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参(can)考消息网2月9日报(bao)道据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网2月7日报(bao)道，多(duo)年(nian)来，“21天习惯养成法则”的说法在自助书籍、励志演讲和健康类文章中广为(wei)流传。然而，美(mei)国《医疗保(bao)健》杂志近(jin)期发表的一项研究对此提出疑问。澳大利亚研究人员分析了(le)2600多(duo)人的数据后得出结论：将新行为(wei)转化(hua)为(wei)自动(dong)化(hua)习惯可能需要2至(zhi)5个(ge)月，某些情况下甚至(zhi)长达一年(nian)。
该研究回顾了(le)20项关于(yu)健康习惯养成的早(zao)期研究，得出一个(ge)关键结论：习惯形成的时间因人、因行为(wei)类型而异。
一天中的时间、行为(wei)的复杂性以及动(dong)机等因素(su)对习惯自动(dong)化(hua)速度有(you)显著影响。
例如，早(zao)间习惯比晚(wan)间更易固化(hua)，因为(wei)清晨通常干(gan)扰较(jiao)少且(qie)精力更充沛(pei)。
此外，与外界强(qiang)加的习惯相比，自主选择的习惯能够更快融入生活。
研究还强(qiang)调，带有(you)明显刺激的简单动(dong)作(例如起床后喝一杯水)比复杂动(dong)作(例如保(bao)持定期的体育锻炼计划)更易自动(dong)化(hua)。
科学家将习惯的巩固比作学习开车：起初，每个(ge)动(dong)作都需要有(you)意识的努力，但随着时间推移它就会逐渐自动(dong)化(hua)。据专家介绍，这一过程(cheng)经历三个(ge)基本阶段：
1.初步决定：人们选择将一种新的做法融入自己的生活。
2.不断重复：通过高(gao)频行动(dong)强(qiang)化(hua)大脑(nao)神(shen)经连接。
3.自动(dong)化(hua)：习惯被内(nei)化(hua)并且(qie)无(wu)需有(you)意识的努力就能被执行。
有(you)趣的是，最大的进展发生在最初的几周，随后速度放缓。
这种模式类似于(yu)学习语言的过程(cheng)：最初的进步很明显，但随着时间推移，需要付出额外的努力才能突破瓶(ping)颈。
新习惯养成的环境也会影响习惯的巩固。研究人员发现，与稳定环境相关的习惯更容易自动(dong)化(hua)。
例如，起床时喝水是一个(ge)与特定动(dong)作(起床)挂钩的习惯，这使得它更容易重复。
另一方面，那些能提供即时回报(bao)的行为(wei)，比如刷牙或使用牙线(xian)，往(wang)往(wang)比那些益处(chu)更抽(chou)象或长期的行为(wei)(比如定期锻炼)更易形成习惯。
研究作者之一、研究员本·辛格强(qiang)调，将行为(wei)变成习惯的关键在于(yu)三个(ge)基本方面：频率、固定时段和行为(wei)满足感(gan)。
为(wei)了(le)提高(gao)成功率，专家建议：
准备好(hao)环境以方便采取行动(dong)。例如，如果您想在早(zao)上锻炼，那么前(qian)一天晚(wan)上准备好(hao)运(yun)动(dong)服会很有(you)帮助。
避免不切实际的期望。最好(hao)是注重坚持，而不是期待立即取得成果。
突破三周瓶(ping)颈。尽管21天不足以固化(hua)习惯，但此阶段是避免放弃的关键期。
辛格表示，大多(duo)数习惯需两个(ge)月开始自动(dong)化(hua)，完全固化(hua)或需一年(nian)。
虽然这项研究的结果对习惯养成过程(cheng)提供了(le)更现实的视角，但研究人员也指出，部分被分析的研究存在样本量小、对照组缺失等问题，且(qie)不同习惯类型难以直接比较(jiao)。
科学研究表明，21天养成习惯只是神(shen)话。尽管初期数周至(zhi)关重要，但习惯的巩固是一个(ge)长期过程(cheng)，并且(qie)取决于(yu)多(duo)种因素(su)。
不断重复、环境稳定性和动(dong)力是将新实践(jian)融入日常生活的关键。专家建议，放弃追求速成，专注于(yu)持之以恒的策略，以实现真正的行为(wei)转变。（编译(yi)/韩超）