni)背上(shang)沉重的睡眠债，给身心(xin)健康带(dai)来真正的影响。如同偿还金(jin)融(rong)债务一样，补觉(jue)也需要规划。
长期缺觉(jue)难弥补
部分问题在于，我们可能不知道自己究竟累积了多少睡眠债，以(yi)及它对(dui)我们的影响有多严(yan)重。例如，在一项研究中，参与(yu)者被(bei)随机抽取，连续(xu)14天每晚睡眠4、6或8个小时。到最后，那些睡眠时间少于6个小时的人表现(xian)出(chu)的认知缺失，相(xiang)当于整整两个晚上(shang)的睡眠缺失。然而，尽管两天之后睡眠受限的研究参与(yu)者便会感(gan)觉(jue)越(yue)来越(yue)糟糕，但从那之后他们并不一定能注意(yi)到自己的认知能力在持续(xu)下降。英国牛津大学神经学家拉塞尔·福斯特说：“疲惫的大脑无法察觉(jue)它有多疲惫。”
大多数睡眠科学家会告诉(su)你(ni)，如果你(ni)需要一个闹钟才能醒来，就可能意(yi)味着你(ni)睡眠不足。但福斯特说，还有其(qi)他问题你(ni)需要扪心(xin)自问：“周末我是否睡多了？度假的时候我是不是睡多了？我的朋友或家人是否发现(xian)我的行为有所改变，如变得易怒、缺乏社会交往等？”
不用多久就能发现(xian)缩短睡眠时间的负面影响，而恢复过来则需要很长时间。
在最近的一项研究中，83名成年人被(bei)允许在床上(shang)度过12个小时的平静之夜。然后，他们要么36小时不能睡觉(jue)，要么连续(xu)5个晚上(shang)被(bei)限制每晚仅睡眠4个小时。在这一睡眠实验中，两组人的认知能力都出(chu)现(xian)了显著下降，同时精力和反应速度也都有下降。接下来参与(yu)者被(bei)允许连续(xu)4个晚上(shang)睡12个小时。尽管他们的认知能力在第一个晚上(shang)的充足睡眠后都或多或少有所恢复，但睡眠受限组中的人在连续(xu)4个晚上(shang)的充足睡眠后，反应速度仍然未(wei)能恢复正常，而且，该(gai)组成员的精力在那段时间中都从未(wei)恢复到正常水平。
对(dui)于我们许多人所采用的偿还睡眠债务的策略而言，这是一个坏消息：利用周末睡觉(jue)或择机打盹可能不足以(yi)消除睡眠缺失所造成的损害。
补觉(jue)方法要科学
不过，尽管有研究认为周末贪睡可能与(yu)心(xin)脏病风险增加(jia)、经期疼痛加(jia)剧等有关，但最近的研究却(que)带(dai)来了好消息。其(qi)中一项研究发现(xian)，周末贪睡并不会增加(jia)死亡率(lu)和心(xin)血管疾病风险；另一项研究则发现(xian)，与(yu)缺乏睡眠相(xiang)比，卧床时间更(geng)长可能使心(xin)脏病风险降低(di)1/5。
目前(qian)对(dui)睡懒(lan)觉(jue)给健康造成的影响还没有定论(lun)，尚不清楚(chu)睡懒(lan)觉(jue)是否真的是一个偿还睡眠债的有效方法。当人们在周末努力补觉(jue)时，往往无力完(wan)全(quan)偿还睡眠债。美国犹(you)他大学的克里斯托弗(fu)·德(de)普(pu)纳和他的同事们发现(xian)，当人们在周末有机会睡懒(lan)觉(jue)时，他们往往也会熬夜睡得很晚，然后起得更(geng)晚，有的要睡到下午2、3点才起床。德(de)普(pu)纳说，到周一早(zao)上(shang)，这可能会让人们产生“社交时差”，相(xiang)当于在美国的另一边(bian)醒来。
德(de)普(pu)纳说，事实是，不能确定什么是偿还睡眠债的最佳办法。他说：“多睡觉(jue)一般都会好一些，所以(yi)我们会毫不犹(you)豫地(di)建议大家周末要多睡觉(jue)。我认为现(xian)实情况是，我们根本不知道偿还睡眠债的最佳方式是什么。”
也就是说，如果你(ni)想补上(shang)缺失的睡眠，一个较好的办法可能是提前(qian)上(shang)床和推迟起床，而不是在一个上(shang)午大剂量地(di)补充睡眠。美国全(quan)国睡眠基金(jin)会说，如果你(ni)确实想在周末补觉(jue)，那么你(ni)只需要多睡1到2个小时。
如果你(ni)仍然缺觉(jue)，那就从美国军方那里学点小招。美国军方建议军人利用“战术性短睡”来提高作战行动中的表现(xian)。研究表明，短睡有助于在不可能获得充足踏实睡眠的情况下恢复状态。不过，福斯特建议短睡时间不要超过20分钟，而且离正式上(shang)床睡觉(jue)的时间不要太近。
军方还建议“存(cun)储(chu)睡眠”，即在进入一个你(ni)不可能得到充分休息的时期之前(qian)，先把睡眠存(cun)储(chu)起来，提前(qian)几周早(zao)睡觉(jue)或比平常更(geng)晚起床有助于增强人们对(dui)睡眠不足带(dai)来的负面影响的抵抗力，也有助于从睡眠不足的状态中恢复过来。
尽管可能并不总是会在我们的控制范围之内，但理想的做(zuo)法是一开始就避免积累睡眠债务。福斯特说：“所有这一切都是说明需要认真对(dui)待睡眠。在一个已(yi)经过于忙碌的日子里——孩子、工作和其(qi)他的一切——第一个受损害的会是什么？永(yong)远是睡眠。我想我们必须更(geng)坚定地(di)说：‘不，我得睡觉(jue)。’” （编译/林朝晖(hui)）