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你是否有过“不知不觉就吃太饱”的经历?
很多人认为
偶尔(er)一两顿大餐没(mei)什么伤(shang)害(hai)
但体内(nei)可能(neng)已经乱作一团
如果是经常吃太多
身体受到的危害(hai)会更(geng)大
【本文审核专家】
谭蓓
北京协和医院(yuan)
消化内(nei)科副主任医师
吃太饱
会让身体超负荷(he)运载
吃太多东西,最直(zhi)接的影响就是胃被撑大,而不得不占据腹腔内(nei)更(geng)多空间,很可能(neng)会挤压其他内(nei)脏,引发腹胀、恶心、呕(ou)吐(tu)等。吃太多东西间接影响是身体多个(ge)消化器官超负荷(he)运载。
当胃的容积扩张到1~1.5升时,会出现饱的感觉。
这(zhe)时还(hai)不停止进(jin)食,当胃容量进(jin)一步(bu)扩张到2~3升,就会感到吃撑了。
当胃被过度撑大,扩张至3~4升甚至更(geng)大时,我们身体就可能(neng)会出现一系列严重问题。
一、消化系统(tong)超负荷(he)
暴饮暴食后,胃酸分泌会增加,可能(neng)会导致胃部(bu)有灼热、反流的感觉。
相(xiang)应地,我们的胰腺和胆囊也要“加班工作”,这(zhe)会增加炎症和胆结石的风险。
二、血糖急剧升高
在大量进(jin)食,尤其是高碳水食物的时候,血糖会飙升。随(sui)后胰岛素大量分泌,这(zhe)可能(neng)会引发饭后困倦(juan)或低血糖的反应。
三、心血管负担加重
食物的消化需要大量的血液供应,这(zhe)样(yang)心脏的负担就会加重,血压可能(neng)升高,甚至可能(neng)会诱发心梗、脑卒中这(zhe)些严重的健康问题。
经常吃太饱,除(chu)了短期痛苦和不适,更(geng)严重的是身体的长期负担,以及由此引发的各种健康问题。
长期摄入过量营养,很可能(neng)引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素,比如:2型(xing)糖尿病、阻塞(sai)性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒(jiu)精性脂肪肝等,从而增加死亡风险。
导致暴饮暴食的原因
1.情绪因素
很多人暴饮暴食,其实是情绪出了问题。
当我们处于压力刺激下,人体会分泌一种皮质醇,也就是压力激素。它会增加我们的食欲,尤其是让我们对高糖和高脂食物产(chan)生强烈渴望。而吃这(zhe)些食物能(neng)够促进(jin)多巴胺的释放,给(gei)我们带来短暂的愉悦感。
2.睡眠不足(zu)
睡眠不好会影响瘦素和饥饿素的分泌,导致食欲增加。
3.饮食不规律
长期节食或者三餐不规律,会让身体“不知所措”,容易出现暴食行为。
4.习惯性奖励
如果从小就被用好吃的东西来安慰(wei),长大以后就可能(neng)形成用食物来缓解情绪的习惯。
如何管住嘴
科学控制食量
● 调整饮食结构
减少(shao)高脂高糖的食物,多吃膳食纤维高的食物,比如蔬菜、全谷物等。这(zhe)些食物可以增加饱腹感,避免(mian)暴食。
● 细嚼慢咽
吃饭时间至少(shao)20分钟,给(gei)大脑足(zu)够的时间去接受吃饱的信号,帮助控制食量。
● 控制进(jin)食节奏(zou)
比如采用轻(qing)断食的办法,晚餐适量减少(shao),但不建议极端节食,否则可能(neng)会引起暴食的反弹。
● 尽量按时吃饭
按时吃饭能(neng)避免(mian)太饿导致的暴饮暴食。
早餐推荐时间:7:00~8:30。
午餐推荐时间:11:00~13:30。
晚餐推荐时间:18:00~19:00。
● 找到其他解压方式
尽量减轻(qing)生活压力,找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法,避免(mian)情绪性暴饮暴食。
健康小贴士
1.经常吃太饱,除(chu)了短期痛苦和不适,更(geng)严重的是身体的长期负担,以及由此引发的各种健康问题。
2.导致暴饮暴食的原因:情绪因素、睡眠不足(zu)、饮食不规律、习惯性奖励。
3.如何管住嘴?
调整饮食结构、细嚼慢咽、控制进(jin)食节奏(zou)、尽量按时吃饭、找到其他解压方式。
来源:CCTV生活圈