此外，还可用萝卜皮、橘皮和梨皮，加在一起制成(cheng)“三皮饮”，既可以润燥消食，也有一定的(de)行气作用和止咳效果，适合(he)春季口干咽燥时饮用。

张(zhang)晋(jin)说(shuo)，春天还需(xu)要注意情志调理。如果平常容易(yi)着急生气，在春三月就(jiu)更容易(yi)出现肝火(huo)上炎、肝气郁结等问题。她推荐“三花代茶饮”，用玳玳花、玫瑰花和白梅花一起泡饮，既可以疏肝解郁，还可以行气，有助于春季情绪的(de)调整。

如果在春季体力弱，同时情绪不(bu)好，会出现肝气郁结、食欲(yu)不(bu)振的(de)问题，这时可以选择食用玫瑰花、枸杞和蜂蜜，既可以疏肝清(qing)热明目，又可以养肝养血润燥。

除饮食外，张(zhang)晋(jin)建议调整作息时间，“夜卧早起”。“晚上尽(jin)量在11点(dian)以前入睡，早晨7点(dian)以前起床，借(jie)助阳(yang)光生发阳(yang)气。”

张(zhang)晋(jin)介(jie)绍，可以通过循经梳头，帮助阳(yang)气生发。“春月晨起梳头百二十下，以导郁滞。”从前发际线正中开(kai)始沿(yan)着督脉向后梳；接(jie)下来沿(yan)膀胱经两侧轮流梳，一直梳到后发际线；然后梳耳上部的(de)足少(shao)阳(yang)胆经，这样头部的(de)三阳(yang)经都可以梳到。梳头过程中可以着重按摩百会穴，以及百会穴前、后、左、右各一寸处的(de)四神聪(cong)穴。百会穴有宁心安神、镇(zhen)静息风、醒脑开(kai)窍、改善睡眠和健忘的(de)作用，同时可以改善焦虑不(bu)安、头晕、头疼等。

此外，在头前方正中线和左右额肌的(de)交叉点(dian)处，有一个小小的(de)凹陷处，是神庭穴。按揉这个穴位有助于改善春季易(yi)出现的(de)头晕、目眩、鼻塞，还可以改善失(shi)眠问题，按揉2分(fen)钟左右即可。

当开(kai)学季遇上流感季，中医建议家(jia)长这样做

“春天天气转暖，万物复苏，病毒和细(xi)菌也开(kai)始活跃，所以春季也是流感和传染(ran)病的(de)流行季节。在这个季节尤其要做好个人(ren)防护，预防流感。”首都医科大学附属北京中医医院儿科主任李敏说(shuo)。

全国中小学已经开(kai)学，当开(kai)学季遇上流感高发的(de)春季，家(jia)长应该注意什么(me)？中医对此又有何建议？

李敏说(shuo)，春天乍暖还寒，昼(zhou)夜温差(cha)较大，所以老话说(shuo)“春捂(wu)秋冻”，春天脱棉衣要脱得晚一点(dian)，要稍微“捂(wu)一捂(wu)”，以防出现受风感冒的(de)情况。同时，“捂(wu)”也要适度，家(jia)长要注意根据气温的(de)变化(hua)给(gei)孩子加减(jian)衣服。

春天户外活动增多，李敏建议，外出活动要选择相对开(kai)阔(kuo)的(de)地方，比如去爬山、游园都是不(bu)错的(de)选择。如果去博物馆(guan)等人(ren)多又相对封闭的(de)场所，需(xu)戴上口罩。

此外，北方春天风干物燥，很多人(ren)会出现口唇干裂、咽干口渴的(de)现象，李敏建议家(jia)长要保证孩子足够量饮水，同时要注意多吃水果和蔬菜，少(shao)吃辛辣食物和油炸(zha)食物。

李敏说(shuo)，春天出现的(de)流感和传染(ran)病都属于中医温病的(de)范畴，常常会有发热、咽痛等风热症候(hou)，建议用一些药食同源的(de)草药，煮水代茶饮。比如用菊花、苏叶、陈皮这三味草药煮水代茶饮，既可以疏风清(qing)热，也可以散寒，同时有和胃的(de)作用。如果食欲(yu)不(bu)太(tai)好，还可以加炒山楂、炒麦芽；如果有明显(xian)的(de)口干，还可以加点(dian)百合(he)和麦冬。

李敏建议，当孩子感染(ran)呼吸道疾病时，家(jia)长要适时带孩子去医院，请医生诊断和治疗。

在保障安全的(de)基础上，家(jia)长在家(jia)里也可以做很多工作。李敏介(jie)绍，中医治疗儿童呼吸道感染(ran)的(de)措施有很多，既有口服中医药汤剂、中成(cheng)药等内治法，也有小儿推拿、穴位贴敷、灌肠等外治法。

常用的(de)小儿推拿手法——“头面四大法”，即开(kai)天门（从眉心推揉至前发际）、推坎宫（自眉心向眉梢方向推揉）、揉耳后高骨穴和揉太(tai)阳(yang)穴各1分(fen)钟。再按揉一窝风穴1分(fen)钟，“平肝清(qing)肺”1分(fen)钟，然后“推六腑”“清(qing)天河水”两分(fen)钟。

如果孩子大便干，可以加“推七节骨”（位于腰骶正中，命(ming)门穴至尾骨端一线）1分(fen)钟，顺时针摩腹(fu)两分(fen)钟。如果孩子咳嗽，可以“清(qing)肺经”，揉膻中穴，也可以“擦肺俞”。

此外，还可以给(gei)孩子挤痧：在孩子后背脊柱两旁的(de)足太(tai)阳(yang)膀胱经上的(de)肺俞、心俞、膈俞、肝俞四个穴位，用两手的(de)食指和拇指，把孩子皮肤和肉稍微用力一挤，就(jiu)会出现一个痧点(dian)，看着像一个小星星一样。挤痧能起到退热作用，而且安全，不(bu)会让皮肤受损。

如果孩子发烧、感冒、咳嗽，除采取上面这些治疗措施外，还要注意孩子的(de)大便。中医说(shuo)，“肺和大肠相表(biao)里”，就(jiu)是肺热可以从大肠而出，通过排便的(de)方式(shi)把肺热泄下来。

如果胃肠积热，也会加重肺热，因此家(jia)长一定要注意给(gei)孩子喝足量水，多给(gei)孩子吃酸甜味的(de)水果和叶类(lei)蔬菜，也可以用青萝卜、白萝卜煮水喝，或者直接(jie)吃萝卜。

这些中医春季保健方式(shi)适合(he)老年(nian)人(ren)

为什么(me)有的(de)老年(nian)人(ren)严(yan)格(ge)执(zhi)行“春捂(wu)”的(de)建议，反(fan)而容易(yi)受风寒？老年(nian)人(ren)在春季保健方面需(xu)要注意什么(me)？

张(zhang)晋(jin)解释(shi)说(shuo)，很多老人(ren)因为穿衣过度而出汗(han)，然而春季如果出汗(han)过多，容易(yi)出现腠理疏松，反(fan)而更容易(yi)感受风寒之邪。

因此，张(zhang)晋(jin)建议老年(nian)人(ren)采用“三层洋葱穿衣法”。在内层穿速干、易(yi)排汗(han)的(de)衣物，第二层穿保暖类(lei)的(de)衣物，在最外层穿防风的(de)衣物。外出时要戴帽子围巾，保护肩颈部、关节和头部。“老年(nian)人(ren)既要避免过早减(jian)少(shao)衣物，也要避免过度‘春捂(wu)’。”张(zhang)晋(jin)说(shuo)。

其次，张(zhang)晋(jin)建议老年(nian)人(ren)适度运动并进行自我按摩。老年(nian)人(ren)通常会觉得腰疼、腿疼、肌肉不(bu)足、没有力量，可以在家(jia)里窗户旁边阳(yang)光充足的(de)地方，练习(xi)坐(zuo)式(shi)八段(duan)锦和坐(zuo)式(shi)易(yi)筋经等中医传统(tong)功法，每天大约20分(fen)钟。此外也可以配合(he)呼吸，做简单的(de)毛巾操(cao)，既能够放松肩颈，也有利于改善呼吸功能。

针对老年(nian)人(ren)早醒早起的(de)特点(dian)，张(zhang)晋(jin)建议老年(nian)人(ren)在家(jia)里活动关节、筋骨、脚腕，拍大腿两侧外侧的(de)胆经，有助于疏肝利胆。

老人(ren)还可以拍八虚——拍肘窝、腋窝、腹(fu)股沟和腘窝，来帮助改善体质。“经络是全身分(fen)布的(de)，在这8个位置，腠理比较薄弱，通过拍打这些位置，可以促进经络循行，改善身体循环。”张(zhang)晋(jin)解释(shi)说(shuo)。

张(zhang)晋(jin)同时建议老年(nian)人(ren)上午9-10点(dian)和下午2-4点(dian)，在阳(yang)光充足的(de)时候(hou)去户外晒太(tai)阳(yang)，“这就(jiu)是中医说(shuo)的(de)‘天灸’，用自然界的(de)阳(yang)气来补充老年(nian)人(ren)的(de)阳(yang)气不(bu)足”。

很多老年(nian)人(ren)白天睡得比较多，晚上又容易(yi)睡不(bu)着。对此，张(zhang)晋(jin)建议，在睡前两个小时不(bu)要吃太(tai)多东西、喝太(tai)多水。“老年(nian)人(ren)的(de)脾胃相对较弱，晚餐尽(jin)量吃容易(yi)消化(hua)的(de)食物，避免加重脾胃负担而出现‘胃不(bu)和卧不(bu)安’，影响睡眠；老人(ren)容易(yi)尿频，如果睡前两小时喝水太(tai)多，也会影响睡眠。”

此外，中医认为“心主神明，心藏(cang)神”，晚上睡不(bu)好通常是因为心事(shi)太(tai)多。张(zhang)晋(jin)建议老年(nian)人(ren)“睡眼先睡心”，可以选择听一些音乐，配合(he)呼吸训练，来改善睡眠；还可以在睡前泡脚，阳(yang)虚的(de)人(ren)可以选择艾叶、红(hong)花、伸(shen)筋草、透骨草，既温阳(yang)通络，还有改善循环的(de)作用；经络不(bu)通、关节痛、体内有湿的(de)人(ren)群，可以选择花椒、艾叶、桂枝，既可以祛湿通络，还可以帮助改善晚上脚冰凉、关节疼痛的(de)问题。

中青报·中青网记者 夏瑾

来源：中国青年(nian)报